早餐运动和晚上的运动哪个更好呢？

2024-03-24 生活常识关注公众号

下午运动较早或晚上的运动对控制血糖更为友好。建议根据个人喜好选择适合的运动项目，并确保运动前后血糖处于正常范围内。在运动过程中注意低血糖症状，如空腹或过度运动等情况。如有必要，请提前了解运动时间以及注意事项。

血糖，这个熊孩子，想要搞定它，需要自己精心、上心、耐心的管理，不然它就会偷偷升高。

今天和大家聊聊运动时间和降血糖的事。

一项发表在《糖尿病学》杂志上的研究显示：对于想要减少胰岛素抵抗、控制血糖的人来讲，下午或晚上运动，可能比早上运动更有效果。

简单一句话总结下：下午或是晚上运动，对控制血糖更友好。

虽然研究结论并不是因果关系，只是具有相关性的提示，但是对于我们日常生活习惯的调整还是有启示作用的。

那么，选什么运动项目合适？又该注意什么呢？

1. 推荐一些运动项目，大家可以根据自己的情况选择：

-户外快走，可以是街边花园的跑道。

-自己喜欢的舞蹈课。

-对年轻的朋友来说，可以选户外骑行，若天气条件不合适也可以室内固定骑行。

-游泳。

-瑜伽或太极拳，如果是刚开始瑜伽运动不要强迫自己动作一定完美，循序渐进，安全第一。

-打网球、羽毛球、乒乓球。

-尝试使用轻量级或松紧带进行阻力训练。

2.运动时间：

每周至少进行 150分钟的中等强度运动。中等强度运动心率=活动时最大心率（220-年龄）的60%-80%。

3.运动前后的血糖监测，别忽略：

运动前，测血糖

如果正在服用胰岛素或其他可能导致低血糖的药物，记得运动前15-30分钟进行血糖测试。

以下是运动前血糖水平的一些一般准则。

＜5.6 毫摩尔/升，此时运动并不安全，要在运动前吃一些饼干、或者是吃个水果；

5.6 - 13.9毫摩尔/升，对大多数人来说，这是比较运动比较安全的血糖范围；

＞13.9 毫摩尔/升或更高，这是一个警告区间，运动前需要测试一下尿液中的酮类，如果在酮体含量高时运动，可能会有酮症酸中毒的风险，此时不要进行体育锻炼。

运动中，要注意低血糖症状

如果计划运动时间超过1小时，记得每30分钟检查一次血糖，如果出现以下情况，请停止锻炼：血糖低于3.9 毫摩尔/升，或是感到摇摇欲坠、很虚弱，吃点东西提高血糖水平。

运动后，要再次检查血糖

完成运动后立即检查血糖，并在接下来的几个小时内再次检查几次。

锻炼越剧烈，血糖受到影响的时间就越长。即使在运动后4-8小时内，低血糖也是可能的。锻炼后吃一些含有慢效碳水化合物的零食，如麦片、什锦、干果等。

如果在运动后有低血糖情况，请吃少量含碳水化合物的零食，如水果、饼干或葡萄糖片，或喝半杯100毫升果汁。

好了今天的分享就到这里了，给大家总结下：

1.糖尿病需要坚持运动。

2.运动时间可以选择在下午或晚上。

3.运动全程一定做好血糖监测，感到不舒服要及时终止运动。

参考文献：

[1]Afternoon or evening physical activity is linked to reduced insulin resistance, better control of blood sugar. Retrieved Oct 6 ,2023,from https://medicalxpress.com/news/2022-11-afternoon-evening-physical-linked-insulin.html

[2]Diabetes and exercise: When to monitor your blood sugar Retrieved Oct 6 ,2023,from https://www.mayoclinic.org/diseases-conditions/diabetes/in-depth/diabetes-and-exercise/art-20045697

[3]Exercises to Lower Your Blood Sugar Retrieved Oct 6 ,2023,from https://www.webmd.com/healthy-aging/features/exercise-lower-blood-sugar

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生活常识 11.13

每周问答：过去一周的脑科学研究亮点 Vol.38

神经科学研究显示，记忆检索、感觉感知以及 gamma 振荡现象等都与大脑动态整合记忆有关。此外，肥胖、胰岛素抵抗、基因组瓶颈等也是导致糖尿病的关键因素。神经网络和行为坐标系统帮助人们理解和解决复杂任务。人工智能在智能护理和预测性护理方面有重要应用。新型晶体管和电子鼻可以帮助提高自动化和智能化程度。数字孪生脑平台使我们能够模拟人脑结构和功能。光学传感器和 AI 模型具有出色的识别能力。教育科技也可以改善在线学习效果。激光手术也得到了支持，但机器人的安全性和可靠性还需进一步改进。

生活常识 11.13

Nature探索：为什么强烈的情绪体验能够重塑我们的过去记忆？

离线神经元集合的协同再激活可以增强记忆整合效果并减弱有害记忆之间的联结。 - 离线神经元集合的协同再激活是记忆整合的关键。 - 记忆整合发生在编码环境中，神经元集合协同激活。 - 神经元集合在离线状态再次被激活，形成记忆再激活。 - 突发的负面体验会联结到先前的中性记忆。 - 通过调节离线时期的神经活动，可能有助于增强记忆整合的效果或减弱有害记忆之间的联结。 - 这项研究为理解记忆如何跨时间整合提供了新的视角。关键词：离线神经元集合、协同再激活、记忆整合、记忆巩固。

生活常识 11.13

合阳县青少年校外活动中心暑期送教下乡，点亮孩子们的艺术梦想

合阳县青少年校外活动中心教师在黑池镇中心小学开展科艺送教公益活动。活动中，各专业教师分别以柿柿如意、戏曲《唱大戏》、爵士舞和创意美术课程为主要内容进行授课，旨在激发学生兴趣，提升艺术素养，助力城乡教育均衡发展。

生活常识 11.13

昆明市第十五幼儿园教育集团东园区家长开放日活动盛大举行！

云南省昆明市第五幼儿园开展“立冬”主题活动，组织家长半日开放活动，小班孩子们用手工完成饺子制作并感受到中国传统文化的魅力。

生活常识 11.13

互联网助力：家校教育合作，共同促进孩子的健康成长之路

近日，南宁市清川小学举办家庭教育公益讲座，邀请张亚鹏老师讲解培育优秀子女的规律。

生活常识 11.13