睡不好是很多老人面临的问题。吃安眠药毕竟不是长久办法，不如学学日本老人做做福寿操。
这种由日本琉球大学和日本国立精神神经中心共同设计的简单体操，结合了腹式呼吸和身体伸展，对改善老人的睡眠很有帮助。
第一节：活动脖颈
头向前倾，直到感到颈部肌肉有些抽紧，持续10秒钟，前后左右各做1次。
第二节：刺激、活动肩膀肌肉
慢慢抬肩，然后突然放松，回到原来的位置，如此重复10次。
第三节：扩胸伸展
双手在背后相握，往后伸展扩胸，持续10秒。
第四节：压手掌
双手平举在胸前，吸气、吐气时向中间施力，重复10次。
第五节：舒展背脊
双手抓椅子的同一边，慢慢扭转上半身，持续10秒钟，反方向再做一次。
第六节：弯曲脚趾、刺激脑部
双脚往前伸直，向上抬，脚趾向脚心方向弯曲，然后突然放松，重复10次。
(实习：朱燕梅)
日本琉球大学和国立精神神经中心设计的福寿操，结合腹式呼吸和身体伸展，有助于改善老人睡眠。该操包含活动脖颈、刺激肩膀肌肉、扩胸伸展、压手掌、舒展背脊和弯曲脚趾等六节动作。
猪蹄富含蛋白质、脂肪和多种营养物质，具有补血填肾精等功能，对老年人神经衰弱有良好的治疗作用，但因其高脂肪含量，老年人每次食用不可过多。
广州一院精神科副主任医师张璐璐表示,老年人随着年龄的增加,睡眠时间逐渐减少,更容易出现失眠、睡不安稳等问题。此现象引发的关注点包括年龄增长对睡眠的影响、睡眠障碍的患病率以及如何改善老年人的睡眠质量等。
中医学认为，捶背可以行气活血、舒筋通络，刺激背部皮肤和皮下组织，促进血液循环，增强内分泌与神经系统的功能。每天1-2次，每次20分钟，速度60-80下，轻拍轻叩，以不痛为度。
枕头高度有讲究，"高枕无忧"观点错误。医学提倡"低枕无病"，最佳高度比平躺略高。枕芯材料可多样化，注意防虫。室温16-18℃对老年人和儿童适宜。提倡睡硬板床，席梦思床太软易使脊柱变形。床宜硬不宜软。
春天天气变化无常，对老年人健康构成威胁。为平安度过春季，建议老年人增强防病意识，预防中风等疾病，适度锻炼以增强免疫力，科学膳食保证营养摄入，注意防寒保暖，保持居室内空气新鲜和干燥。
沈阳市老年人健身展示大会开幕，400多名老年体育爱好者表演了《夕阳无限》团体健身操，观众多达2000人。随着生活水平提高，体育健身已进入老年人生活，全市老年健身队伍日益增多。为满足老年人展示健身活动的需求，推动老年人健身活动的普及，构建老年人健身服务体系，弘扬尊老爱老的社会风尚，沈阳市举办了首届老年人体育健身展示大会。大会设12个竞赛项目，历时两个月，参与人数超过万人。
冬季是进补和锻炼的好季节。中医认为冬季新陈代谢减慢，适宜进补以增强抵抗力。除了传统的养生方法如叩齿、干洗澡、揉腹、艾灸等，还可以通过食用白菜、银耳、木耳等食物滋益阴精，以及食用温热食物如糯米、狗肉等来保持健康。
老年人便秘常见，如何改善？饮水充足很重要，每天6-8杯，尤其清晨空腹温水刺激肠道。适宜运动如提肛、腹肌锻炼可助消化，但避免损伤。食物中膳食纤维是关键，粗粮、薯类、豆子、蔬菜、水果等都是好来源，建议每日食用量，并在血糖稳定时吃一个水果。
该文本的概述为：“老年人可以通过面部健美操延缓衰老，方法包括闭嘴吹气发音、睁大眼睛抬眉毛和按摩面部肌肤。这些保健养生知识能帮助人们科学调理身体，健康快乐生活。”
随着冬季来临，老年人成为骨折高发群体。髋部、腕部和椎体为易骨折部位，需注重保健和科学锻炼，以防止意外发生。(实习编辑：朱燕梅)
老人补钙应选有机酸钙盐，更利于肠胃吸收。购买时注意药品成分，避免与降压药等发生不良反应。饭后服用为佳，同时多晒太阳或口服维生素D促进钙吸收。
老人健脑有妙招。保持积极心态，保证充足睡眠，并注重饮食。多吃富含谷胱甘肽和氨基酸的动物肝脏和鱼类，以及含有卵磷脂的蛋黄和大豆，可增强记忆力，提高认知能力。同时，补充维生素B族和微量元素也对大脑健康有益。
随着冬季来临，专家提醒养生很重要，尤其是老年人。推荐多食粥，如杏仁粥、栗子粥、山药粥、芝麻粥等，具有补肾、润肺、强筋骨等功效。梨粥对小儿肺热咳嗽有食疗作用。
