祖国传统医学认为，人衰老的主要原因之一是肾气虚衰。老人在走路时若能用脚后跟，就会刺激肾经穴位，达到健身延寿的效果，如：
前进和倒走法：身体要自然直立，头要端正，下巴内收，双目平视；上体稍为前倾，臀部微翘，两脚成平夹角90度外展。两脚脚尖翘起，直膝，依次左右脚向前迈进，或依次左右脚向后倒走，两臂自由随之摆，呼吸要自然。
前进后退法：进三退二，动作要求及要点同前。向前走三步，后退两步，也可左右走，或前后左右走。在室内、室外均可进行。
下楼梯锻炼法：身体自然直立，头要端正，下巴内收；上体稍前倾，臀部微翘，两脚成平夹角90度外展。两脚脚尖翘起，直膝，精神集中，目视楼梯台阶，依次左右脚上下迈步，这种练习力度较大，主要适合于中青年人。老年人身体好，手脚灵便者也可进行“下楼梯锻炼”，但必须注意安全，有家属在旁陪练则更好。
散步锻炼法：平时走路用脚跟走，散步时有意识地用脚尖着地，两者交替进行。这样既能调节情趣，又能提高锻炼效果。
（责任：徐晓宇）
传统医学认为，肾气虚衰是人衰老主因。走路时用脚后跟刺激肾经穴位，可健身延寿。推荐前进后退法和散步交替法，运动中脉搏每分钟不超过110次为宜。
本文主要强调了淡泊心态对身心健康的重要性。淡泊能让人保持平常心，消除有害因素的影响。同时提到乐观、宽容和善良也是心理养生的重要因素。
法国营养学家1983年倡导的养生观点：慢点儿吃能长寿。吃饭时细嚼慢咽可促进营养物质吸收、唾液分泌和预防口腔疾病，有助于减肥美容。
我国民间的叩击穴位步行法是一种结合健身与穴位刺激的运动，适合各年龄段人群。该方法通过在行走时叩击承山、足三里、三阴交和血海四个保健长寿穴位，有助于醒脑、减轻疲劳、锻炼平衡机能和轻健腿脚。只需找准穴位，叩击的轻重和次数可自行掌握。
冬季是进补和锻炼的好季节。中医认为冬季新陈代谢减慢，适宜进补以增强抵抗力。除了传统的养生方法如叩齿、干洗澡、揉腹、艾灸等，还可以通过食用白菜、银耳、木耳等食物滋益阴精，以及食用温热食物如糯米、狗肉等来保持健康。
老年人便秘常见，如何改善？饮水充足很重要，每天6-8杯，尤其清晨空腹温水刺激肠道。适宜运动如提肛、腹肌锻炼可助消化，但避免损伤。食物中膳食纤维是关键，粗粮、薯类、豆子、蔬菜、水果等都是好来源，建议每日食用量，并在血糖稳定时吃一个水果。
该文本的概述为：“老年人可以通过面部健美操延缓衰老，方法包括闭嘴吹气发音、睁大眼睛抬眉毛和按摩面部肌肤。这些保健养生知识能帮助人们科学调理身体，健康快乐生活。”
随着冬季来临，老年人成为骨折高发群体。髋部、腕部和椎体为易骨折部位，需注重保健和科学锻炼，以防止意外发生。(实习编辑：朱燕梅)
老人补钙应选有机酸钙盐，更利于肠胃吸收。购买时注意药品成分，避免与降压药等发生不良反应。饭后服用为佳，同时多晒太阳或口服维生素D促进钙吸收。
老人健脑有妙招。保持积极心态，保证充足睡眠，并注重饮食。多吃富含谷胱甘肽和氨基酸的动物肝脏和鱼类，以及含有卵磷脂的蛋黄和大豆，可增强记忆力，提高认知能力。同时，补充维生素B族和微量元素也对大脑健康有益。
随着冬季来临，专家提醒养生很重要，尤其是老年人。推荐多食粥，如杏仁粥、栗子粥、山药粥、芝麻粥等，具有补肾、润肺、强筋骨等功效。梨粥对小儿肺热咳嗽有食疗作用。
本文探讨了老年人健康问题，强调合理饮食和适量运动是抵抗衰老的两大法宝。并指出运动是最佳的“长生不老”药，建议老年人根据自身情况选择适合的运动方式，如太极拳、慢跑、游泳等，同时推荐参加群体运动以锻炼身体和社交。
老人便秘可能引发脑血栓，尤其对于高血压患者。便秘使腹压升高，血压上升，原本的斑块可能堵塞脑血管形成血栓。此外，缺水也会导致血液黏稠度增加，形成血栓。便秘还可能是心血管病的诱发因素。要避免便秘，应调整饮食习惯，保证规律排便，必要时可使用中药辅助治疗。有高血压的老人排便时要避免过度用力，不要养成看书看报的习惯。
该文介绍了改善老人驼背的四种方法，包括背对墙、手持棍棒、靠椅坐姿和仰卧床上等。这些方法可在早晨和睡前进行。
