"早晨起来不妨提前10分钟，利用这‘黄金10分钟’，做一套保健操，能让你精神饱满一整天，心情愉快的同时还能减少生病的几率。早晨的“黄金10分钟”揉腹操，早晨按揉腹部的时候，我们可以先顺时针绕着肚脐按摩，按摩的时候绕的圈要逐渐扩大，揉到整个腹部，之后可以再换个方向按揉，这样可以增强肠胃功能，保护肠胃。揉鼻子早晨起之后可以用手指沿着鼻子两侧上下按揉。平时经常这样按揉鼻部，可以促进鼻部血液流通，可以减少生病次数，让身体更健康。深呼吸早上起床之后，做几次深呼吸。经常这样做，不仅可以增加自己的肺活量，预防呼吸系统方面的疾病，还可以清醒头脑，让自己更精神。伸懒腰早上醒来之后，我们可以先放松身体，手部五指交叉上举，同时伸展身体，左右转动身体，持续三十秒左右的时间，还可以扩张胸腔，促进身体血液循环，疏通经络。叩击牙齿在早晨起床之后，我们可以常做叩齿的动作，让牙齿有节奏地叩击，这样可以固齿健身。揉耳在早上起床之后，经常按耳、击枕骨，可以帮助我们清醒大脑，舒张血管，有一定的降血压作用。提肛有规律地往上提收肛门，然后放松，一提一松就是提肛运动。提肛运动锻炼的是骨盆底的肌肉，可以促进局部血液循环，预防痔疮等肛周疾病。餐后的最佳养生方法早餐后半小时，按摩膝盖早饭后30分钟左右，用手反复摩擦膝关节，可以使胃经通畅。另外，还可以敲打小腿外侧5分钟，这里有人体最重要的一个穴位，足三里，饭后拍打，有助延年益寿。午餐后半小时，打个盹中午打盹可缓解压力、提高记忆力，即使只有十几分钟，效果也立竿见影。可以利用午饭后的这段时间伸伸腰、踮踮脚尖、做做深呼吸，都能提神醒脑。晚餐后半小时，再活动晚餐后半小时，人体的小肠开始吸收，在这段时间里有意识地活动身体，可以有效减肥。因此，不妨利用这段时间打扫一下房间，整理一下写字台或衣柜，做做家务，或者家人之间互相按摩，都可以起到消耗热量的作用。饭后不急三件事不急着洗
《早晨起来不妨提前10分钟，利用这“黄金10分钟”，做一套保健操，能让你精神饱满一整天，心情愉快的同时还能减少生病的几率》
一、“黄金10分钟”的好处
许多人会忽视这个被大家视为黄金时间的机会，但实际上，每天的清晨都有不少宝贵的时间可以用来做一些事情，比如做一份简单的保健操，既能保证身体健康，又能提高生活质量。
二、“黄金10分钟”的操作步骤
1. 现场准备：选择一个舒适的位置进行保健操的练习，确保没有其他打扰因素。
2. 坐姿：腰部挺直，头部和肩部自然下垂。
3. 腹部动作：用右手轻轻地握住左脚踝，右脚跟随左手，向内旋转180度，停留几秒钟后再换手。如此反复练习。
4. 鼻子按摩：左手握拳，拇指朝上，其余四指弯曲成弓形，放在鼻翼两侧。轻轻按压，直到感觉到鼻部略有发热感即可。
5. 深呼吸：深深地吸气，屏住呼吸数秒，慢慢地呼气，重复数次。放松身体，全身松弛。
6. 手部按摩：将手掌心相对，手背朝下，用力向下按压。每侧手都要完成一遍，一共三次。
以上六个动作全部完成后，全身应感到轻松而充满活力。这样的做法不仅有助于改善身体健康，还能够让人保持良好的心态，提高工作效率。
三、“黄金10分钟”的注意事项
1. 体质差异：每个人的身体状况不同，所以在开始新的保健操之前，最好先咨询医生的意见。
2. 注意休息：保健操的效果需要一段时间才能显现出来，所以建议每日坚持一定数量的保健操，每次约10-15分钟。
3. 注意安全：如果初次尝试保健操，可能会感到不适，这时应该停止练习，寻求专业人员的帮助。
总的来说，“黄金10分钟”的保健操是一种简单有效的自我保健方式，无论你是学生还是上班族，都应该抽出一些时间来进行这项活动。通过这个小小的举动，你不仅能享受到快乐的心情，还能让身心更加健康。