“有人70岁，骨密度似30岁，有人30岁，骨密度似70岁，这差距真是天壤之别！”医生着两张检查报告单，不禁感慨。

盛爷爷已经75岁，但是身体强健，在定期体检中，双能X线骨密度检查结果显示，盛爷爷WHO分类正常，没有骨折风险。医生发现他的骨骼健康状态出奇的好，像30岁的骨骼。

与盛爷爷情况相反的是36岁杨女士，她因长期腿部不适，近期膝关节频繁疼痛发作而入院检查，医生决定让杨女士进行双能X线骨密度检查，最终确诊骨质疏松，结果还反映出杨女士有很高的骨折风险。

盛爷爷70岁依旧健步如飞，而有些人咳嗽、打喷嚏、弯腰都可能骨折，盛爷爷保养骨骼有何秘诀？在给大家分享秘诀之前，我们先一起来了解什么是骨密度，骨质疏松对身体的危害有多大？

一、骨密度：诊断骨质疏松的“金标准”

临床上判断骨质疏松的金标准就是骨密度。

骨密度，指的是骨骼矿物质密度，它可以反映出骨骼量、骨骼强度，从而反映出骨骼健康状况。

BMD骨密度检查，能够检测出骨量流失，对于骨折风险有较高的预测。

世界卫生组织将双能量X射线吸收法骨密度测量（简称：DXA）认定为骨质疏松的最佳标准，临床上能够测量骨密度的方法还有定量CT立体骨密度测定，简称QCT、超声波骨密度测定等。

想要知道骨质好不好，其实也可以自己算算参考值。

日本鸟取大学医学部基础看护学的c野浩教授研发了一套计算骨质疏松风险的公式：（体重kg－年龄）×0.2。

举例，26岁的小赵，体重50千克，那他骨质疏松的风险程度就是（50-26）×0.2=4.8。

计算结果大于-1，表示骨质疏松风险低，-4到-1之间，表示风险程度中等，超过-4就意味着骨质疏松风险高。

这套计算公式也只是给出最简单的风险预警，如果发现自己骨质不好，最好还是去医院进行专业的骨密度测定，保护好骨质健康。

二、坚硬的骨头经不住几声咳嗽？小心骨质疏松

《中国骨密度状况调查报告》指出：国内31.9%的居民都存在骨量低、骨质疏松等骨质问题。

此外，35岁后，骨质疏松病发风险由原来的1%，猛增至11%，50岁以上群体骨量异常几率达到50%，50岁以上女性群体骨质疏松发病率高达40%。

有的人年过70，骨质好的和年轻人一样，而有的人却在咳嗽声和喷嚏声中，意外骨折，这样的反差令人意外，但在国内却并不罕见，这种骨折医学上叫做“脆性骨折”。

脆性骨折，指的是在没有外界猛烈撞击、暴力，甚至是外伤的情况下，身体发生骨质断裂的病情，其根本原因是骨质疏松。

一次骨折也许并不致命，难的是后续增加的骨折风险难以控制，调查显示，老年髋部骨折病患1年内残疾率高达50%，死亡率高达20%。

由此可见，骨质疏松的危害何其大，而当骨质疏松来临时，身体其实早已发出两个“信号”。

1、身材缩短、驼背

当人类步入老年，骨质疏松发生时，椎体压缩，会导致身高和坐高的比例缩小，锥体每缩进2毫米，身高缩小3-6厘米，因此外表看起来就是驼背。当情况严重时，就会造成椎体压缩性骨折，从而引发胸廓畸形、腹部和心肺受压，功能异常的风险。

2、腰酸背痛

椎体发生压缩时，腰背形状的改变也会影响到附近的组织、肌肉，产生牵拉，从而引发腰背酸痛。

严重时发展为持续性疼痛，无论患者久坐久站、活动开窗、伸展身体，还是移动物体，都会感觉到无力、疼痛的症状。有时甚至会出现四肢放射性麻痹和疼痛。

三、盛爷爷75岁，骨密度似30岁，秘诀是什么？

骨骼是每个人先天就拥有的东西，但是后天的保养也极为重要，75岁的盛爷爷骨密度之所以如此优秀，全因做对了4件事，大家学起来！

1、补够营养，保证骨质沉积

骨骼生长最需要的两种营养物质就是钙物质和维生素D，日常一定要做好营养补充。

建议成年人每天补充800-1000毫克的钙物质，美国国家骨质疏松症基金会建议的维生素D摄入量为800-1000国际单位。

此外，也要重视蛋白质、维生素K2和其它营养物质的补充。

钙物质可从深色蔬菜、大豆、牛奶、坚果等食物中获取，维生素D可从鱼类、鸡蛋、强化奶中获取，多晒太阳也有助于人体自身合成维生素D。

2、科学运动，锻炼强壮骨骼

运动对每一个年龄段的人骨骼都有裨益，青少年运动可以助长骨骼发育，对于骨量积累很好，可以选择冲击力较高的足球、篮球、排球等运动，中年运动对于保护骨量，增强骨质，减少钙物质流失有帮助，可以选择负重类运动。

比如：球类运动、竞走、跑步等，老年人运动有助于预防骨质疏松，可以选择快走、太极、深蹲等。

建议每周保持3-4次运动，单次运动30分钟左右，一定要把握好运动量，运动前后做好热身和放松活动，老年人如果膝关节不好，建议可在家坐踢腿活动，切勿过度锻炼。

3、戒烟戒酒，改掉不良习惯

吸烟会增加人体骨量流失，导致肠钙吸收降低，而饮酒会增加钙物质从尿液排出的速度，长期酗酒导致钙物质流失从而引发骨质疏松。

长期饮用碳酸饮料、咖啡等饮品可能会导致骨密度下降，骨折风险增加。因此建议大家戒烟戒酒，即使难以戒除，也要控制摄入量。

4、防止跌倒，降低骨折风险

跌倒是骨折的独立危险因素，一方面是老年人自身慢性疾病、骨质疾病的积累和发作增加了跌倒风险，另一方面是环境中跌倒条件太多，没有及时规避。

因此建议大家多关注居住的环境，规避容易致人跌倒的条件，比如：灯光、电线、插排、地板等等，老年人也要积极治疗慢性病，注意锻炼敏捷度，尤其是保护好骨质，降低骨质疏松风险。

骨骼是支撑人体的核心“能量架”，也是人体健康的一道防线，一旦骨骼出现异常病灶，健康的防线被打破，就会带来很多潜在的疾病风险。因此大家一定要重视骨密度的监测，定期体检，确保骨骼健康状态良好。

参考资料：

［1］《咳嗽、打喷嚏、弯腰都能骨折？自测你有没有这种风险》.生命时报.2022-06-02

［2］《骨质疏松防治指南来了，快收藏！》.医学界.2019-02-03

［3］《骨密度检查，你需要知道的知识都整理好了》.医学界内分泌频道.2022-04-07

［4］神保养！75岁的大爷，骨密度却像30岁小年轻？医生都惊了，原来要这样做！.深圳市中医院.2021-10-20