【导语】：
近期，清华大学附属北京清华长庚医院耳鼻咽喉头颈外科睡眠医学中心副主任医师尹国平和北京大学首钢医院神经内科主任医师高伟揭示了一种被称为“睡眠相位后移综合征”的疾病，它可能是部分人晚睡晚起习惯的根源。这一发现不仅解答了人们为何有“百灵鸟”和“夜猫子”的差异，更为非病态晚睡者敲响了健康警钟。：
据尹国平副主任医师介绍，国际睡眠障碍分类第三版（ICSD-3）中定义的延时性睡眠觉醒障碍（DSPS/DSWPD），即睡眠相位后移综合征，是一种特殊疾病。患者尽管在优质睡眠环境下，也无法遵循社会普遍的作息时间，他们的生物钟使其通常在凌晨2-3点才出现困意，直至上午10-11点醒来，但整体睡眠质量和结构与正常人无异。这类疾病的基因倾向性缺陷往往在青少年时期开始显现。
个体的睡眠模式受到内在基因和外界因素双重影响，导致每个人呈现出不同的生物钟节律。尹国平进一步解释道，早在胎儿期，人就已具备基本的生物节律特征，到一岁时形成相对稳定的睡眠规律，因此宝宝们的入睡时间早晚各异。光照、饮食及运动作为主要的授时因子，对睡眠时间产生显著影响。其中，蓝光抑制褪黑素分泌使人保持清醒，晚餐过晚或摄入过多，以及晚间运动都可能推迟入睡时间。
然而，大部分晚睡晚起的人并非生来如此，而是由于长期不良生活习惯所致。通过观察褪黑素分泌曲线和核心体温曲线是否明显后移，可以确诊睡眠相位后移综合征。对于非先天型晚睡晚起的人来说，其生理指标并不比患病者滞后很多，他们往往是主观上选择熬夜，加上长时间使用电子设备、夜宵等干扰因素，难以早睡。
针对睡眠相位后移综合征的患者，因其身体节律与睡眠节律基本匹配，仅与社会时间不协调，故健康风险相对较小。然而，非天生的晚睡晚起人群若长期如此，则可能导致肠胃、肝脏等器官节律失调，引发内分泌紊乱、肌肉酸痛、消化不适、脱发等多种健康问题。
如何判断自己是否为先天性晚睡晚起？尹国平建议，在完全无干扰的良好睡眠环境下，常年在晚上12点甚至更晚都不觉得困倦，并能保持优质的睡眠状态、正常的睡眠结构及充足的睡眠时长，没有入睡困难、浅睡过长或早醒等问题，可初步认为是睡眠相位后移综合征，但仍需到医院进行专业检查以明确诊断。
对于治疗方案，尹国平指出，主要采取光照疗法和褪黑素治疗，并强调遵医嘱执行。而高伟主任医师则针对单纯熬夜人群给出了调整睡眠质量的四点建议：
1. 改善睡眠环境：睡前调低室内光线亮度，减少噪音干扰，选用舒适寝具，确保适宜温湿度。
2. 提高睡眠效率：培养“床即睡眠”的意识，避免在床上看书、玩手机等活动。
3. 调整睡前状态：夜间不做剧烈运动，避免接触刺激性强的影视音乐作品，减轻日间焦虑情绪，保持心态平和。
4. 减少起床焦虑：尽量设定一个闹钟，创造轻松的起床氛围，降低对迟到的担忧，从而提高睡眠质量。
综上所述，“夜猫子”们应了解自己的睡眠状况，区分疾病原因与生活习惯导致的晚睡，针对性地调整作息，以维护身体健康。同时，社会应当关注并尊重不同个体的生物钟特性，寻求更加人性化的时间管理方式。
