人上了年纪后，都会担心骨骼脆易受伤，就连锻炼时都小心翼翼，不敢快跑、走路缓慢。然而，据台湾《联合晚报》报道，适当地加快散步速度可以强壮骨骼。
台湾骨质疏松症学会近来针对500名35岁以上的男女进行“散步认知调查”发现，有五成人有运动习惯，其中四成以散步为主，但是其中有八成人散步时，平均速度未达每小时4公里。专家表示，女性在35岁后骨量每年递减，40岁后每年以1%~2%的速度流失，更年期后每年更是以3%~5%速度流失，估算女性60岁时骨量大约会打5~7折。根据美国疾病控制与预防中心、骨科期刊学术研究建议，最适宜的散步速度为每小时4.8~6.3公里，也就是每分钟约走90~120步。研究发现，50岁以上的女性如果每次散步至少4.8公里，速度每小时6.3公里，每周5天，15周后总骨密度能提升0.4%，下肢骨密度可提升0.8%，有助于预防骨折、跌倒等问题。
提醒：正确的散步姿势既省力又可避免运动伤害。具体应是抬头挺胸，保持颈部与肩膀放松，双手微微握拳、手肘弯曲约90度，手臂自然前后摆动带动步伐，步伐过大过小都不正确。
长时间待在家里可能会导致健康问题和社交障碍，老人应每天出去活动。根据美国《预防医学》杂志的研究，每天步行1小时或更长时间对高龄老人的健康十分有益。建议老人在精力充足的时候下楼溜达，和朋友们聊天，或者带个收音机边听边活动，最佳时间是下午3点到晚上9点。
随着冬季来临，老年人成为骨折高发群体。髋部、腕部和椎体为易骨折部位，需注重保健和科学锻炼，以防止意外发生。(实习编辑：朱燕梅)
型糖尿病的风险。再次，晚上散步有助于降低痴呆症的风险。悉尼大学的研究发现，每天走3800步可以降低痴呆症的风险25%，而每天走9800步则能降低51%的风险。 总的来说，晚上的散步对于预防肠癌、2型糖尿病、痴呆症和心血管疾病等健康问题都有积极的作用。尤其要注意的是，每个人的身体状况不同，适合散步的时间也会有所不同，最好咨询医生或营养师的意见。
跑步和走路是简单且有效的运动方式，可增强心肺功能、改善血液循环、减轻心脏负担、防治疾病。老年人尤其适合走路锻炼，饭后散步有助于健康长寿。运动时应注意循序渐进，适当控制运动量，避免身体不适。
东京医大老年人专科对比考核中，A组老人生理功能比实际年龄年轻10-20岁。他们坚持实行“抗衰老运动处方”，包括广播体操、排球运动、步行、曲伸运动和传球运动，从而保持机体敏感性、反应力、柔软性和光音感性等生理功能。
面对我国老龄社会的到来，老年痴呆症发病率逐年增高。医学专家建议老人应多动脑、多运动以预防，并强调调理饮食，摄入维生素B12和叶酸。尽管目前国际上对此病症尚无有效治疗方法，但中国传统医药方剂的研究或许能带来突破性进展。
老人养生备受关注，保持日常食物多样性以满足人体对全营养素的需要非常重要。老年人冬季最常见的营养问题与活动减少有关，应有“八忌”来预防相关疾病。专家建议以摄入足够的热量与蛋白质为主，肉蛋奶类优质蛋白质不应少于总量的60%。饮食习惯可以在童年形成，但并非不可改变。
专家指出，老人抗癌可多吃富含硫化合物、干扰素诱生剂、叶绿素、维生素C和多糖类物质的蔬菜，如葱、洋葱、大蒜、白菜、萝卜、胡萝卜等。同时，服用胡萝卜素制剂也能有效降低多种癌症的发病率。
专家警告，老年人流感易引发肺炎，病死率高。建议60岁以上老人，特别是慢性疾病患者，应同时接种流感和肺炎疫苗进行预防。肺炎疫苗每5年接种一次，多数健康老人只需接种一次。
德国医学家研究表明，常年吸烟会使脑组织呈现不同程度的萎缩，瘾君子易患老年痴呆症。这是因为长期吸烟可引起脑动脉硬化，日久导致大脑供血不足，神经细胞变性，继而发生脑萎缩。
全国1.3亿高血压患者中，对高血压的认识存在误区。包括认为降压药都是理想药、降压越快越低越好、血压降至正常就是治愈以及自我感觉良好就不需要治疗等。正确的方法是根据病情选择合适的药物和剂量，并坚持治疗。
晨练后立即上床休息不利于健康，会产生精神恍惚、四肢无力等不良反应。应该通过吃早点、看报纸等活动安定心情，消除疲劳感。养成晨练习惯可以形成新的生物节律，逐渐克服疲劳。
这段文本主要讲述了冷水洗脸对身体健康的益处，包括保持皮肤光滑湿润、防止脸部麻木和神经过敏、增强皮肤营养和弹性、兴奋神经等，并建议习惯用热水洗脸的人改用冷水洗脸。
赵婆婆因失眠幻觉求医无效，最终被诊断为老年性血管性痴呆中晚期。在广东燕岭医院脑血管病科接受颈动脉介入疗法治疗两周后，症状明显改善。老年性痴呆患病率较高，家属应多加留心发现早期病状迹象，避免错过最佳治疗时机。
