首段：骨质疏松症这一话题，常被误解为是老年人的专属疾病，年轻人往往对此不够重视。然而，真相却非如此简单。骨质疏松症的患病率确实随着年龄的增长而显著提升，但错误地认为身材变矮、驼背是老龄化必然现象，无疑是一种认知误区。实际上，若能从儿童时期，甚至从中青年阶段就开始进行预防，那么即使到了80岁高龄，依然可以保持挺拔身姿。本期“专家坐诊”栏目特别邀请了刘洋主任，为我们深入解析骨质疏松症的防治知识。
骨质疏松症，作为一种由多种因素引发的骨代谢障碍性疾病，在老年人群体中尤为常见，尤其是60岁以上的女性，患病比例高达70%以上。值得注意的是，腰背痛作为老年骨质疏松症最常见的症状，困扰着70%-80%的疼痛患者，而在疼痛之后接踵而至的身高缩短、驼背，则是该病症不容忽视的重要临床表现。正常人拥有24节椎体，每节椎体高度约为2cm，一旦出现骨质疏松，椎体会发生压缩，每个椎体平均缩短约2mm，导致身高整体缩短3-6cm，后果显而易见。
更令人警醒的是，骨折是老年骨质疏松症最常见且最为严重的并发症。我国数据显示，老年人骨折发生率在6.3%-24.4%之间，尤其以80岁以上的女性老人更为突出。骨折部位多集中在桡骨远端、腰椎和股骨上端，对生活质量影响极大。
骨质疏松症的预防应贯穿一生：
一级预防阶段：儿童及青少年阶段，注重膳食营养均衡，增加含钙、磷丰富的食品摄入，如排骨、蛋类、豆制品、虾皮、奶制品等，并积极参与体育锻炼，强健骨骼。
二级预防阶段：进入中年期，特别是女性绝经后，定期进行骨密度检查，早发现、早干预。
三级预防阶段：对于已患有老年骨质疏松症的患者，除了积极采取药物治疗抑制骨吸收、促进骨形成之外，还要加强防护措施，防止跌倒碰撞导致骨折。一旦发生骨折，应及时采取手术治疗。
针对日常饮食与生活习惯：
1. 补充骨骼所需营养素。选择富含钙、蛋白质的食物，适当搭配蔬菜水果保证维生素C摄入，以及补充维生素D或增加日光照射时间，脾胃功能较弱者可选用中药调理脾胃。
2. 改变不良饮食习惯。减少动物蛋白、盐分和糖分的摄取，避免过多咖啡因、香烟、酒精等会导致钙流失的因素。
3. 维生素D及其他营养素助力钙吸收。合理摄入含硫食物如蒜、葱头以促进骨骼健康，同时强调补充足够的维生素D和胃酸，特别是在老年人群中，以助于钙的有效吸收。乳酸钙则是理想的补钙食品。
4. 合理补钙量满足个体需求。老年人补钙是一个持久的过程，而对于儿童而言，过度补钙可能会影响骨骼正常生长发育，因此，儿童补钙需在明确诊断的基础上，制定科学合理的剂量方案。
结语：
骨质疏松症防治工作需从生活细节做起，通过科学饮食、改变不良习惯和适时补充必要营养素，我们可以有效预防和延缓骨质疏松的发生，让各个年龄段的人都能拥有健康的骨骼，远离骨折风险，享受高品质的生活。
