在扬州城北乡槐南村，居住着一位特别的长者——赵永喜大爷。2019年，他欢庆了自己一百岁的寿辰，尽管岁月流转，这位百岁老者的面容却犹如八旬之人，焕发着矍铄的活力。
当问及赵大爷的长寿秘诀时，家人们透露，他遵循着严格的作息规律，早睡早起，早餐通常以稀饭、包子、馒头或烧饼为主，午餐和晚餐则食用米饭，并在午后小憩片刻。儿媳还分享道，赵大爷用餐十分讲究，一顿饭能细嚼慢咽长达一个小时，这或许正是他健康长寿的关键之一。
随着生活质量的提升与健康意识的深入人心，人们对寿命有了更高的期待，渴望能够长寿且健康地生活。那么，究竟达到多少岁龄才可称得上是长寿呢？
依据国家卫健委于《2018年我国卫生健康事业发展统计公报》中的数据，我国居民的人均预期寿命从2017年的76.7岁已跃升至2018年的77岁。这意味着，若个体寿命能达到这一平均线，已然属于长寿行列。然而，长寿并非唯一追求，健康有质量的生活更为重要。对于步入晚年的老人而言，身体健康的标准除了寿命之外，更体现在一系列具体的身体机能指标上。那些保持健康的长寿老人，往往具备以下十大特征：
1. 没有恶性肿瘤、肝肾疾病、内分泌代谢疾病等严重器质性疾病；
2. 发音清晰洪亮，呼吸匀畅；
3. 泌尿生殖系统正常，排尿无碍；
4. 肠道健康，肛门括约肌功能良好；
5. 体型适中，不过于肥胖；
6. 腰腿灵活，关节肌肉强健，骨关节活动自如；
7. 无老年痴呆症、偏瘫等神经系统问题；
8. 心脏功能稳定，无冠心病、高血压等心脏病史，动脉硬化程度低；
9. 牙齿坚固，眼神明亮，体现出良好的卫生习惯、旺盛的生命力以及良好的肝肾功能；
10. 性格健全，情绪平稳，具有良好的社交能力、学习能力和记忆力。
五十岁，人生的一个重要转折点，此时身体机能开始走下坡路，免疫力减弱，各类疾病易发。因此，人到五十岁，尤其需要警惕五类高发疾病：
1. 心脑血管疾病：心脏与大脑作为生命核心器官，易在五十岁后出现相关疾病；
2. “三高”疾病：高血压、高血糖、高血脂虽不直接致命，但其并发症可能致命；
3. 骨质疏松：体内钙流失加速，五十岁后易患骨质疏松症；
4. 肝肾疾病：肾脏功能下降，五十岁以上人群为肝癌高危群体，定期体检至关重要；
5. 痛风：五十岁以上的男性是痛风高发群体，特别是喜好食肉饮酒者尤需注意。
步入中年，养生防病意识的树立显得尤为关键。为此，39健康网提出了四个“延寿法则”：
1. 戒烟限酒，癌症防范：五十岁以上人群应戒烟戒酒，定期体检，预防癌症发生；
2. 增加运动，对抗骨疏：通过多运动来防止肌肉萎缩，增强骨骼强度，并适时补充钙质；
3. 控制体重，远离痴呆：体重与认知功能息息相关，避免过瘦或过胖以减少患老年痴呆的风险；
4. 保持心情愉悦，学会减压：负面情绪易诱发多种疾病，包括抑郁，故五十岁时要注重情绪管理，积极预防抑郁。
总之，人至五十，方知养生保健之重，唯有做好预防疾病的准备，才能真正实现健康长寿的目标。您又有哪些坚持多年的养生好习惯？不妨在此分享，共筑健康生活的长城。
参考资料：
[1] 大数据:70年来我国人均寿命从35岁提高到77岁 .人民网－人民日报.2019-06-04
[2] 高峰.长寿的决定因素是什么[J].老人世界,2017(2):45-45.
[3] 高阳.黄金十年防病保平安[J].养生保健指南,2017:6.
