重阳节之际，上海市民政局于2020年发布了一项引人瞩目的数据统计——上海百岁寿星榜。据统计，截止至2020年9月30日，上海市的百岁以上长寿老人已突破3000人大关，其中竟出现了四对百岁伉俪，而年龄接近百岁的“准百岁寿星”人数也高达1949人。回溯至2019年末，上海户籍老年人口已达518.12万，占户籍总人口的比例达到惊人的35.2%。这座城市的长寿现象尤为显著，从1953年的仅有一位百岁老人到2011年首破千人，再到2017年超过两千，直至今日逾三千名百岁老人，这一数字的飞跃式增长见证了上海作为一座长寿之城的历史变迁。
    
    在揭示长寿秘诀的研究中，新西兰奥塔戈大学开展了一场涉及10万多名老年人的深度追踪研究，其中包含了两个核心群体：一是无糖尿病、高血压、痴呆症等常见慢性疾病的292名百岁老人；二是103,377名60岁以上的普通老年人群。研究结果显示，无论是哪个年龄段，保持较高社交活动和锻炼水平的人群患痴呆症的风险最低。值得注意的是，在百岁老人中，女性占据了75%，并且她们更可能摆脱慢性疾病困扰。通过对300名百岁老人生活模式的深入剖析，研究团队得出关键结论：这些百岁老人都在老年期持续积极地参与社交与锻炼，这是他们长寿的关键因素。
    
    全球范围内，吸烟已成为首要致癌风险因子。数据显示，2017年，全球有约230万人因吸烟导致的癌症死亡，占当年癌症死亡总数的24%。在此背景下，健康长寿的生活方式显得尤为重要，其中社交更是被誉为延缓衰老的“润滑剂”。奥塔戈大学的约拉·姆巴拉克副教授指出：“维护良好的社交网络是个人对抗衰老过程的最佳投资，这表明个体在一定程度上能够掌控自身的衰老进程。”
    
    近期，英国广播公司邀请众多专家总结了健康长寿的九个要点，并被西班牙《趣味》月刊网站以《科学告诉你如何活到100岁》为题进行了报道，将长寿生活的要诀归纳为社交、饮食和运动三大领域。作为群居动物，人类无法脱离社会生活，高质量的社交对于健康的影响至关重要，尤其对于老年人而言，如何实现健康社交成为了关注焦点。具体建议包括巩固邻里关系和积极结交新朋友两方面：
    1. 邻里关系的建立与维系对于老年人至关重要，尤其是在现代快节奏生活中，通过与邻居的良好互动可以增进社区和谐，改善心情，并在突发情况下提供及时可靠的援助。
    2. 积极拓展社交圈，结识新朋友。研究显示，社会关系的数量与质量直接影响情绪状态，而70%的疾病与情绪有关。积极社交有助于大脑分泌内啡肽这种“快乐激素”，有利于调节情绪并增强免疫力。
    
    此外，适度的锻炼也是延长寿命、提高生活质量的重要途径。针对老年人群，应遵循以下原则进行锻炼：
    1. 定期进行医学检查。鉴于老年人生理机能衰退，锻炼前务必了解自身身体状况，特别是心脑血管系统的健康状况，确保安全锻炼。在病情严重或患有慢性病时，应及时停止运动。
    2. 选择低强度且持久的运动方式。避免高强度、长时间的剧烈运动，转而采取如慢跑、老年操等全身性、低强度且节奏适中的运动项目。锻炼贵在坚持，每周至少三次，通过数周甚至数月的积累才能达到最佳效果。
    
    最后，好心态在健康长寿中占据着不可忽视的地位。长期保持乐观开朗的心态，能够有效维持内分泌系统平衡，从而保障各个器官系统的健康运行。因此，那些笑口常开、心态平和的百岁老人们往往更能享受到长寿带来的福祉。
    综上所述，尽管影响寿命的因素多种多样，其中不乏我们无法控制的部分，但诸如社交、锻炼以及保持良好心态等方面却是我们可以主动塑造和优化的。因此，追求健康长寿的道路上，行动起来，让科学的生活方式成为我们通向长寿的金钥匙！（参考资料略）