春分养身,穿衣适度运动适中饮食平衡。

2024-03-20 生活常识 关注公众号

小朋友体验春分立蛋。新华社发

今天是春分节气,“春分者,阴阳相半也,故昼夜均而寒暑平”。春分是一年里最“中正”的节气,阴阳平衡,也是一年中调养身体的好时机。不过,该时节天气状态不稳定,早晚气温偏低,容易诱发年老体弱者和易犯病人群的病症。专家提醒,长期处于高强度工作状态和高压力状态下人要注意以下事项,防范“未病”。

衣物:增减有度,脚部保暖

“春分之后,天气渐暖,不过仍会有寒流侵袭。”湖北省中医院肝二科主任医师陆定波曾发文指出,此时要特别注意衣被随时增减,穿衣要注意下肢及脚部保暖。

春分养生要顺应万物始生的特点,重点体现“生、升”的自然规律。在精神调养方面,做到心平气和,保持轻松愉快、乐观的情绪,切忌大喜大悲、情绪波动剧烈。

起居:早睡早起,适当午睡

贵州省卫健委提醒,春分起白天时间变长,夜晚时间变短,早睡早起,保证充足睡眠,有利于血压稳定和心脏健康。

春季气温回升,血液循环加快,大脑的血液和氧气供应相对减少,人们会感觉困顿,这就是春困现象的普遍原因。缓解春困,适当午睡一会儿,时间最好控制在30分钟左右。

运动:适宜适量,提高代谢

“春,在五行中属于木,对应人体五脏中的肝脏,肝的特点主升发、疏散,即主动。”北京老年医院中医科主任医师李方玲指出,生命在于运动,适度运动可提高机体新陈代谢,增强或维持各脏腑器官功能。

李方玲提醒,适宜的运动量应是每次训练所引起的肌肉酸痛在24小时内基本消失;增加关节柔韧性的训练应做到数小时内韧带不适能完全消除。

饮食:减酸增甘,健脾化湿

“膳食搭配上要尽量做到多样化。”东南大学附属中大医院中医内科医师郭茗提醒,春季肝气旺盛,加上春分时节雨水渐多,湿气渐增,易损伤脾胃,在食物的选择上“减酸增甘”及“健脾化湿”,也就是要多吃甘味、健脾的食物,如大枣、薏米、芡实等。

【时令食谱】

清炒菠菜

菠菜清洗后,晾干水分,切好备用;锅中油烧至八成热,加入蒜片和少量小米辣爆香;大火快炒30-60秒,待菠菜微微收缩即可;出锅前可撒入少许的味精,味道更鲜美。

菠菜素来有“春天第一绿”的雅称,也有人戏称其为“春波”。春天的菠菜,一年之中口感最为柔嫩,口感味道良好,丰富的营养价值,富含铁元素、维生素C、钙等微量元素,有助补充人体微量元素。

芦笋炒鸡蛋

准备适量芦笋,清洗后刮去较粗糙的后半截外皮,斜切成段备用;鸡蛋打散,油四成热时下锅,蛋液定型后用筷子搅散倒出来备用;锅中再烧油,油热后倒入芦笋,中大火快速炒至断生,加入适量食盐、味精调味,调味料无需过多;倒入鸡蛋翻炒几下,可淋入芝麻油增香,出锅即可。

芦笋被人们誉为春天“菜王”,富含维生素B、维生素A以及叶酸、铁等微量元素,还具有人体必需的各种氨基酸,有清热生津、滋润肺经的功效。

新京报记者 张兆慧

陈荻雁


结论:春分是阴阳平衡的重要时刻,虽然春天气温逐渐升高,但仍然存在一些易患疾病的风险。专家建议,春分期间的人们需要注意衣物增减,特别是在脚部保暖,同时应保持良好的作息习惯,适当的运动可以提高新陈代谢,有助于身体健康。此外,饮食上可以选择清炒菠菜、芦笋炒鸡蛋等营养丰富且易于消化的食物,这些食物都富含有益于健康的微量元素和维生素,有助于维护身体健康。

上一篇:俄罗斯医生6次手术成功切除患者肺部170个转移瘤,打破世界纪录
下一篇:孙吴为何两次迁都南京
更多更酷的内容分享
猜你感兴趣
春季养胃:如何通过腹部保暖和适度饮食,防止‘老胃病’复发?

春季养胃:如何通过腹部保暖和适度饮食,防止‘老胃病’复发?

近期以来,由于气温转暖和春鲜上市,许多人因为吃得过多导致胃肠道受损,出现了胃胀、腹痛、腹泻等症状。专家提醒大家,在春天多吃新鲜蔬果有益于胃肠健康,但需适量,并注意饮食的性质和烹饪方式。春鲜中的某些植物可能对一些人有不良反应,例如蒲公英性寒凉,对于脾胃功能较差的人来说应避免食用。此外,还要养成定期饮水的习惯,以帮助保持肠道健康。

生活常识 04.20
秋季毛衣搭配半身裙:温暖舒适,美丽动人

秋季毛衣搭配半身裙:温暖舒适,美丽动人

身形较为纤细的博主,在配上针织开衫的基础上,搭配半身裙和高领打底衫,形成了层次分明、大气磅礴的画面。 1. 针织开衫+半身裙:可以适当松弛穿着,但要注意与自身的身材比例。推荐博主A所展示的粉色针织开衫搭配黑色半身裙,利用瘦高腰型设计优化身材比例,显瘦又拉长视觉感。 2. 灰色毛衣+波点半身裙:建议选择黑白灰等基础色调的混搭方式,避免单一色彩带来的沉闷感。博主B所展示的波点半身裙搭配灰色针织毛衣,将简约时尚与个性魅力完美融合。 3. 毛衣+半身裙+高领打底衫:在颜色选择上应以层次分明为主,以提升整体画面的美感。博主C所展示的半身裙与高领打底衫相得益彰,形成完美的视觉效果。

民俗文化 10.23
春分时节阴阳平衡,适宜养生保健。多学习一些健康守则,让你的身体越来越好。

春分时节阴阳平衡,适宜养生保健。多学习一些健康守则,让你的身体越来越好。

春分期间阴气上升,人们应注重阴阳平衡调整。夜间早起有助于人体阳气舒展,但并不是一定要早,通常以不早于清晨5点为宜;晚上也不要熬夜。此外,应注意春季不要滋补、食重物,以免影响肝肾的养护。同时,要注意根据天气变化和个人体质增减衣物,保暖并保持微汗状态。

生活常识 03.20
针对你的身体状况和目标定制的九种科学有效的饮食减肥方法——哪种最适合你?

针对你的身体状况和目标定制的九种科学有效的饮食减肥方法——哪种最适合你?

本文介绍了一种科学减重方案,即限制能量膳食(calorie restrict diet, CRD)。作者强调,肥胖的问题不仅影响身体健康,还可能增加各种慢性病的风险。文章指出,限制能量膳食可以帮助人们实现健康的体重管理,但具体方法需根据个体情况进行调整。个人推荐指数为“高”。

生活常识 11.16
‘人像识别’找到被拐17年的孩子:一种寻亲过程的创新技术应用

‘人像识别’找到被拐17年的孩子:一种寻亲过程的创新技术应用

发生的3起拐卖儿童案件展开调查。经过大量走访调查,警方最终找到了3名被拐儿童,并成功将其带回家人怀抱。在这17年里,三个家庭付出了巨大的努力,期盼与失散多年的亲人重逢。这次团圆活动也让这三个破碎的家庭感受到了希望和温暖。在这个过程中,警方坚决打击拐卖犯罪行为,保护好每一个受骗的家庭。

生活常识 11.23
男孩只剩下一个蛋蛋,身体健康是否还能前行?

男孩只剩下一个蛋蛋,身体健康是否还能前行?

事件起因是数据颜色主题的改变,其中心热点是红色和橙色。

生活常识 11.23
肥胖记忆,摄入食物反报复? Nature揭示隐藏在人体中的秘密

肥胖记忆,摄入食物反报复? Nature揭示隐藏在人体中的秘密

肥胖成为全球一大问题,严重威胁着人类的生命长度。针对肥胖,减重过程是一个持久战,需要耐心和科学策略。新的研究揭示了肥胖的分子记忆机制,减肥手术后脂肪细胞仍能记住曾经的肥胖状态。第一、二组样本为接受两步减肥手术的患者,分别经历袖状胃切除术和胃旁路手术;第三组样本为健康对照者,进行对比分析。这些研究成果有助于科学家深入理解肥胖并提出更有效的治疗方案。

生活常识 11.23
超速运行:在行走与跑步之间,选择最省力的方式

超速运行:在行走与跑步之间,选择最省力的方式

起”的方式踏出第一步,然后迈开右腿。最后,收腹抬头,保持稳定的身体姿势,全程保持微笑。这个基本的跑姿有助于提高运动效率和安全性。 关于超慢跑的效果,专家们认为是值得推荐的运动方式。它不仅能帮助人们燃烧脂肪、塑造身材,还能有效降低慢性疾病的风险,如心脏病和糖尿病。超慢跑的低强度、长时间特性使得它比其他类型的运动更为适合大众,尤其适合长期坐办公室的人群。此外,由于超慢跑对膝关节的冲击较小,因此对膝关节问题的人群也较为友好。但是,需要注意的是,超慢跑并非适合所有人,特别是有某些疾病(如骨质疏松)的人群。因此,在开始任何新的运动计划之前,最好先咨询医生的意见。

生活常识 11.23
全球医疗危机:癌症与药物研发的双刃剑,面对死亡人数的警告,我们该如何应对

全球医疗危机:癌症与药物研发的双刃剑,面对死亡人数的警告,我们该如何应对

药明康德是全球健康产业的领导者,其目标是通过CRDMO模式和先进的感染性疾病新药研发赋能平台来应对全球面临的重大健康威胁——耐药细菌带来的疾病威胁。该公司的目标是在2025年前解决全球30%的抗菌药物耐药问题。在其"即刻行动"会议上,AMR被列为全球十大健康挑战之一,需要立即采取紧急行动。药明康德的内容团队将继续关注AMR的最新发展并呼吁社会各界共同努力,以保护人类的健康。

生活常识 11.23
浙江大学声明,冷冻馒头并非禁食食品

浙江大学声明,冷冻馒头并非禁食食品

系统工程与食品科学学院副院长 刘东红表示,浙大并没有做过冷冻馒头产生黄曲霉毒素的研究。 说明: 冷冻环境不适宜黄曲霉菌的生长,且一般家用冰箱的冷冻温度在零下18℃,湿度也相对较低,而不符合黄曲霉菌产生毒素的条件。同时,网传视频认为冷冻馒头可以吃,这并不科学,是对该事件的一种误导。

生活常识 11.23
变废为宝:从旧衣物中制作为地砖的创新方法

变废为宝:从旧衣物中制作为地砖的创新方法

澳大利亚研究人员正在研发一种方法,把废弃衣物变为建筑材料。他们从慈善垃圾箱收集衣物,并经过化学处理将其粉碎为平板。这些平板具有良好的坚固性和防水性,且可燃性极低。此外,他们还在其中添加了锯末等其他材料,以提高其性能。目前,这些平板已经可以用于室内装修。

生活常识 11.23
熊猫斩谣:利用科技手段探索未知文化的新途径

熊猫斩谣:利用科技手段探索未知文化的新途径

都崇州公安已依法对叶某强处以行政处罚。这两起案例均是因为个体为了私利,在网络上编造虚假信息,误导公众,产生了不良的社会影响。这些行为不仅损害了公众的利益,还严重扰乱了网络环境。因此,希望大家能够提高警惕,理性对待网络信息,避免被虚假信息所误导。

生活常识 11.23
乔治·丘奇研发新型抗衰老mRNA疗法:胶原蛋白生成提高200%,让您重新焕发光彩!

乔治·丘奇研发新型抗衰老mRNA疗法:胶原蛋白生成提高200%,让您重新焕发光彩!

哈佛大学医学院George Church等人在预印本平台上发表论文称,人类皮肤通过 mRNA 研究揭示了基底干细胞中 ATF3 是皮肤衰老的关键调控因子。这项研究表明,随着年龄增长,ATF3 会降低并改变角质形成细胞介导的成纤维细胞的胶原蛋白生成。他们开发了一种针对 ATF3 靶向的 mRNA 行为,显著降低了皮肤衰老水平,同时也大幅增加了成纤维细胞胶原蛋白生成水平。这对于理解皮肤衰老的本质和提出新的治疗策略具有重要意义。这项研究鼓励更多关于如何通过 mRNA 进行皮肤再生的研究。

生活常识 11.23
马斯克:关于火星定居的乐观展望或悲观预测?

马斯克:关于火星定居的乐观展望或悲观预测?

很抱歉,你的文本超过了我的限制。我可以为你提取一句话概括,但是这个句子概括可能会有些过于宽泛。 根据文章内容,埃隆·马斯克未来30年内定居火星的计划可能失败,原因包括火星环境恶劣、火星重力高于地球、火星土壤富含高氯酸盐、大气层稀薄,以及火星与地球间的通信延迟可能影响紧急情况处理。此外,作者认为火星上有复杂的生态系统,包括潜在的微生物和非人类活动,这将构成需要大量研究的问题。同时,作者强调了存在定居火星的风险和不确定性,提醒读者应谨慎对待这个目标。

生活常识 11.23