"一夜没睡？" 不是11点或12点，而是10点，这被认为是晚睡。研究发现，每天晚上10点以前就寝的人，肥胖（BMI）和腹型肥胖的风险比晚睡者高出20%-35%。虽然偶尔小憩可以缓解疲劳，但如果长期晚上10点才睡觉，会大大增加肥胖和腹型肥胖的风险。建议大家保证充足的睡眠时间，以防止体重过重和各种慢性疾病的发生。
晚睡：对健康的危害与应对策略
在互联网的浩瀚海洋中，人们的生活方式发生了翻天覆地的变化。然而，随着科技的发展，我们越来越依赖电脑和手机来获取信息、娱乐和工作。据统计，现在有近一半的成年人每天都要使用电子设备，这就给我们的生活带来了巨大的影响。而其中，最明显的影响就是我们的睡眠质量。
据研究表明，每天晚上10点以前就寝的人，肥胖（BMI）和腹型肥胖的风险比晚睡者高出20%-35%。这主要是因为夜间的深睡眠能够帮助身体修复和恢复，从而提高新陈代谢率，降低食欲，有助于控制体重。
不过，尽管如此，晚上9点后还是有一些人会选择打盹。他们认为小憩可以帮助缓解疲劳，放松身心。但事实上，长时间的小憩不仅不能达到缓解疲劳的效果，反而会大大增加肥胖和腹型肥胖的风险。
这是因为人的大脑在夜间主要负责休息和睡眠，当我们打盹时，大脑皮层需要在较短的时间内重新唤起并启动，这样会导致我们的一日三餐吃得更少，新陈代谢减慢，热量消耗减少，久而久之就会导致体重增加。
所以，为了保护我们的健康，我们应该尽量保证足够的睡眠时间。正常成年人每晚应该睡7-9小时。虽然偶尔的小憩是可以的，但是频繁的小憩可能会导致我们无法获得充分的深度睡眠，从而影响到第二天的工作和学习效率。
此外，我们还应该养成良好的作息习惯，避免熬夜。熬夜会对我们的身体健康造成严重的影响，包括引起免疫力下降、记忆力减退、心血管疾病等。因此，我们应该尽量保持规律的作息，确保每天有足够的睡眠时间。
总的来说，晚睡并不是解决问题的办法，而是害处多多的问题。只有保证足够的睡眠时间，才能让我们的身体得到充分的休息和恢复，从而提高我们的生活质量。同时，我们也应该养成良好的作息习惯，避免熬夜，这样才能远离肥胖和腹型肥胖的风险，享受健康快乐的生活。