首篇：朱郑氏——洁净心宽，包子蔬菜常相伴 凌晨4点，成都市云华社区静园农家私房菜馆灯火通明，为庆祝118岁高龄的朱郑氏老奶奶生日，她的孙儿媳精心准备了一场寿宴，而这位操办者自己也已步入不惑之年。朱郑氏作为成都市在册最年长的百岁老人，在2018年迎来了她118岁的诞辰，吸引了四方八面的人们前来探访其“长寿秘诀”。 据家人描述，朱郑氏日常饮食并无特殊之处，与家人同食，无从谈起什么特别的养生法门。然而，老奶奶虽已过百岁，身体依然硬朗，无需他人扶持即可自由走动，甚至还能跟随年轻人上山下水、游船嬉戏，家中鱼庄的内务整理亦有她的一份力。规律的作息是她的常态，每日午间小憩，晚十早六，保持良好的心态更是家人口中长寿的关键所在，常常告诫子孙勿要轻易动怒，因为气大伤身。 次章：符代珍——冷水饭饮，日行散步养生经在达州市宣汉县普光镇石堰村3组，居住着一位名叫符代珍的118岁长寿之星，她是达州市目前最长寿的记录保持者。她的长寿心得简短有力：“喝冷水，多散步”。每日清晨，符代珍老奶奶起床后会先喝一口冷水，然后在家中小步慢走，等到天亮便出门散步，这一习惯坚持多年。即使这段仅有15米通往二儿子家的路途，老奶奶也要独立行走半小时，这份坚韧令人钦佩。
在中国，人均预期寿命正稳步提升
根据2020年10月国新办发布的数据，我国居民的人均预期寿命从2015年至2019年间提高了整整一岁，每四年就有一次显著提升，这无疑为健康中国建设打下了坚实的基础。然而，国民健康仍面临着诸如吸烟、高血压、不健康饮食、空气污染及高血糖等五大死亡风险因素的严峻挑战。其中，吸烟以每年约270万人的死亡数量位居首位，成为威胁国人健康的头号杀手。
欲得长寿，谨防慢性疾病缠身
全球疾病负担报告2019指出，高血糖与高血压对国人的寿命构成了严重威胁，二者分别导致了数百万人的死亡。在老年人群中，慢性病如心脑血管疾病、癌症、糖尿病以及慢性呼吸系统疾病尤为常见，且一人兼患多种慢性病的现象十分普遍。因此，有效预防慢性疾病对于追求长寿至关重要。这需要提高老人的健康意识，鼓励他们改变不良生活习惯，定期体检，关注体重、血糖和血压指标，尽早发现并控制疾病的苗头。
运动则是两位百岁老奶奶共同的生活智慧，适量锻炼能够激活细胞活力，促进血液循环，维持机体机能的年轻状态。长寿并非依赖于金钱或药物，一个看似微小的生活方式转变，或许就能改写生命的轨迹。以此为鉴，我们应当珍视健康生活方式的重要性，从自我做起，为实现长寿的目标不懈努力。
