在当今的公园场景中，老年人们的身影尤为活跃。广场上，随着网络洗脑神曲的节奏，大妈们列队整齐，热情洋溢地跳动着广场舞；而在苍翠的大树下、长椅旁，大爷们围坐一圈，或是对弈围棋，或是玩转扑克，尽享热闹与欢笑。尽管同为老年人群体，他们在娱乐消遣方式上却各有千秋，那么，究竟是热衷于广场舞的大妈们，还是悠然下棋的大爷们，在长寿与健康方面更胜一筹呢？
【长寿秘籍：静养与锻炼如何抉择？】
长寿，自古以来便是人们追求的健康目标。关于“养生应取静养还是多运动”的争议不断，那么，究竟是持续运动使人更健康，还是静心修养更为有益？一项由伦敦大学、悉尼大学及哈佛医学院等多家机构联合研究，并发表在《JAMA Oncology》上的科研成果揭示了答案：通过追踪英国生物样本库中平均年龄62岁的22398名成年人长达6.7年，研究发现每天进行4-5分钟高强度间歇性运动，能降低整体癌症风险约20%，并减少高达32%的运动相关癌症风险。由此可见，适度运动对于延长寿命确有其益。
然而，这并不意味着静养就毫无裨益。联勤保障部队第983医院心血管科副主任医师王星指出，运动与静养是我国传统养生防病的重要双翼，运动旨在修身，静养则重在养性，二者相辅相成，不构成矛盾。实际上，静养更多是一种心态和生活状态的体现，包括与朋友下棋、漫步、保持良好心态等活动，都可视为静养的一部分。无论选择运动还是静养，关键在于适合自己，避免过度，达到适可而止的平衡。
【钟南山院士推荐：三种运动助长寿防疾病】
中国著名呼吸病学专家钟南山院士提出，以下三种运动不仅能有效预防疾病，还对延长寿命大有裨益。
1. 快走——强化心肺机能法国圣埃蒂安大学附属医院的研究证实，老年人每日坚持快走15分钟，早亡风险可降低22%。快走有助于促进血液循环，防止心血管疾病的发生，同时提升关节稳定性，减少骨质疏松的风险。快走时应注意姿势端正，手臂摆动有力，步频维持在每分钟120-140步之间。
2. 太极拳——提高身体协调与平衡
多项研究结果显示，连续练习太极拳一年，可降低摔倒风险达43%。作为我国传统养生瑰宝的太极拳，能够改善人体平衡能力，缓解压力，同时具有预防心血管疾病的作用。
3. 挥拍类运动——全面养护血管
《柳叶刀》杂志发布的一项研究报告表明，羽毛球、网球、乒乓球等挥拍类运动是性价比最高的健身方式，能够分别降低47%的全因死亡风险和56%的心血管病死亡风险。此类运动全身参与，可以提高身体协调性和大脑反应灵敏度，锻炼视觉敏锐度。运动时务必选择平整场地，做好充分热身，以避免意外伤害。
【老年人运动指南：牢记四要点，安全又健康】
国家卫生健康委员会强调，老年人在进行体育锻炼时需选择适宜自己的运动项目，并合理调整运动节奏。
首先，运动项目的选取应以持久性、匀速性、全身性、周期性和非对抗性为主，运动节奏不宜过快，首选有氧运动。
其次，把握合适的运动时间，建议在下午4点至5点进行锻炼，每次运动时长控制在20-60分钟之间，晨练并非最佳时段。
再者，控制合理的运动强度，一般而言，运动时心率计算公式为170减去实际年龄，或确保脉搏一分钟不超过120次。
最后，制定适宜的运动频率，老年人无需苛求每日锻炼，每周三次即可，多数有氧运动可以隔日进行一次，每次运动时间至少保证在30分钟以上。
总的来说，老年人养生之道在于静养与适当运动相结合，静养并非消极不动，而是倡导保持积极乐观的心态。日常生活中，可以选择快走、太极拳、挥拍类运动等有利于健康的活动，但要特别注意掌握运动的时间、频率、强度等要素，让锻炼真正成为助力老年健康的良方。
参考资料：
[1]《想长寿该静养还是多锻炼？医生告诉你真相！》.健康时报.2023-07-03
[2]《50岁后，坚持这4项运动，离长寿更近一步！细节关乎成败》.我是大医生官微.2022-05-23
[3]《科学健身护航老年健康！老年人科学锻炼指南请收好》.广州卫健委.2023-07-25
