晚上和早晨服用钙片最好，可降低胃酸对钙吸收的影响。但要注意菠菜、芹菜等食物中的草酸可能与钙形成沉淀；食用高纤维食物和油脂可能导致钙吸收减少；豆制品、奶制品虽富含钙，但因其凝结成块影响胃消化，不宜与钙片同用；摄入过多维生素D可增强钙的吸收效果，而阳光和富含维生素D蔬菜能有效补充。
晚上和早晨服用钙片最好，可降低胃酸对钙吸收的影响。但要注意菠菜、芹菜等食物中的草酸可能与钙形成沉淀；食用高纤维食物和油脂可能导致钙吸收减少；豆制品、奶制品虽富含钙，但因其凝结成块影响胃消化，不宜与钙片同用；摄入过多维生素D可增强钙的吸收效果，而阳光和富含维生素D蔬菜能有效补充。
营养专家建议，早餐应该包括蛋白质、碳水化合物和健康的脂肪。例如，一杯牛奶或豆浆可以帮助身体摄取钙质，同时提供能量。此外，吃一份燕麦或者全麦面包也可以提供所需的纤维。而午餐则应包含大量的新鲜水果和蔬菜，因为它们富含抗氧化剂和其他有益物质，可以帮助提高免疫力，并促进钙的吸收。
对于晚餐，一些人选择在睡前服用钙片，因为它可以帮助肌肉收缩，从而帮助身体更好地利用钙。然而，这并不意味着你应该全天候都服用钙片，尤其是当你正在减肥或者有其他健康问题时。如果你需要额外的钙，可以考虑使用钙补充剂。
此外，有一些食物可能会阻碍钙的吸收。菠菜、芹菜、甘蓝、柑橘类水果和某些乳制品中都含有草酸，这种物质可能会与钙结合，导致钙无法被身体充分吸收。因此，尽量避免或限制这些食物的摄入，特别是早晨。
高纤维的食物也会影响钙的吸收。过量的纤维可能会增加肠胃蠕动，这可能会使钙更容易从你的肠道中丢失。所以，为了最大化钙的吸收，最好选择全谷物、豆类、坚果和种子。
总的来说，虽然钙是维持骨骼健康的重要矿物质，但是你需要根据自己的具体情况来决定何时、何种方式以及多少份量来服用钙。记住，健康饮食和适当的运动是保持骨骼健康的关键。