现在已经是21世纪20年代了，我们不能只追求活得久，还得活得好才行，就算不能像年轻时一样能干，起码要少生病。

据卫健委去年发布的统计数据，我国2018年平均带病生存为8年，这说明我国老年人患病比例高，带病时间长，生活质量不高。

很多中年人认为，已经活了半辈子，做什么都已经晚了！但研究证实，健康生活什么时候开始都不晚，即使已经过了50岁！

美国最富有，寿命却不敌其他发达国家

美国人过着最富有的生活，医疗卫生支出也居高位，平均寿命却比其他发达国家短2.2年。

为什么美国人的寿命不敌其他发达国家？这可能与美国人普遍的不良生活习惯有关。此外，美国医疗卫生系统的重心在治疗疾病和研究新药上，并没有重点关注疾病的预防，由此造成寿命的缩短。

华人教授研究出5大长寿习惯

美国国家医学科学院院士、哈佛大学教授胡丙长的团队在《英国医学杂志》发布一项新的分析，研究数据分别来自2个方面。一是数据人群为73,196名美国注册女护士的护士健康研究，时间跨度长达34年；二是数据人群为38,366名美国男性健康专业人员的卫生专业人员随访研究，时间跨度长达28年。

这些人在加入研究的时候都没有心血管疾病、癌症和糖尿病。

研究中定义了5大健康生活习惯：

・从不吸烟；

・保持健康的体重指数（BMI）在18.5到24.9之间；

・每天进行锻炼且锻炼时间不少于30分钟；

・每天适量饮酒（女性酒精摄入量为5到15克每天，男性为5到30克每天）；

・健康的饮食（量表评估得分在人群中前40%）。

最后得出的结论是，坚持5种健康的生活方式，让女性的健康生活时间至少多10年；生活健康的男性和最不健康的男性无病预期寿命相差7.6年。

在各项生活方式中，每天吸烟超过15支或BMI指数超过30的肥胖人群，50岁时的无病预期寿命是最短的。

50岁后依然有效的5大健康习惯

1、不抽烟

抽烟的坏处不用说了，烟草是诱发多种疾病的独立危险因素，许多疾病的风险与吸烟量和吸烟年限有关，从不吸烟的人群也有可能因为长期吸二手烟而增加患病风险。所以吸烟的人最好可以戒烟，不吸烟却长期吸二手烟的人最好能劝导烟民不要在室内抽烟，或自己离开有人吸烟的场所。

2、体重指数（BMI）在18.5-24.9的范围

肥胖带给人的影响不言而喻，尤其是中老年人的肥胖，能引发多种慢性病，所以控制体重也是非常重要的。

3、每天适量中高强度运动

运动是锻炼身体，健康生活的重要方式，最好能坚持每天半小时的中高强度运动，如果身体无法进行剧烈运动，换成低强度长时间的运动也是一样的。

4、调整饮酒量

要注意的是，健康生活习惯下的“”适量饮酒，指的是一种约束，可不能当成是鼓励。过量的酒精也能诱发痛风等多种疾病，如果你是大量饮酒的人，那么就要减少酒量，适量饮酒即可。但最好是能戒酒，已经有一些有关酒精的疾病或者对酒精过敏、服用了头孢等不能同时饮酒的药物，就不要再喝酒了。

5、饮食质量高

健康的饮食习惯也是老生常谈了，多吃白肉少吃红肉，多吃水果蔬菜少吃煎炸食品，多吃粗粮少吃精米精面，多吃坚果和豆制品，少吃含大量反式脂肪酸的食品，多喝水少喝含糖饮料。

很多人觉得自己年纪已经大了，就算现在开始健康生活也没有用，其实，无论是什么时候开始健康生活都不会晚，健康生活习惯总是有益身体的。就算不能全部做到，也不要泄气，可以先追求其他方面的健康生活，这5条健康习惯没有哪一条是比其他四条更重要的，可以慢慢来。

参考资料：

［1］保持五个健康习惯，让你的寿命增加十年.生命时报.2018年5月22日

［2］哈佛华人教授11万人研究：5个健康习惯，可延长你10年无病寿命.腾讯新闻.2020年2月20日