中国癌症防治协会编写的《中国肿瘤防治核心科普知识（2024）》指出，有2大重要原因，熬夜会增加患癌风险，而长期严重的慢性失眠，会导致体内免疫功能物质分泌减少，降低机体免疫力，从而降低患癌风险。研究发现，睡眠时间少于6小时的人患癌风险较高。研究也发现，无论何时何地，保持正常的作息习惯对预防癌症非常重要。

熬夜与长期慢性失眠导致的癌风险

一、熬夜与长期慢性失眠的风险

据中国癌症防治协会编写的《中国肿瘤防治核心科普知识（2024）》指出，有两大重要原因，一是熬夜会增加患癌风险，二是长期严重的慢性失眠，会导致体内免疫功能物质分泌减少，降低机体免疫力，从而降低患癌风险。
熬夜会影响人体的生物钟节律，使身体产生错误的反应，例如加快新陈代谢速度，增大心脏负荷，以及影响食欲和消化系统等。长期熬夜还会导致情绪波动，如焦虑、抑郁等，这些情绪也可能引发一些疾病，如心脏病、高血压等。
而长期严重的慢性失眠更是对健康构成严重威胁。失眠可能导致免疫系统的功能下降，影响细胞对疾病的抵抗力。同时，长期失眠还可能引发各种并发症，如心脏病、糖尿病、抑郁症等。
二、保持良好的作息习惯的重要性
虽然熬夜和长期慢性失眠是造成癌风险的重要因素，但只要我们注意保持良好的作息习惯，就能够在很大程度上降低这些风险。
首先，我们应该尽量保证每天有足够的睡眠。研究表明，每晚至少需要7-9小时的睡眠。此外，应该尽量避免熬夜，尤其是在工作压力大的时候。
其次，我们也需要注意调整我们的饮食习惯。适当的饮食可以提高我们的免疫力，抵抗各种疾病，包括癌症。建议多吃新鲜的蔬菜水果，少吃油腻和高糖食物。
最后，我们也应该定期进行体育锻炼。运动不仅可以帮助我们消耗多余的热量，还可以提高我们的心理健康，降低我们的压力水平。
总结来说，虽然熬夜和长期慢性失眠是造成癌风险的重要因素，但我们可以通过保持良好的作息习惯来降低这些风险。只要我们养成良好的生活习惯，就可以更好地保护自己的健康。