早餐运动和晚上的运动哪个更好呢?

2024-03-24 生活常识 关注公众号
下午运动较早或晚上的运动对控制血糖更为友好。建议根据个人喜好选择适合的运动项目,并确保运动前后血糖处于正常范围内。在运动过程中注意低血糖症状,如空腹或过度运动等情况。如有必要,请提前了解运动时间以及注意事项。

血糖,这个熊孩子,想要搞定它,需要自己精心、上心、耐心的管理,不然它就会偷偷升高。

今天和大家聊聊运动时间和降血糖的事。

一项发表在《糖尿病学》杂志上的研究显示:对于想要减少胰岛素抵抗、控制血糖的人来讲,下午或晚上运动,可能比早上运动更有效果。

简单一句话总结下:下午或是晚上运动,对控制血糖更友好。

虽然研究结论并不是因果关系,只是具有相关性的提示,但是对于我们日常生活习惯的调整还是有启示作用的。

那么,选什么运动项目合适?又该注意什么呢?

1. 推荐一些运动项目,大家可以根据自己的情况选择:

-户外快走,可以是街边花园的跑道。

-自己喜欢的舞蹈课。

-对年轻的朋友来说,可以选户外骑行,若天气条件不合适也可以室内固定骑行。

-游泳。

-瑜伽或太极拳,如果是刚开始瑜伽运动不要强迫自己动作一定完美,循序渐进,安全第一。

-打网球、羽毛球、乒乓球。

-尝试使用轻量级或松紧带进行阻力训练。

2.运动时间

每周至少进行 150分钟的中等强度运动。中等强度运动心率=活动时最大心率(220-年龄)的60%-80%。

3.运动前后的血糖监测,别忽略:

运动前,测血糖

如果正在服用胰岛素或其他可能导致低血糖的药物,记得运动前15-30分钟进行血糖测试。

以下是运动前血糖水平的一些一般准则。

<5.6 毫摩尔/升,此时运动并不安全,要在运动前吃一些饼干、或者是吃个水果;

5.6 - 13.9毫摩尔/升,对大多数人来说,这是比较运动比较安全的血糖范围;

>13.9 毫摩尔/升或更高,这是一个警告区间,运动前需要测试一下尿液中的酮类,如果在酮体含量高时运动,可能会有酮症酸中毒的风险,此时不要进行体育锻炼。

运动中,要注意低血糖症状

如果计划运动时间超过1小时,记得每30分钟检查一次血糖,如果出现以下情况,请停止锻炼:血糖低于3.9 毫摩尔/升,或是感到摇摇欲坠、很虚弱,吃点东西提高血糖水平。

运动后,要再次检查血糖

完成运动后立即检查血糖,并在接下来的几个小时内再次检查几次。

锻炼越剧烈,血糖受到影响的时间就越长。即使在运动后4-8小时内,低血糖也是可能的。锻炼后吃一些含有慢效碳水化合物的零食,如麦片、什锦、干果等。

如果在运动后有低血糖情况,请吃少量含碳水化合物的零食,如水果、饼干或葡萄糖片,或喝半杯100毫升果汁。

好了今天的分享就到这里了,给大家总结下:

1.糖尿病需要坚持运动。

2.运动时间可以选择在下午或晚上。

3.运动全程一定做好血糖监测,感到不舒服要及时终止运动。

参考文献:

[1]Afternoon or evening physical activity is linked to reduced insulin resistance, better control of blood sugar. Retrieved Oct 6 ,2023,from https://medicalxpress.com/news/2022-11-afternoon-evening-physical-linked-insulin.html

[2]Diabetes and exercise: When to monitor your blood sugar  Retrieved Oct 6 ,2023,from https://www.mayoclinic.org/diseases-conditions/diabetes/in-depth/diabetes-and-exercise/art-20045697

[3]Exercises to Lower Your Blood Sugar Retrieved Oct 6 ,2023,from  https://www.webmd.com/healthy-aging/features/exercise-lower-blood-sugar

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北京连续多年居首,中国科研城市全球十大排名中占据半壁江山!

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中国有5个城市攀升至全球科研城市前列 本文报道指出,在线发布《自然》增刊“2024自然指数-科研城市”中,2023年全球十大科研城市分别为北京、上海、纽约都市圈、波士顿都市圈、南京、旧金山湾区、巴尔的摩-华盛顿、广州、武汉和东京都市圈。 其中,北京自2016年以来一直是科研城市的头号强人,增长率达到近9%;上海以2023年的排名提升至第二位;南京和武汉也有着稳定的提升。 文章认为,中国城市特别是省会城市,在多个领域已取得显著进步,成为全球科研中心的竞争者。 此外,《自然》增刊还着重研究了不同学科领域的数据,并揭示了中国各大城市的科技实力。如中国有8个城市晋升化学领域十强城市,物理科学和地球与环境科学领域各有6座中国城市位列前列。 值得注意的是,尽管中国的科学研究整体水平已经相对较高,但在某些领域仍存在差距,如医疗科学领域,仍有部分城市无法与美国相比。

生活常识 11.23
SpaceX星舰第六次试飞,助推火箭爆炸,太空船完成关键验证

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SpaceX星舰第六次综合测试飞行试验取得成功,飞船顺利完成首次“在轨点火试验”并降落在印度洋预定海域。特朗普与马斯克分别前往现场观看。这次试飞距离上次第五次试飞间隔仅一个月,但也出现了助推火箭B13降落海面后发生爆炸的情况。此次试飞标志着SpaceX新一代星舰S31的成功研发,有望在未来承担更大的任务。同时,NASA计划在此基础上进一步研究和改进其发动机。

生活常识 11.23
福鼎放假通知:详细规划假期时间表,确保学生和家长安心度过假期

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福建省多个高校已公布寒假时间,大多数高校寒假时间为29天到37天,部分高校寒假从1月中旬开始至2月底结束。具体信息可参考相关高校官网。

生活常识 11.23
让宝宝健康吃零食:千万要注意的事项

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过度吃零食对孩子的健康造成很大危害,主要体现在微量元素、膳食纤维摄入不足,导致免疫力下降,消化系统疾病风险增加等。

生活常识 11.23
最高法院回应夫妻同意使用他人精子受孕子女,孩子可视为婚生子女

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法院判罚一对夫妇将小孩视为婚生子女,但在遗嘱中有提到未预留遗产份额部分无效。

生活常识 11.23