首推一种简易自测法：请先坐在椅子上，双臂在胸前交叉环抱，尝试仅凭一条腿的力量从坐姿站立起来（参见左图示例）。若能顺利站起且稳定不摇晃，表明您的肌肉力量保持良好，应继续保持现有健康习惯；若起身虽感吃力，但最终仍能勉强完成站立动作，则提示您的肌肉力量稍显不足，亟需加强针对性的锻炼措施。然而，倘若无法依靠单腿力量完成站立，则强烈建议立即就医检查，以排除或确诊是否存在少肌症的可能性。其次，尝试进行单脚独立站立测试，维持约60秒左右（参考右图所示），如若无法完成，也指向了肌肉力量薄弱的问题。本乡步美强调，对于肌肉力量较弱的人群，定期重复上述两个动作进行锻炼，对增强肌肉力量具有积极作用。
此外，日常饮食在预防和改善少肌症方面同样扮演着至关重要的角色，其中，摄取足够的支链氨基酸（BCAA）是关键所在。这类氨基酸包括缬氨酸、亮氨酸、异亮氨酸三种，它们既能促进肌肉生长，又能为肌肉提供必要的能量支持。富含BCAA的食物主要有乳制品、肉类、鱼类及蛋类等。同时，合理搭配运动与饮食，能让人体更有效地吸收并利用这些营养物质。有研究数据显示，每日摄取2000毫克以上的BCAA，并配合适量运动，如持续30分钟至2小时，肌肉质量将有显著提升。这一发现为对抗肌肉衰退提供了有力的科学依据和实际操作方案。
