（图片来源于视觉中国）
然而，在此期间，部分新妈妈为了充分调养身体，往往选择极少活动，以致于在复查时发现存在运动量不足、营养过剩等问题，甚至有些人出现头痛头晕、颈腰酸痛等不良症状。那么，在产褥期，如何科学合理地进行运动以促进身体更好地康复呢？
首先，推荐进行腹式呼吸练习。这种呼吸方式能有效增强膈肌的活动幅度，而膈肌的活动直接影响肺部通气量，有助于扩大肺活量和改善心肺功能。此外，腹腔内包含了消化系统、造血系统、生殖泌尿系统以及内分泌与淋巴系统的部分组织，并拥有丰富的血管神经网络，通过加强腹式呼吸训练可以带动腹腔整体活力，促进各系统机能恢复。（图片来源于视觉中国）
其次，盆底肌肉锻炼至关重要。一般情况下，女性在产后42天复查时会进行盆底肌肉力量评估，但实际上，顺产24小时后或剖宫产48至72小时伤口无疼痛感时，就可自主开展凯格尔运动。但须注意以下几点：
1. 初次尝试不可过度收缩，以防肌肉损伤；
2. 盆底肌收缩后应完全放松并给予充足时间恢复，防止肌肉拉伤；
3. 在锻炼过程中尽量减少腹肌、臀肌及大腿肌群的参与，保持放松状态；
4. 可尝试多种姿势，如躺姿、跪姿、坐姿、站姿乃至行走中进行随时随地的训练；
5. 盆底肌训练是一个持久的过程，需要持之以恒；
6. 避免过度训练，要根据个人实际情况制定合适的训练计划。
再者，这段时期适宜进行低强度运动，例如散步，此举有助于肠胃功能的恢复，同时能有效预防静脉血栓形成。另外，适度做四肢及肩颈部位的活动，能促进血液循环，有利于改善体态。
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最后，值得注意的是，产后早期过早参与高强度运动，如跑步等，可能削弱盆底肌力量，导致长期膀胱、肠道问题或阴道脱垂。因此，建议在完成六周产后检查后再逐步增加运动强度。
总之，正在“坐月子”的新妈妈们，务必坚持科学合理的调理方法，将适当运动与充分休息相结合，才能确保自身更健康地度过这一关键恢复阶段。
（本文图片均来源于“视觉中国”）
