春天正是人体新陈代谢的旺盛时期，科学调节饮食，合理补充营养，对老年人养生保健十分必要。
第一步，早春时节，老人的饮食营养构成应以高热量为主，多吃谷类制品，选用黄豆、花生、核桃和芝麻等食物。此外，还需补充一些含优质蛋白质的食品，如鸡蛋、鱼类、虾、牛肉、鸡肉和豆制品等。
第二步，天气由寒转暖时，老人应该补充足够的维生素矿物质和无机盐。小白菜、油菜、西红柿等新鲜蔬菜及柑橘、柠檬等水果，富含维生素C，具有抗病毒作用;
芝麻、卷心菜、菜花等富含维生素E，能提高机体免疫，增强抗病能力;富含维生素A的胡萝卜、苋菜等黄绿色蔬菜，具有保护和增强上呼吸道黏膜及呼吸器官上皮细胞的功能，从而能抵抗各种致病因素侵袭。
第三步，而进入温热时期后，老年人易精神萎靡，反复感冒等，此时老年人需要多吃荞麦、赤豆、苹果、核桃等平补食品。
(实习：朱燕梅)
夏季炎热，老年人养生保健要注意防中暑、胃肠道疾病，保持神清气爽，科学饮食，保证充足睡眠，及时补充体液，避免诱发多种疾病。
老年人中崇尚吃素者较多，认为素食有助于长寿。然而，纯素食并非最完善的膳食方案，需要合理搭配和营养均衡才能达到健壮体格的目的。建议每天摄入谷类、豆类、薯类等多种食物，并经常变换花样。同时，应保持体重适中，避免过于消瘦或肥胖。老人饮食应清淡可口，适量摄入植物油以补充必需的脂肪酸。
40岁以上男性可能出现全身乏力、失眠、食欲不振、周身酸痛、健忘、注意力不集中、易怒和性欲降低等症状，这被称为“男子更年期综合征”或“中老年男子雄激素缺乏综合征”。主要原因在于雄激素的缺乏。为了遏制这种情况，营养学家建议食用富含雄激素的食物，如动物内脏（含有合成性激素的重要成分胆固醇）、含锌食物（牡蛎肉等）、含精氨酸食物（鳝鱼等）、含钙食物（虾皮等）和富含维生素的食物（新鲜蔬菜水果）。
"重阳节后，我们为老人们提供了一份迟到的健康建议：根据自身疾病和体质类型选择合适的水果，以达到滋补强身、延年益寿的效果。例如，高血压患者适宜吃柑橘、柚子等水果，而糖尿病患者则应少吃含糖量较高的水果。体质偏寒的老人适合食用温热性水果，如橘子、猕猴桃等。"
金秋十月，天气转凉，昼夜温差加大，老年人由于脏器老化，功能减退，适应性差，抵抗力弱，更易发病。要重视疾病预防。伤风感冒、中风、胃病复发、老慢支复发、哮喘病复发、肺炎等疾病高发，要采取综合措施积极预防。
老年人餐后易出现头昏、困倦、乏力和心率加快的情况，因为消化食物时血液流向肠胃，脑部和心脏供血量减少。为了避免这种情况，老人应避免吃得过饱，并在饭后小坐一会儿再进行舒缓运动。
高温下老年人保养须知：保持情绪稳定，减少外出，穿透气衣物;室内通风降温，避免直吹电扇和空调过低;补充水分，多次少量饮水并适量淡盐水;午睡一小时可降低冠心病死亡率;配备防暑药如十滴水等;饮食清淡，少吃高脂肪食物;发现心脏病发作先兆及时就医。
地震后建筑的存亡取决于主体框架材料的质量，这与人体骨骼与骨质密度的关系相似。雄激素对男性骨质密度的获得和维持至关重要，老年男性骨折的风险随年龄增长而增加。髋骨骨折的老年男性患者中，许多患有男性性腺功能低下症。研究表明，雄激素通过刺激成骨细胞生成新的骨质来影响骨骼密度。
老人旅游需谨慎，注意保健。结伴同行更安全，携带衣物要适当，旅游时间以一周为宜，选择春秋适宜季节，携带必要药品，特别注意心血管和呼吸系统疾病。
随着社会上高血压患者增多，尤其是老年人，降压保健操成为药物治疗外的另一选择。该操包括预备、拍顶盖、按风池、扩胸腹、举上肢和摇双足六节，能有效帮助降低血压，舒适放松。
老人养生讲究“慢”，包括进餐慢以防异物卡喉，改变体位慢避免头晕，排便慢以免撑破肛门，走路慢以防止跌倒骨折。这些健康提示有助于保障老年人的生活质量。
美国家庭主张老人应多说话、串门、动脑、动手、唱老歌、参加运动、交忘年友和投身大自然，以保持思维活跃、获取信息、丰富生活、锻炼大脑、预防老年痴呆症、重返青春、减少乏味和疲劳、变得更为年轻和有利于身心健康。
该文本强调老年人应选择有助于心脑血管健康的运动，如慢跑、散步等，每次运动时间约为30至60分钟，每周3至5次。同时，老年人仍需要注意重量训练和维持体能运动的平衡，适当进行伸展、重量、弹性及心血管运动。高龄老人和体质衰弱者也应参加适量的体育运动，并关注与锻炼相关的心理因素，保持正确的心态。
中医认为，练太极拳能调节内分泌、改善肾亏引起的失眠等症状。科学研究表明，打太极可加强血液循环，防止夜间心脑血管急症，调整神经功能，治疗神经衰弱等疾病。睡前练太极是中老年人养生保健的上乘方法。
