“睡前烫烫脚，赛过安眠药；睡前洗脚，效果堪比补药”，这样的民间智慧早已深入人心。学者更是将足部喻为人体的“第二心脏”和“生命泵”，深度强调其保健价值。
研究表明，足部拥有60多个穴位，与五脏六腑间存在紧密联系。每日睡前以40℃至50℃温水泡脚并按摩脚心、脚趾，能有效激发气血运行，促进经络畅通，使身体在阴阳平衡中恢复健康状态，进而达到防治疾病、延年益寿之功效。
【早晚刷牙，热水澡助眠】
养成早晚规律刷牙的习惯至关重要，尤其是夜晚刷牙，不仅能清除口腔残留物，更有利于牙齿保护，且对提升睡眠质量大有裨益。临睡前的一场热水浴，可确保皮肤洁净，促进全身血液循环，让你尽享舒适、轻松的高质量睡眠。
【饭后百步走，长寿自然有】晚餐过后，携手家人漫步户外，平静地散步10至20分钟，能让血液充分循环到体表，于夜间入睡时滋养肌肤。然而，务必注意避免睡前剧烈运动或无氧运动，以免干扰睡眠品质，从而影响次日的精神面貌。
【梳头舒缓疲劳，醒脑提神】
头部穴位密集，梳头便成为一种无形的按摩与刺激手段，具有平肝熄风、开窍镇静、止痛明目的神奇效果。早晚以双手指梳头皮至发红发热，能够疏通头部血流，提高大脑思维和记忆力，促进发根营养吸收，减少脱发，并使头发乌黑亮丽。
此外，经常梳头还能有效缓解大脑疲劳，释放一天积累的压力，帮助你更快进入甜美梦乡。
（责任：徐晓宇 实习：姜文苑）
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