老年人慢性病,散步应知哪些?

2024-03-04 中老年养生 关注公众号

  肥胖的人散步时,可考虑加大运动量,高血压患者散步时应胸脯挺起不要驼背,糖尿病的人散步时,最好先吃点东西... 提起散步,也许很多人会说,不就是走走路吗?其实不然,散步也有许多“学问”,特别是对有慢性病和体质虚弱的老年人来说,散步更是有“讲究”。

  老年医院康复科主任王凯说,患慢性病和体质虚弱的老年人在散步时,最重要的是掌握好平衡。

  随着年纪增大,各种慢性疾病也会增加。这种情况下,老年人无论是在大脑的反应能力、肌肉和骨骼的支撑能力,还是在身体的协调能力等方面,都会变得迟缓。一旦失去平衡,很容易摔倒。

  所以,为了保持身体平衡,体弱的老人在散步时最好拄个拐杖,拐杖的高度要与手的位置相符,拐杖的底部和把手都要防滑。 此外,不同类型的老年人,散步的姿势也有所不同。

  体质虚弱者散步时,应适当将两只手臂甩开,步伐迈大些,散步的速度最好由慢到快,这样可以尽量将全身活动开,使全身各器官都能参与到运动中,有效地促进体内的新陈代谢。一般每天散步1D2次,每次1小时左右。

  肥胖者散步时,可适当将散步的时间、距离拉长,并将运动量加大些。最好坚持每天散步2次,每次一个半小时。散步时可适当走快些,使体内多余的脂肪得到充分燃烧,从而达到减轻体重的目的。

  高血压患者散步时,可尽量使脚掌着地、胸脯挺起,不要过分弯腰驼背,以免压迫胸部,影响心脏的正常功能。步伐应以中慢速为宜,不要太快,否则容易使血压升高。最好不要在早上散步,而应选择晚饭后。因为一般来说,早晨人体血压最高,傍晚相对稳定。

  冠心病患者散步时,最好慢速行走,以免心律失常,诱发心绞痛。散步最好在餐后半小时到一小时后,每天两三次,每次半小时。

  糖尿病患者散步时,要特别注意先吃点东西,不能饿着肚子,否则很容易使大脑供血不足,出现低血糖,严重时还会因头晕导致摔跤。餐后散步时,步幅可以适当加大,挺起胸脯,甩开手臂,每次散步以半小时到一小时为宜。

  由于每个人的心肺功能不一样,所以散步时要量力而行。根据各自身体的承受能力,加快或减慢行走速度。一旦出现胸闷、心慌、头晕等情况,就应该停下来歇一歇。 日常生活中,我们有很多不良的生活习惯,日积月累必定危害身体的健康。不要以为这些小习惯不值得一提,保健养生要从生活细节着手。

(实习:吕瑞琼)


上一篇:宋朝宫闱斗争里的那些谜团
下一篇:关注退休老年人身心健康
更多更酷的内容分享
猜你感兴趣
老年慢性病,食疗有妙方。

老年慢性病,食疗有妙方。

高血压:每天吃香蕉或橘子250-500克,可降低血压。十二指肠溃疡:避免食用刺激性食物,采用蜂蜜疗法。老慢支偏方:多吃枇杷、百合等食物,禁食海腥、油腻食物。

中老年养生 03.03
慢性肾病:需要重点防范的疾病人群是什么?

慢性肾病:需要重点防范的疾病人群是什么?

慢性肾脏病,尤其是糖尿病、高血压和尿酸类疾病人群备受青睐。这主要是由于高血糖、高血压、尿酸升高等因素对肾小球滤过膜产生破坏,从而引发各种肾脏问题。其中,糖尿病肾病是最常见的病因,占糖尿病患者总发病率的30%以上。此外,高血压也是重要原因之一,其肾损害的患病率甚至超过糖尿病肾病。而对于其他原因导致的慢性肾脏病,如免疫力低下、呼吸道感染等,则可以通过药物或生活习惯的调整来预防和控制。因此,对于慢性肾脏病人群来说,预防和治疗显得尤为重要。

生活常识 05.15
讲究散步法,专为老年人设计。

讲究散步法,专为老年人设计。

这篇文章介绍了适合老年人的六种散步方法,包括普通散步法、逍遥散步法、快速散步法、定量散步法、摆臂散步法和倒退散步法,并指出了每种方法的适宜人群和好处。

中老年养生 02.29
老人散步姿势,因人而异,体质决定步伐。

老人散步姿势,因人而异,体质决定步伐。

关节差,别背手。拐杖能减轻身体负重,避免对关节造成二次伤害。此外,尽量少走坡路,穿软底鞋缓冲震感。关节不好的老人更容易摔跌,尤其要避免背着手散步。

中老年养生 02.27
五项适宜老年人的缺牙保健措施,简单易懂,一目了然。

五项适宜老年人的缺牙保健措施,简单易懂,一目了然。

老年人唾液分泌减少,口腔问题影响咀嚼,应保持口腔清洁、补牙改善咀嚼、多食富含维生素和矿物质的食物、易于咀嚼消化的食品,适量添加调料刺激味觉,保证蛋白质摄入以维护口腔健康。

中老年养生 03.04
冬季脑血管健康,预防疾病小贴士

冬季脑血管健康,预防疾病小贴士

冬季医院脑梗死患者增多。中老年人应合理搭配饮食,少食高脂食物,多食水果蔬菜,控制火锅调料,减少肥肉选择,增加饮水量以降低血液黏稠度,尤其睡前不应过度限水,注意起夜保暖,避免寒冷刺激。

中老年养生 03.04
老人如厕要小心,安全事项需谨记

老人如厕要小心,安全事项需谨记

老年人排便费力、困难,容易引发心脑血管意外、体位性低血压、骨关节障碍、痔疮和肛裂等隐患。建议使用润肠通便药、坐便器,并避免长时间蹲厕和吸烟。

中老年养生 03.04
老人防痴呆,电视勿久看

老人防痴呆,电视勿久看

美国研究发现,每天多看1小时电视会增加老年痴呆症危险1.3倍,而多参与社会和智力活动可降低发生危险。沉迷电视会减少外界刺激,导致大脑认知功能下降,应多进行交流和脑力锻炼以预防脑力衰退。

中老年养生 03.04
石榴常吃,老人心脏好。

石榴常吃,老人心脏好。

"新医学研究发现,常吃石榴能保护心脏,预防心脏病。石榴含有抗氧化剂和石榴酸,可阻止动脉粥样硬化,降低患心脏病风险。专家建议20岁起每天食用石榴或饮用石榴汁。注意石榴是酸性食物,不宜空腹食用,一天一个为宜。"

中老年养生 03.04
中老年妇女补钙,适度就刚刚好。

中老年妇女补钙,适度就刚刚好。

研究发现补钙对骨骼健康有益,但过量补钙可能不利健康。专家建议,补钙应针对膳食钙摄入不足者,每日补充500mg~600mg元素钙为宜。对于骨质疏松防治,健康生活方式和适量补充钙和维生素D仍是基本措施。

中老年养生 03.04
让老人更开朗,你了解方法吗?

让老人更开朗,你了解方法吗?

63岁的刘大妈被诊断为“心脏神经官能症”,但药物治疗无效。经过心理医生的诊断,她被确诊为老年抑郁症。老年抑郁症的症状往往以躯体不适为主,容易被误诊为其他病症。家庭矛盾、经济纠纷等是导致老年抑郁症的主要诱因。老年抑郁症需要早期预防、发现和治疗,家人应给予理解和支持。

中老年养生 03.04
老年人防痴呆,动脑筋活动多参与。

老年人防痴呆,动脑筋活动多参与。

美国爱因斯坦医学院最新研究发现,经常参加智力活动有助推迟老年人出现记忆力衰退的现象,从而起到预防老年痴呆症的作用。研究人员对488名75岁至85岁的老年人进行了长达5年的跟踪研究,发现每周参加11次智力活动的老人能更好地保持记忆力,出现记忆力衰退的时间比每周只参加4次智力活动的老人推迟1.29年。

中老年养生 03.04
老人要警惕,用药不当易致病。

老人要警惕,用药不当易致病。

老年人常因同时服用多种药物导致药源性疾病,与老年人的生理特点有关。专家建议,老年人应严格掌握用药原则,尽量少用或不用药,注意自我保健调节,治疗时抓住主要矛盾,并辅以非药物疗法,尽量采用口服药物治疗。

中老年养生 03.04
关注老年健康,疾病营养护理少不了。

关注老年健康,疾病营养护理少不了。

"老年人慢性支气管炎、心绞痛、便秘等疾病的护理需注重饮食,包括多喝水、高蛋白高维生素食物、控制体重和胆固醇摄入等。预防骨质疏松应增加户外活动、补充钙片和维生素D。保持足部清洁、检查皮肤状况也是关键。按摩能促进血液循环,缓解精神紧张。"

中老年养生 03.04