读者陈女士来信反映，她的老伴看最近天气较好，经常午饭后到小区绿地的大树下睡午觉，而近日出现了感冒症状，医生说他是着凉了，她想询问，这是否与他外出睡午觉有关?
据老年护理专家赵先生说，午睡首先一定要选好环境，不要在屋檐下、过道里或树荫下睡觉，因为入睡后体温下降、肌肉松弛、毛细血管扩张、汗孔张大，容易着凉感冒。
其次，在室内睡午觉，不要伏案或靠沙发、椅子睡觉，而应在床上睡，这样不会造成氧气吸入不足、头部血流量减少而出现“脑贫血”，亦可避免因伏案睡觉带来的压迫眼球、手腿麻木等情况。
再次，睡午觉时机要掌握好，不能吃饱饭后立即睡觉，刚吃过饭消化器官正处于工作状态，此时午睡会降低消化机能，应于饭后30分钟再睡。同时，饭后睡觉时间不宜过长，一般1小时为佳。
最后，若能在午饭前睡30分钟，比饭后睡觉效果更好，尤其是老年人或患有心脑血管疾病者，饭前午睡能减少脑梗的危险。
(实习：朱燕梅)
哥本哈根大学的研究团队开发了一种可视化工具，能够捕捉到小鼠大脑中会在清醒状态下自发产生短暂且局限的缺氧区域，而参与体育活动如跑步能显著减少这种缺氧负担。这一发现表明，运动不仅能改善身体健康，还可能对大脑健康有积极影响，降低因缺氧引起的神经损伤和相关疾病风险。这项研究为理解大脑缺氧与神经退行性疾病之间的关系提供了新的线索。
长，心脏病发病率下降。这表明运动可以有效控制血压。此外，研究还发现，运动或睡眠时间超过一天，即使只增加15分钟，也能显著降低高血压患者的发病率。因此，我们应该鼓励大众多参加体育锻炼，并保持良好的作息习惯。
北京大学学者研发的中国心脏健康饮食（CHH饮食）被证明可以显著降低中国人群的总胆固醇水平和10年心血管疾病风险，并可能降低血糖。该饮食模式包括4个不同菜系的食谱，符合中国餐饮文化且味道可口。与全球流行的心血管健康饮食模式如DASH饮食相比，CHH饮食更符合中国膳食文化和习惯。
时间或视觉记忆方面产生显著效果。 研究表明，日间习惯性的小憩可能与大脑的较大体积有关联，虽然这些影响在海马体积、反应时间和视觉记忆等方面并未产生明显差异。这对于了解午睡对大脑健康潜在益处提供了一个有价值的新视角。这项研究通过基因随机化方法探讨了习惯性白天小憩与认知功能和大脑结构之间的关联，并发现了与更大总脑体积相关的基因变异。然而，由于研究有限，还有许多未知因素需要进一步研究。总的来说，这个研究表明，午睡可能对老年人的认知功能有所帮助，为未来的科学研究方向提供了有益的信息。
老年人常因同时服用多种药物导致药源性疾病，与老年人的生理特点有关。专家建议，老年人应严格掌握用药原则，尽量少用或不用药，注意自我保健调节，治疗时抓住主要矛盾，并辅以非药物疗法，尽量采用口服药物治疗。
"老年人慢性支气管炎、心绞痛、便秘等疾病的护理需注重饮食，包括多喝水、高蛋白高维生素食物、控制体重和胆固醇摄入等。预防骨质疏松应增加户外活动、补充钙片和维生素D。保持足部清洁、检查皮肤状况也是关键。按摩能促进血液循环，缓解精神紧张。"
中国中医科学院专家建议老年人注重保养“四梢”以应对身体功能衰退。四梢包括指(趾)、舌、发和齿，分别与肝、脾、心和肾相对应。保持口腔清洁、进行手指脚趾活动、观察舌质和舌苔以及保护牙齿都是重要的保健措施。
本文介绍了老年人维持性能力的十种方法，包括保持自信、注重外表年轻化、经常运动、注意饮食营养、保持工作热情、爱慕女性、生活幽默、性格开朗、服用维生素E和戒烟酒赌。
该文介绍了揉腹的诸多好处，包括促进消化、排便、缓解失眠和心脑血管疾病等，并提供了具体的揉腹操作方法。但要注意，腹部有感染、炎症或癌症时不宜进行揉腹。
冬季养生指南：专家建议老人冬季养生有四大招，包括养体法、养食法、养肾法和养心法。养体法要加强体育锻炼，如慢跑、散步等；养食法应多吃豆类、鱼类和海产类食品，特别是鱼类，因为鱼脂肪中的DHA有助于预防老年痴呆症；养肾法则可以通过辩证用膳来补精温肾；养心法则需要保持良好的心态，避免过度疲劳和精神压力。
中老年人常出现打瞌睡、头昏脑涨等症状，可能是血稠造成。体内过多自由基堆积会导致衰老和慢性疾病，补充全面抗氧化营养素可增强免疫力和抵抗疾病能力。早检查早预防，关注血稠问题。
老年人晨练时间应控制在20-30分钟，进行内在肌肉协调和柔韧性的运动。运动前需要进行热身活动，避免肌肉拉伤和骨折。晨练前应适当吃些食物，特别是有慢性病的老人。按照晨练指数指导运动，避免在气象条件不好时进行晨练。
"饮食中的三补和三降有助于预防中风。一补钾，常吃马铃薯、黄豆等；二补镁，常吃玉米、海带等；三补维生素C和E，常吃蔬果和玉米油。一降血脂，可食用洋葱、海带等；二降血压，多吃芹菜、萝卜等；三降血黏，可食黑木耳、韭菜等。"
老人在吃蔬菜方法上存在误区，如长时间煮蔬菜做成汤，导致营养流失。提倡多吃深色大叶菜，其维生素含量比浅色蔬菜高。做蔬菜应遵循“先洗后切，急火快炒，多吃凉拌，品种多样，颜色选深”的20字要诀。
