老人65岁后,十大动作须谨慎!

2024-02-27 中老年养生 关注公众号

  扭腰、爬楼、倒着走……这些老年人中的流行运动,其实可能给身体带来伤害。美国的一项研究表明,超过51%的老年人跌倒与爬楼梯相关,爬楼梯每年导致2万美国人死亡。国内外专家共同提醒,下面10个动作65岁以后尽量别做。

  快速转头。“这个动作容易导致头痛、头晕,严重时甚至可能诱发心脑血管病急性发作、颈部骨折等。”中国健康教育中心专家沈雁英教授告诉《生命时报》记者,有高血压、颈椎病、骨质疏松等疾病的老年人尤其要避免。这是因为,转头时脖子也跟着动,脖子虽细,却包含颈椎、密集的神经和血管等组织,是重要的“生命线”,脖子两侧的颈动脉为大脑提供80%以上的供血,大脑发出的信号都要经过颈部下行。老年人往往高发心脑血管疾病,且颈椎更为脆弱,因此转头时一定要有意识地放慢速度。

  弯腰够脚面。“双腿直立,然后弯腰用双手够脚面,这是常见的热身动作,也总被我们用来衡量一个人的灵活性。”但是,美国医学专家约翰・怀特博士提醒,过了65岁再做这个动作,对脊柱、骨骼、肌肉,乃至血压等都会造成不良影响。上了年纪后,连接我们臀部和背部的关节力量开始削弱,更易导致肌肉损伤甚至骨折。当然,运动前的热身必不可少,可以通过活动腕关节、踝关节,或快走几分钟来代替。

  仰卧起坐。如果你是年轻人,最好每晚坚持做几十个仰卧起坐,但过了65岁,就别再坚持了。沈雁英说,老年人做仰卧起坐可能存在三大风险,一是双手抱头需要前驱力量,但可能因手臂肌肉力量不足,导致身体不平衡;二是它几乎要用到人体的整条脊柱,而很多老年人颈椎、腰椎都有问题,再加上骨质疏松,极易造成运动损伤;三是头部的位置变化较大,且以低头为主,心脑血管病患者可能因此造成血压升高,发生意外。

  躯干扭转。从身体的一侧,以腰部为轴心,尽可能旋转到另一侧,这个动作对提高身体柔韧性有一定好处。但约翰・怀特表示,老年人背部肌肉力量下降,活动范围也开始受限,站着做这个动作很容易造成运动损伤,也可能因身体不平衡导致摔倒。如果老年人想做这个动作,可以躺着或坐着进行。沈雁英提醒,大家一定要护好腰部,切忌转腰太快,如果想锻炼柔韧性,可以选择打太极拳、游泳等方式。


上一篇:中医揭秘人体两大长寿穴
下一篇:中国,为何非要买澳大利亚铁矿石?不能都从巴西、俄罗斯等国进口吗?
更多更酷的内容分享
猜你感兴趣
65岁后,老人小心十大动作

65岁后,老人小心十大动作

老年人应避免的危险动作:扭腰、爬楼、倒走等可能带来身体伤害。美国研究表明,超过51%的老年人跌倒与爬楼梯相关,每年导致2万美国人死亡。专家提醒,65岁以后应避免快速转头、弯腰够脚面、仰卧起坐和躯干扭转等动作,以防止心脑血管病急性发作、颈部骨折等风险。

中老年养生 02.27
老人买拖鞋,小心谨慎不可少。

老人买拖鞋,小心谨慎不可少。

为老年人挑选合适的拖鞋非常重要,关系到他们的健康和安全。首先,拖鞋不能太大或太宽松,长度和高度应适中。其次,应选择一整块鞋面的拖鞋,避免细带子或人字拖带来的不自然施力和摔倒风险。再者,鞋底不应太平太薄,以减轻足部压力和保护皮肤。第四,应选择防滑性能好的鞋底,如牛筋底和深花纹。最后,保暖性也是重要的考虑因素,建议选择柔软、带有绒毛、鞋底稍厚的拖鞋。对于身体肥胖或患有高血压的老人,最好备一双合脚的布鞋在家穿。

中老年养生 03.04
老人使用电子按摩器,须谨慎。

老人使用电子按摩器,须谨慎。

为父母健康长寿,保健按摩器市场火爆。推销员称其绝对安全,但专家警告使用不当会加重或诱发疾病,老年人不可过分依赖,更不能作为治病手段。电动式按摩器适合保健和老年人,电磁式适合运动和中青年人。临床上因按摩器材使用不当受伤或加重病情的患者常见。急性炎症、骨折、关节脱位、皮肤病等患者慎用电子按摩器。

中老年养生 03.04
关爱65+卧床老人,肺栓塞早防早安心。

关爱65+卧床老人,肺栓塞早防早安心。

65岁以上卧床老人谨防肺栓塞,血栓形成可能只需几小时。腿部静脉血液由肌肉收缩打回心脏,长期不动易形成血栓导致肺栓塞。医生建议常活动筋骨预防血栓。肺栓塞分两种,大块斑块堵住肺动脉生还可能性极小。对于近期手术、卧床、胸闷气短、腿部肿胀的65岁以上患者应考虑肺栓塞问题,早检查早发现早治疗为最佳办法。

中老年养生 03.03
冬泳延年益寿,老人更健康!

冬泳延年益寿,老人更健康!

中老年人面对身体问题,靠补药、补品或侥幸可能酿成悲剧。生命在于运动,冬泳作为一项经济实用、省时高效的健身项目,被推荐给中老年人。尽管冬泳是勇敢者的极限运动,令人望而生畏,但依然值得尝试。

中老年养生 03.04
十月敬老,预防疾病,健康生活。

十月敬老,预防疾病,健康生活。

金秋十月,天气转凉,昼夜温差加大,老年人由于脏器老化,功能减退,适应性差,抵抗力弱,更易发病。要重视疾病预防。伤风感冒、中风、胃病复发、老慢支复发、哮喘病复发、肺炎等疾病高发,要采取综合措施积极预防。

中老年养生 03.04
饭后别让老人立刻做运动。

饭后别让老人立刻做运动。

老年人餐后易出现头昏、困倦、乏力和心率加快的情况,因为消化食物时血液流向肠胃,脑部和心脏供血量减少。为了避免这种情况,老人应避免吃得过饱,并在饭后小坐一会儿再进行舒缓运动。

中老年养生 03.04
炎炎夏日,老人保养秘诀大公开!

炎炎夏日,老人保养秘诀大公开!

高温下老年人保养须知:保持情绪稳定,减少外出,穿透气衣物;室内通风降温,避免直吹电扇和空调过低;补充水分,多次少量饮水并适量淡盐水;午睡一小时可降低冠心病死亡率;配备防暑药如十滴水等;饮食清淡,少吃高脂肪食物;发现心脏病发作先兆及时就医。

中老年养生 03.04
中老年男士如何强壮骨骼,远离疏松?

中老年男士如何强壮骨骼,远离疏松?

地震后建筑的存亡取决于主体框架材料的质量,这与人体骨骼与骨质密度的关系相似。雄激素对男性骨质密度的获得和维持至关重要,老年男性骨折的风险随年龄增长而增加。髋骨骨折的老年男性患者中,许多患有男性性腺功能低下症。研究表明,雄激素通过刺激成骨细胞生成新的骨质来影响骨骼密度。

中老年养生 03.04
老人旅游,健康六要点要记牢

老人旅游,健康六要点要记牢

老人旅游需谨慎,注意保健。结伴同行更安全,携带衣物要适当,旅游时间以一周为宜,选择春秋适宜季节,携带必要药品,特别注意心血管和呼吸系统疾病。

中老年养生 03.04
老年人降压保健操,健康好轻松。

老年人降压保健操,健康好轻松。

随着社会上高血压患者增多,尤其是老年人,降压保健操成为药物治疗外的另一选择。该操包括预备、拍顶盖、按风池、扩胸腹、举上肢和摇双足六节,能有效帮助降低血压,舒适放松。

中老年养生 03.04
老年人养生,慢生活,健康第一步。

老年人养生,慢生活,健康第一步。

老人养生讲究“慢”,包括进餐慢以防异物卡喉,改变体位慢避免头晕,排便慢以免撑破肛门,走路慢以防止跌倒骨折。这些健康提示有助于保障老年人的生活质量。

中老年养生 03.04
八多助老人,健康长寿很简单!

八多助老人,健康长寿很简单!

美国家庭主张老人应多说话、串门、动脑、动手、唱老歌、参加运动、交忘年友和投身大自然,以保持思维活跃、获取信息、丰富生活、锻炼大脑、预防老年痴呆症、重返青春、减少乏味和疲劳、变得更为年轻和有利于身心健康。

中老年养生 03.04
老人健身五大要点,要记牢!

老人健身五大要点,要记牢!

该文本强调老年人应选择有助于心脑血管健康的运动,如慢跑、散步等,每次运动时间约为30至60分钟,每周3至5次。同时,老年人仍需要注意重量训练和维持体能运动的平衡,适当进行伸展、重量、弹性及心血管运动。高龄老人和体质衰弱者也应参加适量的体育运动,并关注与锻炼相关的心理因素,保持正确的心态。

中老年养生 03.04