3次中等强度的体育锻炼，可以帮助燃烧多余的热量，减轻肝脏的压力。 其中： 一、脂肪肝是脂肪性肝病的简称，是指脂肪在肝脏中积聚过多造成的病变。 二、非酒精性脂肪肝和代谢有直接关系，肝脏是人体内解毒、糖脂代谢的“化工厂”。 三、长期不当饮食，会让肝脏的负担越来越重，最终发展成脂肪肝。 四、脂肪肝会引起肝功能的受损。多数脂肪肝的人群，都会出现转氨酶升高，即谷丙转氨酶和γ-谷氨酰转移酶升高。 五、脂肪肝引起肝硬化和肝癌风险。 六、长期脂肪肝还会发展成肝纤维化，甚至演变成肝硬化，增加肝癌的风险。 七、脂肪肝增加心血管疾病风险。脂肪肝是代谢性疾病，常和肥胖、糖尿病、高血压、高脂血症伴随，这些都是心血管疾病的危险因素。 八、脂肪肝增加糖尿病风险。由于脂肪肝常伴有胰岛素抵抗，会增加2型糖尿病的风险。 九、脂肪肝的朋友一定要学会给肝脏“减负”，建议做好这4点： 1. 健康饮食。减少高脂肪、高糖、高盐食物的摄入，多吃蔬菜水果、全谷类等粗纤维食物。 2. 积极控制体重。通过运动和健康的饮食方式来减轻体重。 3. 加强锻炼。每周至少进行1次中等强度的体育锻炼，有助于燃烧多余的能量，减轻肝脏压力。 4. 定期体检。及时发现并处理脂肪肝的问题，预防并发症的发生。
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