“哎,老赵又病倒了,这下又有段时间不能一起下棋了。”
公园一角,几位大爷围在一起,一位大爷边下棋边说起赵大爷病倒的事情,这引起了其他几位大爷的共鸣。几个人说着说着别人,就想到了自己,便开始担心起自己会不会哪天突然睡一觉就起不来了。
刘大爷更是表示自己最近这段时间睡眠一直很不好,总是凌晨3、4点钟就醒了,也不知道是不是自己年限到了。其他的大爷也表示年纪大了,各种各样的疾病也都来了。
众人一时间感同身受,场面立刻冷了下来,说起老年人疾病也是普遍存在的问题,这大大影响了老年人的生存质量。
老年人,究竟为什么容易生病呢?
一、人老了,为何各种疾病都找上门?
随着年龄的增长,老年人容易患病已经成为生活常态,很多老人在晚年都会因疾病而降低生存质量,之所以会出现这种现象,归根到底都和3个原因有关。
从临床上来说,人老了患病难以避免。老年人身体机能的衰退,其代谢能力、器官功能、消化功能等方面都会受到影响,并且这种衰老的影响会扩散到全身每一处组织,这就导致身体更容易受到病毒、细菌和有害物质的影响,甚至是过往积累的潜在病变因子、自身机体产生的器质性病变也容易发生。
其次,人老了之后免疫力也会相应下降,免疫细胞是人体内负责“监管”细胞变异和有害物质入侵,当细胞在分裂过程中发生突变或异常后,免疫细胞还负责清理它们,但是老年人衰老后,身体全方位衰退,免疫力也下降了,免疫细胞的监管能力不到位,就会使突变细胞和有害物质有机可趁。
此外老年人肠胃功能衰退,消化能力下降,会导致食物营养摄入不到位,身体缺乏营养。而营养不良又会导致免疫力下降,从而引发各种疾病,比如:肌少症。
除此之外,年轻时,因为不良的生活习惯所造成的潜在危险因素,也是导致老年人容易生病的原因,比如:肥胖、熬夜、酗酒、吸烟、有害物质接触、致癌物接触、乱用药物等等。这些高危因素所造成的潜在风险会持续很久,就拿致癌物来说,目前医学界证实的部分致癌物潜伏期可长达40年。
二、老年人增强体质,这6种营养要跟上
老年人也要重视营养补充,想要增强体质不能简单地增加食物摄入,关键还是要看营养物质的摄取是否到位。
1、铁
美国在全国健康和营养调查中发现,贫血在男性中发病率11%,女性群体中10.2%。其中缺铁性贫血占主要因素。而老年人贫血会造成骨髓造血功能降低、红细胞的生成和寿命减少、营养不良和免疫力下降,此外还有多种疾病风险和贫血有关,比如:消化不良、情绪影响、心绞痛等等,由此可见,老年人补充足够的铁元素极为重要。
2、钙
医学调查发现,国内老年群体中骨质疏松发生率20%左右,而根源就是老年人的钙流失比较严重。老年人补钙也必须,可以通过大豆及豆制品、牛奶及奶制品、动物骨头等来补充钙,如果已经确诊缺钙,引发了症状,可以在医生建议下,服用相关的补剂。
3、蛋白质
老年人的蛋白质分解代谢增强,对蛋白质的利用能力也降低,而蛋白质是人体必需的营养元素,中老年人缺乏蛋白质会加速肌肉组织的衰老退化,也会使酶活性降低,引起贫血,降低免疫力等一系列的后果。
因此中老年人需要补充蛋白质,优质蛋白质的摄入是保证营养和能量的根源,老年人补充蛋白质可以通过瘦肉、鸡蛋、牛奶等食物。
可以在正餐中增加瘦肉比例,牛奶和鸡蛋作为加餐,一般每天一个鸡蛋,牛奶200-300毫升即可。
4、维生素
维生素虽然不参与人体细胞和能量的补充,但是却和人体生理功能息息相关,是代谢、发育和生长的必需物质,但是在众多维生素中,人体能够自我合成或获取的维生素种类极少,绝大多数都必须从食物中获取,也因此维生素缺乏是最为普见现象。
一般来说,只要饮食均衡就可以保证充足的维生素摄入。《中国膳食指南》推荐:成年人每餐食材种类最好达到13种,每周达到25种。
5、锌
锌是人体内呼吸酶、DNA和RNA聚合酶、乳酸脱氢酶等多种酶的成分,缺锌就意味着蛋白质、碳水化合物、核酸、维生素A等物质的反应过程都将受到影响,甚至对人体的生长发育、味觉感受形成阻碍,由此引发视力障碍、生长发育疾病、味觉失灵、食欲不振等症状。
锌可以通过海鲜补充,一般每周食用两次即可。世界卫生组织也推荐:用锌盐补充锌元素。
6、欧米伽-3脂肪酸
欧米伽-3脂肪酸是一种活性物质,它可以促进人体内中性、酸性脂肪酸的排出(粪便),还可以参与代谢,对前列腺素类化合物的生成发挥作用。医学研究证实,欧米伽-3脂肪酸对骨质疏松、心血管疾病、类风湿性关节炎、抑郁等疾病有正面影响。
欧米伽-3脂肪酸的补充可以通过凤尾鱼、鲑鱼等鱼类、植物油中的山茶油、橄榄油、大豆油、野生家禽等,市面上的补剂产品要注意观察成分,只有同时含有α-亚麻酸、EPA和DHA的产品才能够补充欧米伽-3脂肪酸,谨防受骗。
三、老年人肠胃差,5个措施让你吃的健康又舒适
老年人肠胃不好,要学会管理自己的饮食习惯,从根源上降低疾病风险。做好5点,肠胃不会差。
? 按时吃饭
肠胃也有“工作节律”,长时间的饿一顿饱一顿,就会打破肠胃的规律,也让肠胃失去判断饱、饿的能力,增加疾病风险,很多人经常感觉烧心、泛酸、消化不良就是这个原因。因此要保证按时吃饭,规律性进食。
? 细嚼慢咽
口腔对食物的咀嚼和唾液对食物的处理,其实是进食的第一道工序,只有这样,食物才能更好地被吸收,而不仅仅是为了更好地吞咽。而很多人仓促之下,囫囵吞枣地吃饭,只会增加食道和肠胃的负担,肠胃难以消化,自然会极力“反抗”,产生不适,增加疾病风险。尤其是老年人肠胃本来就弱,很可能胃动力不动,此时细嚼慢咽就更为重要了。
? 食物柔软
老年人肠胃不好,消化功能减弱,更适合吃柔软、易消化的食物,当然一些比较难消化但是营养上必需的食物,也可以通过加长熬煮时间、打浆、磨粉等方式来补充。
老年人食物可以山药泥、土豆、小米粥等为食,流质食物、搭配蔬菜瓜果。
? 专心吃饭
吃饭时切忌分心,虽然肠胃和消化系统不受大脑的掌控,但是身体在进行生命活动时会消耗大量能量,如果吃饭时还做别的事情,会让身体很难判断究竟哪一件事情优先,能量供应自然会出现问题。再加上老年人吃饭最好细嚼慢咽,才更消化,所以最好专心吃饭。
? 少油
《中国居民膳食指南》推荐:成年人每日油摄入25-30克为佳。尤其是老年人本身肠胃能力不强,需要减少负担,生活中要避免吃油炸食物,少油、少辛辣刺激性食物。
四、老年人想健康又长寿,这3件事要做好
老年人想要过上幸福的高质量晚年生活,就一定要保证健康的身体,远离疾病,做好3件事,让疾病远离你。
中老年人的首要标准是控制慢性疾病,定期体检。医学调查数据显示,截止2016年,中国60岁以上老人占总人口16.7%,大约2.3亿,其中1.5亿左右都属于慢性病患者,更严重的是有3750万老人都失能或部分失能,这意味着他们生活都无法自理。
由此可见,中、老年人一定要定期体检,预防疾病,同时已经确诊的患者也要学会控制慢性疾病,不要让病情持续发展,比如:口腔问题,要预防牙周疾病和牙龈疾病,缺牙时要及时补牙;器官损害和功能性疾病也要及时治疗,日常控制自己的各项指标。
其次要注意颈椎、腰椎及关节损伤。老年人的成骨细胞少于破骨细胞,再加上钙流失的影响,导致骨质疏松、骨质量下降,因此很容易因为摔倒、碰撞等小意外而骨折或发生其它骨质损伤。生活中,要格外重视颈椎、腰椎和关节等重要部位的损伤。当然,多注意提升骨质才是关键。
另外适度锻炼对中老年人也十分重要。老年人适量锻炼也有助于增强身体素质,提高应对意外的灵敏度,对于预防肌少症也能起到一定作用。
推荐:老年人可通过慢走、游泳、太极拳、老年操等方式锻炼,每天1-2次,持续20-30分钟就可达到效果。
衰老是生命发展的自然规律,也是每个人都无法避免的阶段,面对衰老,老年人要学会乐观对待,年轻人也不能掉以轻心,要学会提早预防疾病,来保证晚年的生活质量。提醒老年人,生活中除了要保持良好的生活习惯,定期体检不能少,它才是预防疾病的最佳手段。
参考资料:
[1]不容忽视的老年贫血.医脉通血液科.2018-02-07
[2]赵彩霞.老年人肠胃健康8注意[J].《中国老年》,2014:36-37.
[3]周巧林 .老年人健康长寿六牢记[J].开心(老年),2018