坏习惯的养成并非一朝一夕，而要彻底戒除这些习惯也绝非易事。对于糖尿病患者来说，以下列举的六大不良习惯不仅会加大并发症的风险，甚至可能危及生命。首先，高糖、高盐、高油饮食是糖友健康的大敌。长期摄入此类食物会导致血糖飙升，引发血管炎症反应，增加心脑血管疾病的风险。科学控糖法建议您：
1. 正餐多摄取含糖量低、粗纤维丰富的蔬菜如莴苣、冬瓜等；
2. 加餐时选择低糖水果如苹果、小番茄等，并注意控制摄入量；
3. 主食以杂粮为主，同时关注烹饪方式，减少油脂添加。
其次，熬夜作息紊乱。晚睡会影响糖友的生物钟，造成血糖升高并减缓血液循环，中老年糖友应尽量在22点30前上床，确保23点前进入睡眠状态。
再者，过度用眼不可忽视。长时间盯着电子屏幕可能导致视网膜病变，糖友需遵循“20-20-20护眼法”，每看20分钟电子产品就眺望远方20英尺（约6米）处20秒，减轻眼睛负担。
第四，高温泡脚需谨慎。糖友不宜长时间高温泡脚，以免烫伤或加重糖尿病足病情，正确做法是使用温度不超过37℃的水，每次泡脚时间限制在10分钟内，并及时擦干脚部，保持足部皮肤完好无损。
第五，大量饮酒的危害。酒精性脂肪肝、肝硬化乃至肝癌等病症都与过量饮酒有关，且酒精影响糖代谢，糖友应限量饮酒，每日不超过15克纯酒精，并定期体检监控身体状况。
最后，也是最危险的习惯——吸烟。烟草中的尼古丁会引发血管炎症，增加心血管疾病风险，包括心梗、脑梗、脑溢血等致命疾病。戒烟势在必行，可通过逐步减少吸烟频次，培养新的业余爱好等方式助于成功戒烟。
总之，这六大生活习惯对糖友而言犹如定时炸弹，改变它们不仅能有效预防并发症，更能保障生活质量与延长寿命。立即行动起来，让健康成为生活的主旋律！
