01 养生核心：春季宜养护肝脾
中医理论认为，春季阳气旺盛，与人体肝脏紧密关联，并且对脾胃功能影响显著。在雨水节气，由于湿气加重，很多人会出现食欲减退、消化不良甚至腹泻等症状。因此，在饮食上应注重选择具有养肝健脾、祛湿功效的食物，如山药、芋头、薏仁、小米以及各种绿叶蔬菜等。
02 饮食调理：少酸多甜，适时增减衣物随着雨水后天气逐渐回暖，风多物燥，早晚温差较大，建议在口味上以少酸多甜为主，同时注意穿衣不宜过早减少，遵循“春捂秋冻”的原则。
03 雨水养生三忌：
一忌湿冷：避免冷水洗澡，洗头后及时吹干，以防湿邪入侵引发关节疼痛和头痛；
二忌饮食油腻：春季应减少油腻食物的摄入，多吃新鲜蔬果如红枣、莲子、韭菜、菠菜、柑橘、蜂蜜、甘蔗等，既能补充水分，又能降低血脂血糖；
三忌心躁：保持心境平和稳定，气血畅通，对于身心健康至关重要，尤其能帮助脾胃正常运作，促进新陈代谢平衡。
04 “三早”养生法则：
一早保暖：提醒人们不要过早脱去厚重衣物，以免受凉；
二早作息：提倡早起并配合午睡，保持精神饱满；
三早护肤：春季紫外线增强，需早做防晒措施，并加强皮肤保湿工作。
05 春练有方：针对中老年人群，推荐进行太极、五禽戏、八段锦等低强度运动，它们既有助于强身健体，又能调和体内阴阳，达到保健养生的效果。
06 精选食材推荐：
山药：作为养脾胃、降血糖血脂的理想食品，特别适合春季食用；
大蒜：富含抗菌成分，可消除血液中的有害物质，提高免疫力，抵御春季易发传染病。
此外，还推荐饮用绿茶、柚子茶和山楂决明子茶，分别有益于降血压、辅助控糖及降血脂，助力健康度过春季雨水时节。本文封面图片及文内图片均来自版权图库，来源人民网科普。
