那么，这位世纪寿星究竟拥有哪些长寿秘诀呢？今天就为大家揭晓杨振宁教授的六大养生智慧：
一、杨振宁的六大长寿秘诀
年逾百岁的杨振宁教授对于健康生活有着独树一帜的见解，具体体现在以下六点：
1. 读书胜过保健品：杨老热衷于阅读，认为读书不仅能够增长知识、丰富学问，更具有防病治病的功效。阅读可以让人内心平静，而这种内心的宁静恰是养生延年的重要法则，这里的“静”指的是适度运动与静心养性相结合，并非久坐不动。
2. 积极乐观的心态至关重要：观察那些长寿者不难发现，他们往往都具备良好的心态，不易纠结小事。杨老曾经历心脏搭桥手术，至今依然康健，除了得益于先进的医学技术外，积极的心态在其康复过程中起到了关键作用。
3. 定时定量加餐控制血糖：杨老遵循规律的三餐饮食，并在此基础上每隔2-3小时适量进食，以此维持血糖稳定，确保身体能量供应充足。4. 慎重对待药物：面对小病小痛，杨老从不随意用药，深知乱服药物可能导致病情延误甚至引发更多健康问题。秉持有病就医的原则，他认为寻求专业医生的帮助更为明智。
5. 遗传优势助力长寿：杨老的母亲赋予了他优秀的基因，家族中有糖尿病史的男性长辈并未影响到他，母亲一系的长寿基因使他和兄弟姐妹均未患上糖尿病，家族中长寿者众多，进一步印证了遗传因素在寿命中的重要性。
6. 持之以恒的步行锻炼：自六七十岁起，杨老坚持每日行走一小时，即使如今仍借助拐杖每天走十分钟。这十分钟的步行锻炼能有效促进血液循环，提高抗病能力。
以上就是杨振宁教授简单易行的长寿秘诀，大家不妨借鉴实践！
二、90岁以上长寿老人共有的特质
关于长寿的研究历来备受关注。欧美相关机构通过对全球长寿人群的研究发现，90岁以上的长寿老人都具备以下共同特征：
①合理用药：非必要情况下不滥用药物，一生中总体用药量远低于平均值。
②营养均衡：注重饮食搭配，荤素结合，口味清淡且种类多样，保证营养摄入全面。
③作息规律：普遍早睡早起，鲜少熬夜。
④睡眠充足：保持每晚6-7.5小时的固定睡眠时间。
⑤坚持运动：尽管运动类型各异，但都能持之以恒，尤其偏爱户外活动。
若你具备上述特点，那么恭喜你，已具备成为“准长寿人”的潜质，继续保持这些良好习惯吧！
三、追求长寿，男女各有侧重
浙江大学医学院附属第一医院携手其他研究机构，对我国2178位百岁老人的基因组数据进行了深入分析，揭示出男女长寿基因位点虽有11个共同点，但侧重点不同：男性更关注免疫及炎症反应方面；女性则重视代谢通路方面的保健。
1. 男性：50岁后，强化免疫力
- 保障充足睡眠：高质量的睡眠有助于提升血液中T、B淋巴细胞的数量，这两类细胞是人体免疫系统的主力军。建议晚上23点前入睡。
- 补充维生素：维生素对人体新陈代谢和预防多种疾病具有重要作用，如维生素D有助于钙吸收，维生素A保护视力等。应确保每天摄入足量的新鲜蔬果（蔬菜500g，水果250g）补充维生素。
- 每日运动半小时：研究表明，持续三个月，每天坚持30-45分钟的中等强度运动，可显著提高体内免疫细胞数量，增强抵抗力。运动方式可根据个人喜好选择，如游泳、慢跑、篮球或羽毛球等。
2. 女性：40岁后，加强代谢功能
- 坚持有氧运动：随着年龄增长，女性在40岁后需通过有氧运动来促进血液循环，提高基础代谢率，如游泳、骑车、健步走等都是理想的选择。
- 养成早睡习惯：同理，充足的睡眠对女性同样至关重要。晚上23点前入睡有助于器官得到充分休息，避免因熬夜导致肝脏负担加重，影响脂质代谢，诱发肝病，从而影响寿命。
总结来说，长寿是每个人的向往，但付诸实践的人却不多。希望大家不仅能口头上谈论长寿，更能将理论转化为实际行动，参照上述长寿秘诀调整生活方式，或许下一个百岁老人就会是你！
参考资料：
[1]《曾言活到108岁！杨振宁传授长寿秘诀，尽在简短数语间》.浙江老年报.2021-09-27
[2]《100岁的杨振宁为何健康矍铄？他的养生秘笈：八件事贯穿一生》.健康时报.2021-09-24
[3]《97岁高龄杨振宁分享长寿之道！超过90岁老人的共同特点》.健康饮水.2021-03-16
[4]《男女长寿短板大揭秘！想长寿，请关注这些要点》.CCTV生活圈.2021-08-13
