最简易的老年保健方法
◎每天散步15分钟，可以加强心脏功能。
◎做颈部运动。先抬头尽量後仰，再把下颔俯至胸前，使颈背肌肉拉紧和放松;然後做颈部圆周运动，并向左右两旁倾侧10～15次。
◎两手转动健身球，一天2～3次，可使手指灵敏，并对大脑有利。
◎将双手高举过头之後再放下，至少10次，可以松弛肩胛关节和肌肉。
(实习：朱燕梅)
最简易的老年保健方法
◎每天散步15分钟，可以加强心脏功能。
◎做颈部运动。先抬头尽量後仰，再把下颔俯至胸前，使颈背肌肉拉紧和放松;然後做颈部圆周运动，并向左右两旁倾侧10～15次。
◎两手转动健身球，一天2～3次，可使手指灵敏，并对大脑有利。
◎将双手高举过头之後再放下，至少10次，可以松弛肩胛关节和肌肉。
(实习：朱燕梅)
"保持青春不老的秘诀在于幽默生活、戒除不良嗜好、经常运动、注重饮食营养、心胸开阔、欣赏女性美、保持自信和野心。通过这些方法，可以有效抗衰老，延长快乐时间。年轻的心态和热情，让生活更加美满幸福。"
老年人坚持自我口腔保健很重要，可以尝试舐腭、叩齿、搓唇和鼓腮等方法。这些方法简单易行，能刺激唾液腺分泌唾液，保护牙齿，改善口腔血液循环，增强口腔抵抗力，保持面容健美。虽然老年人牙齿衰老、脱落是常见现象，但做好口腔保健仍能起到积极作用。因此，“老年人牙科学”应运而生，旨在为老年人提供牙科保健指导。
冬季是养生的好时机，中医主张适应四季阴阳以维持生命活动。冬季养生应注重生活规律、饮食调摄和加强锻炼，以养肾助阴，适应自然。具体内容包括早睡晚起、衣着暖和、饮食宜温热、忌食生冷等。同时，适当运动如叩齿、吹字功、太极拳等也能增强体质。
金秋时节，老年人应注意养生以适应气候变化。调节饮食，少吃多餐，选择甘平润燥食物;调养精神，适当娱乐以愉悦身心;注意起居，防寒保暖提高抵抗力;重点防范秋季易发病，积极控制原发疾病。
中老年人眩晕常见，症状包括视物昏花、头晕站立不稳。中医认为病因可能为情志刺激导致的肝风内动。治疗方案根据具体体质和症状选择，如天麻钩藤饮或归脾汤等。肾虚也可能导致眩晕，需要滋补肾阴或肾阳。建议及时就医治疗。
老年人通过与儿童玩耍、培养爱好、保持良好心态、寻求生活乐趣、练习书法和交友等方式，可以保持身心健康，延年益寿。
专家称老人脱牙主因非年龄，龋齿和牙周病才是真正威胁。改善生活习惯、及时治疗口腔疾病，配合牙齿保健操，可有效保护牙齿健康。
东京医大老年人专科对比考核中，A组老人生理功能比实际年龄年轻10-20岁。他们坚持实行“抗衰老运动处方”，包括广播体操、排球运动、步行、曲伸运动和传球运动，从而保持机体敏感性、反应力、柔软性和光音感性等生理功能。
面对我国老龄社会的到来，老年痴呆症发病率逐年增高。医学专家建议老人应多动脑、多运动以预防，并强调调理饮食，摄入维生素B12和叶酸。尽管目前国际上对此病症尚无有效治疗方法，但中国传统医药方剂的研究或许能带来突破性进展。
老人养生备受关注，保持日常食物多样性以满足人体对全营养素的需要非常重要。老年人冬季最常见的营养问题与活动减少有关，应有“八忌”来预防相关疾病。专家建议以摄入足够的热量与蛋白质为主，肉蛋奶类优质蛋白质不应少于总量的60%。饮食习惯可以在童年形成，但并非不可改变。
专家指出，老人抗癌可多吃富含硫化合物、干扰素诱生剂、叶绿素、维生素C和多糖类物质的蔬菜，如葱、洋葱、大蒜、白菜、萝卜、胡萝卜等。同时，服用胡萝卜素制剂也能有效降低多种癌症的发病率。
专家警告，老年人流感易引发肺炎，病死率高。建议60岁以上老人，特别是慢性疾病患者，应同时接种流感和肺炎疫苗进行预防。肺炎疫苗每5年接种一次，多数健康老人只需接种一次。
德国医学家研究表明，常年吸烟会使脑组织呈现不同程度的萎缩，瘾君子易患老年痴呆症。这是因为长期吸烟可引起脑动脉硬化，日久导致大脑供血不足，神经细胞变性，继而发生脑萎缩。
全国1.3亿高血压患者中，对高血压的认识存在误区。包括认为降压药都是理想药、降压越快越低越好、血压降至正常就是治愈以及自我感觉良好就不需要治疗等。正确的方法是根据病情选择合适的药物和剂量，并坚持治疗。
