在当前快节奏的生活中，压力和忧虑如同阴影般笼罩着我们的日常休息，从睡前行为直至睡眠质量，无一不深刻影响我们白天的精神状态。值得注意的是，这些因素还悄然改变了我们的唤醒时间，使得我们常常在闹钟响起之前就已清醒。阿根廷睡眠基金会主席、南方大学医院睡眠诊所主任丹尼尔·佩雷斯·查达指出，在过去的半个世纪里，人类平均睡眠时间锐减了25%，新冠病毒大流行更进一步加剧了这一趋势，导致更多人面临睡眠习惯紊乱、人造光过度使用以及压力过大等问题，整体睡眠时间显著减少。
来自布宜诺斯艾利斯意大利医院的神经科睡眠障碍专家、阿根廷睡眠医学会主席斯泰拉·马里斯·巴连西博士强调，全天候的压力影响下，荷尔蒙、神经递质及睡眠模式发生了改变，导致人们出现不规律睡眠和早醒现象，严重时甚至无法正常入睡。
德国医院神经科医生罗伯托·德阿韦莱斯补充道，多种因素共同调节、促进并维持人体睡眠，然而现实生活中的工作安排、家庭责任、婴幼儿照顾及环境因素往往会破坏睡眠在适宜时间进行的自然规律。
专家们一致认为，理想的平均睡眠时间为7小时，但为了达到高质量的睡眠觉醒周期，这个时长可能会有所波动。巴连西博士特别强调了充足睡眠对于健康的至关重要性，它能增强免疫系统、降低患病几率、保护心脏健康、缓解心理压力、恢复精力，并助力更好的工作效率和个人魅力展现。
本文深入剖析了六个主要因素，让我们提前于闹钟响起时即刻清醒：
1. 睡眠需求得到满足
当个体在闹钟鸣响前几分钟自然苏醒，这可能意味着其起床时间与生理节律同步，表明其获得了充足的休息。
2. 睡眠障碍的影响
如梅奥诊所所述，失眠症可能导致入睡困难或频繁夜醒，而持续停留在浅睡阶段则无法享受到深度睡眠带来的最佳恢复效果。此外，阻塞性睡眠呼吸暂停也是引发早醒的常见原因，患者常伴有打鼾症状，甚至会因窒息感而惊醒。
3. 情绪问题的困扰
清晨过早醒来且难以再次入眠是抑郁症的典型表现，部分抗抑郁药物也可能干扰快速眼动睡眠阶段，导致提前醒来。焦虑和压力同样会影响睡眠，使人在凌晨时段便早早清醒，巴连西博士解释说：“繁重的工作压力和对次日事务的过度思考，常常让大脑处于高度紧张状态，对未知的焦虑阻碍了我们按时进入睡眠状态。”
4. 饮酒的影响
酒精摄入会扰乱睡眠结构，造成夜间易醒，进而导致在闹钟响前醒来。巴连西博士在最近的研究报告中指出，饮酒会导致睡眠碎片化，可能产生梦游或噩梦等不良反应。
5. 时差效应
跨越时区旅行、周末晚睡等打破昼夜节律的因素也会让人提前醒来。德阿韦莱斯博士解释，大脑内部的“生物钟”通过松果体分泌褪黑素来调节睡眠/觉醒周期，快速变更时区时，“生物钟”需数日才能重新适应新环境。
6. 环境因素的干扰
光线、声音、温度等因素均可能导致提前醒来。营造良好的睡眠卫生习惯至关重要，如佩戴眼罩抵挡光线、保持卧室温度适中、控制光照与噪音水平以优化睡眠环境。
针对以上问题，华盛顿大学医学睡眠中心创始人兼负责人维谢什·K·卡普尔医生建议记录睡眠日记，尝试不同的改善措施，如针对光线问题可选用眼罩，调整卧室至舒适温度，并最大限度地减少光照和噪音，以期实现优质的睡眠体验。
