导 语
晚上睡不着和主动熬夜，哪个对身体的伤害更大呢？
相信很多人晚上都处于这两种状态：
要么困了但不想睡
要么想睡但睡不着
……
为此有人就好奇了，晚上睡不着和主动熬夜，哪个对身体的伤害更大呢？
晚上睡不着，伤害没你想得那么大
睡眠这东西脾气很怪，你不要它时，它会频频上门，扰的人浑浑噩噩、精神萎靡；
想让它来时，又请又哄，甚至千方百计地勾引，它却躲得连影子也不见。
1、晚上睡不着的人，到底怎么了？
正常情况下，咱们想要进入睡眠，离不开2个系统的帮助：
1、“哄睡”系统
负责控制大脑分泌促进睡眠的物质，如腺苷、褪黑素等，让身体感到困倦、产生睡意。一般来说，体内腺苷越多，哄睡力度就会越强，人也就越容易犯闲。
2、“节律”系统
即昼夜节律，俗称“生物钟”，主要用来识别白天和黑夜，让身体知道“日出而作，日落而息”。
当身体(眼睛)识别到外界光线逐渐消失，大脑就会下达指令，让活跃的神经元慢慢“安静”下来，准备入睡。
这两个系统都很容易被外界因素干扰：
01
首先是易感因素
有些人因控制睡眠的基因发生突变，神经对昼夜节律不够敏感，身体释放的促睡眠激素更少，天生就难入睡、睡觉轻，一点风吹草动就容易惊醒。
02
其次是诱发因素
指被突然发生的一些事情打乱了睡眠，如遭遇压力、和朋友吵架、所买基金大跌的时候，我们就很容易会睡不着。
03
最后是维持因素
多指会让短暂失眠变成长期失眠的因素，如强迫早睡、推迟起床时间、睡前喝酒、依靠镇静安眠药入睡等。
很多时候，我们之所以会睡不着，并不是因为身体健康出了问题，而是心理负担太重。越是担心、焦虑、害怕自己失眠，就越容易睡不着。
2、睡不着的时候，闭目养神也有用
很多人都觉得，只有睡着了，身体才能得到休息。
其实不然。科学研究发现，大脑在清醒时和睡着时发出的脑电波是完全不同的。
清醒时：脑电波多为β波
入睡期：多发α波和θ波
深睡期：发出δ波
而在闭目养神的状态下，大脑发出的脑电波也多为α波和θ波，和入睡期基本相同。这也就是说，即使不能像完全入睡那般彻底放松身心，但只要闭眼眯着，也约等于半个睡着状态了。
此时身体就像开启了慢充模式的手机，虽然充电效率不高，但多多少少也能弥补一些损耗。
不过要注意的是，闭目养神并不是简单地闭上眼睛就行，你还得——排除杂念。
简单来说就是，脑子里什么都不想，放轻松，让自己处于一种无欲无求的状态。如果闭着眼睛还想东想西、思绪万千的话，那可起不到休养生息的作用。
主动熬夜的危害，远超你我想象
1、经常熬夜，身体会发生什么变化？
01
大脑开始“吃”自己：
人之所以需要睡觉，很大一部分原因是大脑要趁着睡觉的空档，将这一天脑内产生的垃圾和代谢物清理掉。
长期熬夜属于睡眠剥夺行为，会过度激活大脑里的小胶质细胞，导致它们在清理垃圾的同时，还会吞噬大量正常的神经细胞。
这可不是一件好事，会增加神经退行性疾病（如阿尔茨海默病、帕金森病）的风险。
02
心脏容易“罢工”：
夜间是心脏放松休息的宝贵时刻，如果你大半夜一直不睡觉，心脏就得连续高强度工作没办法好好休息，心肌细胞因此变得脆弱，干不了“重活”不说，还容易出现心律失常甚至猝死。
03
甲状腺寿命减少：
经常熬夜或睡眠不足，会扰乱正常生物钟，导致甲状腺激素分泌异常，甚至影响细胞增殖，促进DNA损伤，从而引起甲状腺功能紊乱和结节、肿瘤形成。
04
胃越来越“娇弱”：
胃黏膜上皮细胞的寿命很短，平均2～3天就要更新再生一次，这个过程通常是在晚间休息时进行的。
长期熬夜会影响到胃肠道的休息，胃黏膜无法正常修复，就可能惹上各类肠胃病，如胃炎、胃溃疡甚至是胃癌。
此外，熬夜还会让人变秃、变胖、变丑、变老……对健康来说，可谓是有百害而无一利。
2、熬夜成瘾，才是最可怕的
《2022中国作息报告》显示，我国只有8.6%的人从不熬夜，能在23点前入睡，有44.8%的人属于偶尔熬夜，更有46.6%的人经常熬夜。
许多人会熬夜，往往并不是因为要紧急完成某件事，更多地是出于一种补偿心理。
白天要工作完成KPI、要写作业应付考试、要做家务照顾孩子……让我们没有时间做自己喜欢的事情，到了晚上就想弥补回来，为此不惜推迟睡觉的时间。
睡前奖励自己玩一会儿，刷刷视频、打打游戏、追追剧等，确实能够帮助释放白天积攒下地各种负面情绪，让劳累了一天的自己能感受些许“报复”的快感。
但若总是迟迟不睡，这种“报复”逐渐累积，反而会让身心更加疲惫，影响第二天正常工作、学习不说，还可能陷入“越熬越晚，最终无法控制自身睡眠”的恶性状态中。
写在最后：
伏尔泰曾说：
“上帝为了补偿人间诸般烦恼事，给了我们希望和睡眠。”
工作再忙，放一放睡个觉，所行皆坦途；
生活再累，缓一缓睡个觉，所念皆所愿；
心情再烦，静一静睡个觉，万事皆释然。
真正的“奖励自己”，应该是放下手机，关灯睡觉。
最后，愿你我都能好好睡觉，富养身体，以饱满精力去迎接人生的无限可能。
来 源 / 健康160
