不正确的维生素摄取方式:医生提醒我们的一点常见错误

2024-10-30 生活常识 关注公众号
不正确的维生素摄取方式:医生提醒我们的一点常见错误
叶连娜-马利舍娃、安德烈-普罗迪斯和格尔曼-甘德尔曼提醒人们不应混用维生素D和钙,并指出需要从食物中摄取。此外,俄罗斯希望全民提高维生素D水平,但这并未得到医生支持。他们建议根据个人需要合理搭配维生素D和钙。
叶连娜-马利舍娃、安德烈-普罗迪斯和格尔曼-甘德尔曼提醒人们不应混用维生素D和钙,并指出需要从食物中摄取。
叶连娜-马利舍娃教授曾说:“我们应该更加关注儿童的营养状况。”在营养学上,人体需要两种不同的维生素:维生素D和钙。维生素D有助于保持骨骼健康,而钙则是构成牙齿和骨骼的主要元素。然而,这两种维生素常常被混淆使用。
在某些情况下,维生素D可能与钙发生竞争作用,从而影响钙的吸收和利用。例如,在含有大量磷的食物(如奶制品、豆类)中,过多摄入维生素D可能会抑制钙的吸收。
根据世界卫生组织的数据,大约有80%的成年人都患有不同程度的钙缺乏症。这是因为我们日常饮食中的食物(如牛奶、酸奶、豆腐等)不足以满足身体对钙的需求。另一方面,过度暴露于阳光下,可以促进维生素D的产生,从而增加钙的吸收。因此,叶连娜-马利舍娃教授建议,应该尽量通过食物获取足够的钙。
虽然如此,大部分人还是依赖于药物来补充钙。这通常包括口服剂、矿物盐或者固体矿物质。这些方法的优点是方便快捷,但缺点也很明显——它们无法提供人体所需的全面营养。
更理想的解决方案是通过合理的饮食搭配。首先,应该多吃富含钙的食物,如牛奶、酸奶、豆腐、鱼肉等。同时,也应该多摄入富含维生素D的食物,如鱼类、鸡蛋、橙汁等。在阳光充足的日子,可以增加户外活动的时间,以便更好地接受紫外线照射。
叶连娜-马利舍娃教授也提醒,一些特殊人群,比如老年人和小孩,他们的钙需求可能会有所不同。因此,应该定期进行体检,以便及时调整钙的摄入量。
总的来说,叶连娜-马利舍娃教授强调了维护身体健康的重要性。除了注意饮食搭配之外,还应该积极参与体育锻炼,以便身体能够正常运作,同时也能够充分吸收体内的各种营养物质。只有这样,才能确保我们的身体处于最佳状态。

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