阿尔茨海默病（AD），这一常见的神经退行性疾病，正逐渐侵蚀着全球众多人群的认知能力。表现为记忆力、思维功能以及日常生活自理能力的持续性衰退，目前虽无法根治，但通过科学有效的预防措施，我们能够延缓其进程并提高患者生活质量。
    遗传和环境因素在AD发病中起着关键作用。家族史的存在或携带相关基因变异，无疑会增加患病风险，然而这并不意味着必然发病，个人的生活方式与行为选择同样对疾病发展有着重要影响。
    国际上权威发布的AD循证预防指南揭示了一系列降低患病风险的策略：
    1. 体重管理：保持适宜的体重指数（BMI）对于65岁以下人群应在18.5-24.9 kg/m²范围内，过轻或过重都可能加剧AD的风险。
    2. 定期锻炼：每周至少进行150分钟中等强度有氧运动及两次以上的肌力训练，以促进血液循环，保护大脑血管健康，增强神经元生长与连接。
    3. 大脑活力活动：阅读、下棋、学习新技能及社交互动等，有助于提高大脑认知功能，增强抵抗AD的能力。
    4. 戒烟限酒：避免吸烟及被动吸入二手烟，保证充足良好的睡眠质量，这些都是维护大脑健康的基石。
    5. 健康饮食：摄取富含欧米伽-3脂肪酸、抗氧化剂、维生素和矿物质的食物，同时限制高糖、高盐和高脂食物摄入，为大脑提供必要的营养支持。
    6. 管理慢性病：控制高血压、糖尿病、高血脂和心脏病等慢性疾病的进展，减少其对大脑的影响。
    7. 防护头部外伤：注意日常安全，避免跌倒、碰撞或其他可能导致头部受伤的情况发生。
    总之，面对阿尔茨海默病这一可预防的挑战，个体应当结合自身情况，积极采取上述多维度的预防措施，以健康的生活方式和乐观的心态守护我们的大脑免受AD的威胁。同时，了解脑萎缩核磁共振检查结果中的全脑皮层萎缩评分（GCA），华西医院吕粟教授对此有深入浅出的一分钟讲解，让我们更加清晰地认识到早期发现与干预的重要性。