老人长高不再是梦,妙招延缓身高缩水。

2024-03-04 中老年养生 关注公众号

  多数老年人的个子均矮于青壮年时期,个子变矮明显者可达十几厘米。为什么人到老年个子会变矮?

  众所周知,随着年龄的增大,身体及内脏出现退行性变化,这是不可抗拒的自然规律。人的形体萎缩是衰老最明显的特征,其主要表现为老年人的个子逐渐变矮了。衰老使脊柱椎间盘萎缩变薄。人体脊柱包含有23个椎间盘。

  椎间盘合起来的厚度占脊柱总长的1/4~1/5。假如老年性退化使每个椎间盘的厚度减少1毫米,那么整个人体就会比原来矮2厘米多。因此,椎间盘萎缩变薄是使老年人变矮的一个因素。其他还有椎骨变平、脊柱弯曲出现驼背、下肢膝部的内翻或外翻而出现的肢体的弯曲以及全身肌肉的萎缩,这些因素都会使老人的个子变矮。

  怎样才能延缓老年人个子变矮的过程?运动医学专家认为,推迟老年期的形体萎缩,防止个子变矮的最佳方法是在合理营养的基础上,坚持体育运动锻炼。在体育运动的刺激下,骨骼承受一定的刺激,这种刺激能促进骨骼的生成,增加骨的硬度,可有效地防止骨质疏松症的发生。

  通过体育运动还可增强肌肉的收缩力,避免肌肉萎缩,这些对保持骨骼健康均有重要的作用。因此,老年朋友应坚持适当的体育运动。

(实习:朱燕梅)


上一篇:4.5分《猎冰》将播完,姚安娜无缝进组合作辛芷蕾,网友破防了!
下一篇:长寿老人的饮食爱好大盘点
更多更酷的内容分享
猜你感兴趣
科学方法:八个小妙招,让你的脚延缓衰老

科学方法:八个小妙招,让你的脚延缓衰老

中医认为足跟痛主要由肝肾精血亏损和气血不畅引起,外感风寒湿邪、气滞血瘀、外伤劳损等诱因可引发经脉阻滞、气血凝滞、筋骨失养进而引发足跟痛。应通过适度运动、自我拉伸和中药泡脚等方式进行预防和治疗。同时,在生活中应注意保持良好的生活习惯,防寒保暖,合理饮食,避免使用刺激性强的药物。

生活常识 11.05
三招动作,老年人延缓衰老

三招动作,老年人延缓衰老

老年人应常做面部健美操抵抗衰老,如摩擦双掌热敷面部,上下按摩肌肤;用力吹气发音"屋",嘴四周鼓起后放松;用力睁大眼抬眉再放松,重复数次。

中老年养生 03.04
痛经不用愁,小妙招轻松缓解!

痛经不用愁,小妙招轻松缓解!

痛经是女性常见的小毛病,主要由子宫颈细长、未发育完好或心理、精神因素造成。许多女性认为痛经会自然痊愈,但忽视妇科疾病引起的痛经可能会错过最佳治疗时机。建议及时就医检查,并尝试热敷法、中药理疗法、饮食疗法和按摩法缓解症状。此外,平时要注意健康生活方式,积极锻炼,定期体检,以预防痛经发生。

女性养生 03.17
最新研究揭示藏红花酸能有效延缓大脑和全身衰老,平均寿命提高20%

最新研究揭示藏红花酸能有效延缓大脑和全身衰老,平均寿命提高20%

能含量都有所提高,特别是神经元中的乙酰胆碱酯酶活性和钾离子浓度都比对照组高,表明藏红花酸能够帮助维持神经元正常的功能。 关键词:衰老;老化相关疾病;藏红花酸;老年小鼠;大脑;氧气供应;老年认知障碍;抗氧化防御机制;生命延长;记忆行为;运动能力。

生活常识 10.24
老年人防痴呆,动脑筋活动多参与。

老年人防痴呆,动脑筋活动多参与。

美国爱因斯坦医学院最新研究发现,经常参加智力活动有助推迟老年人出现记忆力衰退的现象,从而起到预防老年痴呆症的作用。研究人员对488名75岁至85岁的老年人进行了长达5年的跟踪研究,发现每周参加11次智力活动的老人能更好地保持记忆力,出现记忆力衰退的时间比每周只参加4次智力活动的老人推迟1.29年。

中老年养生 03.04
老人要警惕,用药不当易致病。

老人要警惕,用药不当易致病。

老年人常因同时服用多种药物导致药源性疾病,与老年人的生理特点有关。专家建议,老年人应严格掌握用药原则,尽量少用或不用药,注意自我保健调节,治疗时抓住主要矛盾,并辅以非药物疗法,尽量采用口服药物治疗。

中老年养生 03.04
关注老年健康,疾病营养护理少不了。

关注老年健康,疾病营养护理少不了。

"老年人慢性支气管炎、心绞痛、便秘等疾病的护理需注重饮食,包括多喝水、高蛋白高维生素食物、控制体重和胆固醇摄入等。预防骨质疏松应增加户外活动、补充钙片和维生素D。保持足部清洁、检查皮肤状况也是关键。按摩能促进血液循环,缓解精神紧张。"

中老年养生 03.04
四梢保养,老人身体要关注!

四梢保养,老人身体要关注!

中国中医科学院专家建议老年人注重保养“四梢”以应对身体功能衰退。四梢包括指(趾)、舌、发和齿,分别与肝、脾、心和肾相对应。保持口腔清洁、进行手指脚趾活动、观察舌质和舌苔以及保护牙齿都是重要的保健措施。

中老年养生 03.04
十招让老年人保持性活力,简单易懂,实用有效!

十招让老年人保持性活力,简单易懂,实用有效!

本文介绍了老年人维持性能力的十种方法,包括保持自信、注重外表年轻化、经常运动、注意饮食营养、保持工作热情、爱慕女性、生活幽默、性格开朗、服用维生素E和戒烟酒赌。

中老年养生 03.04
腹部按摩,老人养生法宝

腹部按摩,老人养生法宝

该文介绍了揉腹的诸多好处,包括促进消化、排便、缓解失眠和心脑血管疾病等,并提供了具体的揉腹操作方法。但要注意,腹部有感染、炎症或癌症时不宜进行揉腹。

中老年养生 03.04
助老人温暖过冬,养生智慧分享

助老人温暖过冬,养生智慧分享

冬季养生指南:专家建议老人冬季养生有四大招,包括养体法、养食法、养肾法和养心法。养体法要加强体育锻炼,如慢跑、散步等;养食法应多吃豆类、鱼类和海产类食品,特别是鱼类,因为鱼脂肪中的DHA有助于预防老年痴呆症;养肾法则可以通过辩证用膳来补精温肾;养心法则需要保持良好的心态,避免过度疲劳和精神压力。

中老年养生 03.04
老人频打盹,或是健康警示

老人频打盹,或是健康警示

中老年人常出现打瞌睡、头昏脑涨等症状,可能是血稠造成。体内过多自由基堆积会导致衰老和慢性疾病,补充全面抗氧化营养素可增强免疫力和抵抗疾病能力。早检查早预防,关注血稠问题。

中老年养生 03.04
老人每日晨练并非都好

老人每日晨练并非都好

老年人晨练时间应控制在20-30分钟,进行内在肌肉协调和柔韧性的运动。运动前需要进行热身活动,避免肌肉拉伤和骨折。晨练前应适当吃些食物,特别是有慢性病的老人。按照晨练指数指导运动,避免在气象条件不好时进行晨练。

中老年养生 03.04
老人三补三降,稳健康,防中风。

老人三补三降,稳健康,防中风。

"饮食中的三补和三降有助于预防中风。一补钾,常吃马铃薯、黄豆等;二补镁,常吃玉米、海带等;三补维生素C和E,常吃蔬果和玉米油。一降血脂,可食用洋葱、海带等;二降血压,多吃芹菜、萝卜等;三降血黏,可食黑木耳、韭菜等。"

中老年养生 03.04