早餐运动和晚上的运动哪个更好呢？

2024-03-24 生活常识关注公众号

下午运动较早或晚上的运动对控制血糖更为友好。建议根据个人喜好选择适合的运动项目，并确保运动前后血糖处于正常范围内。在运动过程中注意低血糖症状，如空腹或过度运动等情况。如有必要，请提前了解运动时间以及注意事项。

血糖，这个熊孩子，想要搞定它，需要自己精心、上心、耐心的管理，不然它就会偷偷升高。

今天和大家聊聊运动时间和降血糖的事。

一项发表在《糖尿病学》杂志上的研究显示：对于想要减少胰岛素抵抗、控制血糖的人来讲，下午或晚上运动，可能比早上运动更有效果。

简单一句话总结下：下午或是晚上运动，对控制血糖更友好。

虽然研究结论并不是因果关系，只是具有相关性的提示，但是对于我们日常生活习惯的调整还是有启示作用的。

那么，选什么运动项目合适？又该注意什么呢？

1. 推荐一些运动项目，大家可以根据自己的情况选择：

-户外快走，可以是街边花园的跑道。

-自己喜欢的舞蹈课。

-对年轻的朋友来说，可以选户外骑行，若天气条件不合适也可以室内固定骑行。

-游泳。

-瑜伽或太极拳，如果是刚开始瑜伽运动不要强迫自己动作一定完美，循序渐进，安全第一。

-打网球、羽毛球、乒乓球。

-尝试使用轻量级或松紧带进行阻力训练。

2.运动时间：

每周至少进行 150分钟的中等强度运动。中等强度运动心率=活动时最大心率（220-年龄）的60%-80%。

3.运动前后的血糖监测，别忽略：

运动前，测血糖

如果正在服用胰岛素或其他可能导致低血糖的药物，记得运动前15-30分钟进行血糖测试。

以下是运动前血糖水平的一些一般准则。

＜5.6 毫摩尔/升，此时运动并不安全，要在运动前吃一些饼干、或者是吃个水果；

5.6 - 13.9毫摩尔/升，对大多数人来说，这是比较运动比较安全的血糖范围；

＞13.9 毫摩尔/升或更高，这是一个警告区间，运动前需要测试一下尿液中的酮类，如果在酮体含量高时运动，可能会有酮症酸中毒的风险，此时不要进行体育锻炼。

运动中，要注意低血糖症状

如果计划运动时间超过1小时，记得每30分钟检查一次血糖，如果出现以下情况，请停止锻炼：血糖低于3.9 毫摩尔/升，或是感到摇摇欲坠、很虚弱，吃点东西提高血糖水平。

运动后，要再次检查血糖

完成运动后立即检查血糖，并在接下来的几个小时内再次检查几次。

锻炼越剧烈，血糖受到影响的时间就越长。即使在运动后4-8小时内，低血糖也是可能的。锻炼后吃一些含有慢效碳水化合物的零食，如麦片、什锦、干果等。

如果在运动后有低血糖情况，请吃少量含碳水化合物的零食，如水果、饼干或葡萄糖片，或喝半杯100毫升果汁。

好了今天的分享就到这里了，给大家总结下：

1.糖尿病需要坚持运动。

2.运动时间可以选择在下午或晚上。

3.运动全程一定做好血糖监测，感到不舒服要及时终止运动。

参考文献：

[1]Afternoon or evening physical activity is linked to reduced insulin resistance, better control of blood sugar. Retrieved Oct 6 ,2023,from https://medicalxpress.com/news/2022-11-afternoon-evening-physical-linked-insulin.html

[2]Diabetes and exercise: When to monitor your blood sugar Retrieved Oct 6 ,2023,from https://www.mayoclinic.org/diseases-conditions/diabetes/in-depth/diabetes-and-exercise/art-20045697

[3]Exercises to Lower Your Blood Sugar Retrieved Oct 6 ,2023,from https://www.webmd.com/healthy-aging/features/exercise-lower-blood-sugar

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生活常识 11.23

北京连续多年居首，中国科研城市全球十大排名中占据半壁江山！

中国有5个城市攀升至全球科研城市前列本文报道指出，在线发布《自然》增刊“2024自然指数-科研城市”中，2023年全球十大科研城市分别为北京、上海、纽约都市圈、波士顿都市圈、南京、旧金山湾区、巴尔的摩-华盛顿、广州、武汉和东京都市圈。其中，北京自2016年以来一直是科研城市的头号强人，增长率达到近9%；上海以2023年的排名提升至第二位；南京和武汉也有着稳定的提升。文章认为，中国城市特别是省会城市，在多个领域已取得显著进步，成为全球科研中心的竞争者。此外，《自然》增刊还着重研究了不同学科领域的数据，并揭示了中国各大城市的科技实力。如中国有8个城市晋升化学领域十强城市，物理科学和地球与环境科学领域各有6座中国城市位列前列。值得注意的是，尽管中国的科学研究整体水平已经相对较高，但在某些领域仍存在差距，如医疗科学领域，仍有部分城市无法与美国相比。

生活常识 11.23

SpaceX星舰第六次试飞，助推火箭爆炸，太空船完成关键验证

SpaceX星舰第六次综合测试飞行试验取得成功，飞船顺利完成首次“在轨点火试验”并降落在印度洋预定海域。特朗普与马斯克分别前往现场观看。这次试飞距离上次第五次试飞间隔仅一个月，但也出现了助推火箭B13降落海面后发生爆炸的情况。此次试飞标志着SpaceX新一代星舰S31的成功研发，有望在未来承担更大的任务。同时，NASA计划在此基础上进一步研究和改进其发动机。

生活常识 11.23

福鼎放假通知：详细规划假期时间表，确保学生和家长安心度过假期

福建省多个高校已公布寒假时间，大多数高校寒假时间为29天到37天，部分高校寒假从1月中旬开始至2月底结束。具体信息可参考相关高校官网。

生活常识 11.23

让宝宝健康吃零食：千万要注意的事项

过度吃零食对孩子的健康造成很大危害，主要体现在微量元素、膳食纤维摄入不足，导致免疫力下降，消化系统疾病风险增加等。

生活常识 11.23

最高法院回应夫妻同意使用他人精子受孕子女，孩子可视为婚生子女

法院判罚一对夫妇将小孩视为婚生子女，但在遗嘱中有提到未预留遗产份额部分无效。

生活常识 11.23