一年时间减重100斤的影视界风云人物贾玲，引发公众热烈关注和讨论。在《鲁豫有约一日行》访谈中，她一边用餐一边大方分享了自己成功瘦身背后的饮食秘诀。
    首先，贾玲强调了细嚼慢咽的重要性，这是改变饮食习惯的关键第一步。其次，她严格控制每日摄入的油脂与盐分量，坚持20克油、5克盐的标准。此外，她还提到记录每日饮食想法的日记法，以实现对自身饮食结构的深度认知与调整。
    贾玲的饮食法则中特别提出“16+8”轻断食方案，即一天24小时内，选择连续16小时不进食（可饮水），其余8小时内正常饮食。一项发表在Nature Communications的研究显示，不论是早晨还是晚上开始禁食时段，都能有效改善空腹血糖水平并有助于减轻体重和体脂率。
    对于如何轻松执行“16+8”饮食法，贾玲给出了贴心建议：根据个人作息安排合适的进食时间段，并在每餐中确保食物看起来分量足但热量不高。例如，早餐到下午3点或中午11点至晚上8点为进食窗口，同时注意蔬菜摄入量要充足，搭配适量的瘦肉、豆制品和鸡蛋等蛋白质来源。
    贾玲提醒，在尝试间歇性断食时，尤其是初次实践者，需逐步适应，可以从较为温和的“12+12”模式开始，再逐渐过渡到“16+8”。过程中，克服饥饿感是关键，可以采取喝水、嚼口香糖、多交流等活动分散注意力。运动方面，建议在进食的8小时内进行，以保持能量供给，避免低血糖。
    最后，贾玲指出，健康减重不只是减少摄入那么简单，更关乎生活习惯的整体改变。在这个过程中，身边人的支持与陪伴至关重要，让减重之旅不再孤单，也让生活节奏得到调整，从而更好地清除体内有害物质，焕然一新地迎接新的自我。在专业人士指导下，适合的群体如饮食不规律人群、超重/肥胖人群以及高血压前期人群等，都可以尝试间歇性断食法，但特殊人群如儿童、青少年、70岁以上老人、孕妇、哺乳期女性及糖尿病患者等，则不宜轻易尝试。