生素D摄入量普遍较低，全球大部分成年人每天不足400国际单位，建议大家在日常生活中多摄入富含维生素D的食物和补充剂。另外，有心脑血管疾病的高风险人群，如老年人、运动员和营养不良的人群，可以通过服用维生素D补充剂来增加其对心血管健康的保护作用。最后，值得注意的是，尽管维生素D补充剂能有效降低心血管疾病的风险，但长期大量服用仍需谨慎，因为过量也可能带来副作用。
提高维生素D摄入量的策略
一、简介
维生素D是一种脂溶性维生素，对人体有着重要的生理作用，包括促进钙的吸收、调节免疫系统等。然而，在许多情况下，人们都会面临维生素D摄入量普遍较低的问题，这使得我们在日常生活中需要更多地获取这种营养素。
二、增加维生素D摄入的途径
1. 食物摄入：阳光是天然的维生素D的主要来源，因此，我们应尽可能多地吃富含维生素D的食物。例如，鱼类（特别是三文鱼、鳕鱼和鲭鱼）、蛋黄、牛奶和奶制品以及沙丁鱼等都是良好的维生素D食物来源。

2. 补充剂：除了从食物中摄取维生素D外，我们还可以通过服用维生素D补充剂来获得。但是，我们必须注意的是，过量的维生素D可能会带来一些副作用，因此，我们应该遵循医生的建议来确定适量的剂量。
三、维生素D补充剂的作用
维生素D补充剂可以帮助身体更好地吸收钙，从而维持骨骼健康。此外，维生素D还可能有助于调节免疫系统，帮助预防感染和其他疾病。
四、维护心血管健康
对于有心脑血管疾病的高风险人群，如老年人、运动员和营养不良的人群，维生素D补充剂可以有效地降低他们的心血管疾病的风险。这是因为维生素D能够增强心脏的功能，防止血栓形成，改善血脂水平，并提高血管弹性。
五、总结
总的来说，虽然维生素D补充剂能有效降低心血管疾病的风险，但是我们也需要注意其可能带来的副作用，因此，我们应在医生的指导下适当使用。同时，我们也应该记住，维生素D的来源主要是来自阳光，所以我们应该尽量增加户外活动的时间，以获取足够的维生素D。
以上就是关于提高维生素D摄入量的一些策略，希望对你有所帮助。