随着时代的进步和经济的繁荣，我国医疗体系日臻完善，人民生活质量实现了质的飞跃，人均寿命也随之逐年攀升。长寿，作为人类普遍追求的生活目标之一，其背后隐藏着怎样的养生智慧？而生命的极限又在哪里？
    世界范围内，长寿纪录令人惊叹。意大利皮埃蒙特地区的艾玛·莫拉诺女士，于2017年以117岁高龄离世，她的人生历程横跨三个世纪，亲身经历了两次世界大战的洗礼，见证了90多届意大利政府的更迭。而同样荣膺全球在世最长寿老人称号的是日本福冈市的田中加子，出生于1903年的她，在2021年时已满117岁，被吉尼斯世界纪录认定为目前世界上最长寿的人。
    据国家卫健委2020年6月5日发布的《2019年我国卫生健康事业发展统计公报》显示，我国居民的人均预期寿命由2018年的77.0岁提升到了2019年的77.3岁。早在2016年实施的《“健康中国2030”规划纲要》中明确提出，到2030年，我国人民的健康水平将持续提升，届时人均预期寿命将达到79.0岁，并显著提高人均健康预期寿命。
    那么，如何才能实现长寿呢？从晨起的点滴习惯入手，揭示了长寿者的养生秘诀。长寿者固然受到遗传基因与生活环境的影响，但更多地依赖于良好的日常行为习惯，特别是在早晨起床后的这段时间内。
    一、晨起需避免四大不良习惯
    1. 避免骤然起身：清晨醒来，身体经历一夜睡眠后血压较低，若突然坐起或站起，易引发头部眩晕、血压瞬间升高、呼吸困难等问题，尤其对于腰椎疾病患者，甚至可能因体位突变导致腰椎间盘突出；高血压及心脏病患者可能会面临生命危险。建议醒来后先缓躺5分钟，适度伸展后再慢慢起身。
    2. 不揉眼醒神：部分老年人早起眼部朦胧，习惯揉搓眼睛以期视力更为清晰，此举实属不妥。手部及眼部细菌众多，揉眼可能导致病菌入侵，引发眼部感染。
    3. 避免憋尿急排：夜间饮水过多却未及时排尿，次日清晨急于快速排空膀胱，此法欠妥。一夜新陈代谢后，尿液中积聚大量毒素，过快排尿可能导致膀胱急速收缩而引发头晕，卫生间湿滑环境也可能增加跌倒风险。
    4. 切勿早起吸烟：起床即吸烟将大大增加患肺癌及头颈部癌症的风险，此时血液粘稠度较高，烟草中的有害物质能更快地进入血液循环系统，对人体造成加倍伤害。
    二、晨起应培养三大良好习惯
    1. 一杯温开水开启新的一天：早起饮一杯温开水有助于补充水分，加速新陈代谢，提神醒脑，稀释血液，预防心脑血管疾病，确保各器官顺畅运作。
    2. 定时规律排便：早晨是清理肠道毒素的理想时机，一般推荐起床后或早餐前两小时进行排便。然而，对于排便困难或高血压人群，应注意避免用力排便和屏气，以防血管破裂等意外发生。
    3. 按时享用营养早餐：早餐被誉为一天中最重要的一餐，长期忽略早餐会对肠胃造成损害，久而久之可能诱发胆结石、糖尿病、肥胖症等多种疾病。选择鸡蛋、牛奶等清淡食物作为早餐，有益身体健康。
    此外，科学饮食也是延年益寿的关键。研究发现，富含水果和蔬菜的饮食有助于降低心血管疾病和癌症风险，如菠菜、莴苣等绿叶蔬菜以及柑橘类水果等富含β胡萝卜素和维生素C的食物对人身体大有裨益。同时，优质蛋白质来源如鸡蛋、鱼类、牛奶、大豆等能有效增强机体抵抗力；黑芝麻、木耳、黑米、核桃、虾等食物具有补肾养肾的功效。
    无论能否达到长寿的目标，拥有一个健康的身体，享受生活的美好，才是我们共同的向往。因此，我们需要在日常生活中积累良好的生活习惯，让生命的长度得以延续，也让生命的质量更加丰满。
    参考资料：
    [1]《世界最长寿老人艾玛·莫拉诺去世，享年117岁》.健康时报.2017-04-16
    [2]《我国居民人均预期寿命提高到77.3岁》.健康时报.2020-06-06
    [3]《长寿的饮食秘诀？可能在于这样的“一日5餐”》.科技日报.2021-03-04
    [4]《老人怎样才能长寿？医生：不过劳，休息好》.人民网.2020-10-24