现在乘坐飞机的人越来越多，但人们往往忽略飞机旅程期间的自我保健，尤其是年老体弱者，如不注意保护极易发生危险。

　　广大老年朋友外出时务必做好以下自我保健：　　不要进食过饱　进食过饱乘飞机对人体有害尤益。这是因为在空中飞行时，速度快、气压降低，可使食物在体内产生大量气体，而增加心脏和血液的负担，还可引起恶心、呕吐、眩晕等“飞行病症”。

　　不吃含纤维素过多和易产生气体的食物，如红薯、韭菜、芹菜、大蒜、红萝卜、汽水等，吃了这些食物乘坐飞机，当飞机升空后，气压降低，体内产生的气体就会膨胀而引起腹胀;如果乘坐飞机的时间较长，会使胃液分泌减少，食物难以消化，从而加重胃的负担。

　　多饮水　乘坐飞机要注意多饮水，最好每2小时喝150毫升水。因机舱内的空气格外干燥，多喝水即可防止咽喉干燥和疲劳。但应注意不饮咖啡、啤酒，因此类饮料是利尿的，无形中增加在空中旅行排尿的次数，不仅给空旅带来不便，还可引起体内水分缺少，极易导致咽喉干燥，诱发急性咽喉炎。

　　宜吃富含糖的食品，尤其是初次坐飞机的老人，由于精神紧张及缺氧等因素的影响，糖的消耗量增加。因此，坐飞机前应注意适量补充含糖食品，如糖果、巧克力、果酱等，以维持体内较高的血糖水平及神经系统的能量供应，提高人体在空中的缺氧耐力。如果膳食糖量不足、血糖降低，神经系统得不到充足的能量供应，就有可能出现头晕、甚至昏迷。

　　多做口腔吞咽运动　乘机旅行中，不断吃些糖果瓜子，使口腔吞咽运动不停，可预防航空性中耳炎。当飞机下降时，大气压力增加，中耳腔压力低，外界气体难以入咽鼓管，中耳内形成负压，易发生航空性中耳炎。不断吃糖果，自觉不自觉地使咽鼓管“工作”。

　　多换姿势合理用药　老年人长时间乘飞机时，由于缺乏运动，血栓均可能沿着血流到达心脏，再流到肺部血管，引起呼吸困难、胸痛，甚至危及生命。这是下脚静脉血栓脱落导致的急性肺梗塞。

　　因此，老年人应注意：当长时间乘坐时不要穿紧身衣裤鞋袜;尽量避免长时间处于坐位姿势;血液有高凝倾向的人，旅途中不要停服小剂量阿司匹林等抗血小板凝集的药物。另外，老年人还应防止颠簸。有眩晕症、颈椎病、椎基底动脉供血不足、高血压病的老年人，旅途中可服用胃复安片、乘晕宁、谷维素、维生素B1或烟草酸片等。

　　防受凉生病　应根据天气变化及时增减衣服，夏季衣着宜宽大，便于通风，减少汗渍，以防股癣、毛囊炎和阴部湿疹等皮肤疾患，汗湿的衣服应及时更换。

　　有些老人要用的经常性药物(如降糖药、降压药等)则必须按时服用，切不可图省事漏服。此外，还要备点易患疾病所需的药，如治感冒药、治腹泻、助消化药等以备急需。

（实习：张丽娟）