老人保健:老年人防治肥胖病的妙招

2024-03-04 中老年养生 关注公众号

  肥胖常常是老年人罹患心脑血管疾病及糖尿病的前奏,因此,老年人对肥胖切不可掉以轻心,应予以综合调理。

  患有肥胖症的老人应在医生指导下,采取逐步降低热量的饮食疗法。根据热量守恒定理,每减6.8千卡热量时,体重可下降1克,以此来计划膳食,每月减低体重1千克左右为宜,为此应做到以下几点:

  一、控制热量。

  患者根据自己的肥胖状况适度降低主食量,并做到少吃糖果、点心、甜食、冷饮、肥肉和含油脂多的干果、油料子仁等。

  二、限制食盐的摄入量。

  食盐能潴留水分,使体重增加。

  三、适当增加蛋白质食物。

  由于限制主食,蛋白质也会相应地减少,故应补充富含蛋白质食物,如瘦肉、鱼类、黄豆及豆制品。每日每千克体重蛋白质的摄入量不应少于1克,有条件的每日可增加100克左右。

  四、多吃些蔬菜和水果。

  这不仅会产生饱腹感,而且还能供给充足的无机盐和维生素。

  五、少食多餐。

  由于老年人体内肝糖元随着年龄的增长而减少,各种代谢反应减慢,所以老年人不耐饥饿,易进食过量。为此老年人可安排一日4―5餐制。这种多餐次、小餐量的食法,可防止肥胖。

  六、坚持锻炼。

  运动能帮助消耗体内的脂肪和糖类,从而使多余的脂肪被消耗掉,起到减肥的作用。如散步、打太极拳、跳老年舞等和力所能及的家务劳动。

  另外,还可以采取下列食疗方剂。

  1、白茯苓粥:

  将白茯苓磨成粉,每次取茯苓粉15克,粳米60克,煮粥,加冰糖少许即成,早晚服用。此法可治疗老年肥胖症。

  2、荷叶粥:

  新鲜荷叶一张,粳米60克,冰糖适量,先将洗净的荷叶煎汤,用荷叶烫煮粳米成粥,加少量冰糖即可食用,早晚食之。

(实习:朱燕梅)


上一篇:霉霉引发东南亚口水战,泰国总理透露新加坡为“吃独食”,砸了1.3亿
下一篇:首次胜利!美媒:黑利赢得华盛顿特区共和党初选
更多更酷的内容分享
猜你感兴趣
老年人骨质疏松防治指南,保健无忧。

老年人骨质疏松防治指南,保健无忧。

老年人骨骼保健需从日常生活习惯做起,包括多参加体育运动以增强骨骼耐受力和营养,注意合理营养摄入如钙、蛋白质等,防止跌倒,药物治疗应在医生指导下进行,同时要培养良好习惯,避免吸烟和过量饮酒。

中老年养生 03.04
老年人要主动预防和治疗老年病,健康生活。

老年人要主动预防和治疗老年病,健康生活。

老年人因生理代谢特点易患病,身体抵抗力降低,活动能力减弱。关注老年病的防治,包括体育锻炼、合理膳食、戒烟等,定期体检以实现早发现、早诊断和早治疗。

中老年养生 03.04
老年人胆囊炎防治指南:保健要点简单明了

老年人胆囊炎防治指南:保健要点简单明了

中年人由于工作环境、生活方式的变动,神经调节和代谢障碍,影响胆囊正常收缩舒张,脂肪代谢紊乱更易诱发胆囊炎。防治方法包括多做体力活动、饮食卫生、避免腹部震动等。合理的饮食是预防本病的基本措施。

中老年养生 03.04
关爱老人,肺心病防治宝典

关爱老人,肺心病防治宝典

冬季老年人易发肺部疾病,原因包括生理因素和外界因素。随着年龄增长,老人胸部及肺组织发生退行性变化,抵抗力下降。吸烟、空气污染等也是诱因。预防措施包括加强体质锻炼、彻底戒烟、改善家庭环境、及时治疗感冒等。如有症状应尽快就医,使用抗生素和解痉、化痰、止咳等药物,并给予吸氧治疗。

中老年养生 03.04
五招守护,老年人器官健康宝典

五招守护,老年人器官健康宝典

针对老年人身体功能减弱,抵抗力下降的问题,本文介绍了一套强健五脏的健身法,包括健肺、健肝、健心、健肾和健脾的方法,通过简单的动作可以帮助老年人强身健体,远离疾病。

中老年养生 03.04
老人眩晕,试试看中医的神奇疗法!

老人眩晕,试试看中医的神奇疗法!

中老年人眩晕常见,症状包括视物昏花、头晕站立不稳。中医认为病因可能为情志刺激导致的肝风内动。治疗方案根据具体体质和症状选择,如天麻钩藤饮或归脾汤等。肾虚也可能导致眩晕,需要滋补肾阴或肾阳。建议及时就医治疗。

中老年养生 03.04
养生七大法,老人乐享健康生活。

养生七大法,老人乐享健康生活。

老年人通过与儿童玩耍、培养爱好、保持良好心态、寻求生活乐趣、练习书法和交友等方式,可以保持身心健康,延年益寿。

中老年养生 03.04
老人大白话,养生护齿法

老人大白话,养生护齿法

专家称老人脱牙主因非年龄,龋齿和牙周病才是真正威胁。改善生活习惯、及时治疗口腔疾病,配合牙齿保健操,可有效保护牙齿健康。

中老年养生 03.04
老年人青春永驻的运动秘方

老年人青春永驻的运动秘方

东京医大老年人专科对比考核中,A组老人生理功能比实际年龄年轻10-20岁。他们坚持实行“抗衰老运动处方”,包括广播体操、排球运动、步行、曲伸运动和传球运动,从而保持机体敏感性、反应力、柔软性和光音感性等生理功能。

中老年养生 03.04
老年人动脑多,健康长寿更快乐。

老年人动脑多,健康长寿更快乐。

面对我国老龄社会的到来,老年痴呆症发病率逐年增高。医学专家建议老人应多动脑、多运动以预防,并强调调理饮食,摄入维生素B12和叶酸。尽管目前国际上对此病症尚无有效治疗方法,但中国传统医药方剂的研究或许能带来突破性进展。

中老年养生 03.04
冬季老人养生,饮食八大注意点

冬季老人养生,饮食八大注意点

老人养生备受关注,保持日常食物多样性以满足人体对全营养素的需要非常重要。老年人冬季最常见的营养问题与活动减少有关,应有“八忌”来预防相关疾病。专家建议以摄入足够的热量与蛋白质为主,肉蛋奶类优质蛋白质不应少于总量的60%。饮食习惯可以在童年形成,但并非不可改变。

中老年养生 03.04
老年人,蔬菜多吃,好处多多!

老年人,蔬菜多吃,好处多多!

专家指出,老人抗癌可多吃富含硫化合物、干扰素诱生剂、叶绿素、维生素C和多糖类物质的蔬菜,如葱、洋葱、大蒜、白菜、萝卜、胡萝卜等。同时,服用胡萝卜素制剂也能有效降低多种癌症的发病率。

中老年养生 03.04
冬季来临,老年人防流感,别忘提防肺炎。

冬季来临,老年人防流感,别忘提防肺炎。

专家警告,老年人流感易引发肺炎,病死率高。建议60岁以上老人,特别是慢性疾病患者,应同时接种流感和肺炎疫苗进行预防。肺炎疫苗每5年接种一次,多数健康老人只需接种一次。

中老年养生 03.04
守护银发智慧,抵御早衰挑战

守护银发智慧,抵御早衰挑战

德国医学家研究表明,常年吸烟会使脑组织呈现不同程度的萎缩,瘾君子易患老年痴呆症。这是因为长期吸烟可引起脑动脉硬化,日久导致大脑供血不足,神经细胞变性,继而发生脑萎缩。

中老年养生 03.04