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    烟瘾成因往往源于烟草中的尼古丁，它能使人产生短暂兴奋感，然而，当尼古丁渗入血液中时，会对血管壁造成破坏性影响。而水的摄入则恰似一种自然解毒剂，通过促进新陈代谢，有助于及时将血液中的尼古丁排出体外，从而对烟民而言，增加饮水量无疑是一种有效减轻尼古丁危害的生活方式。
    “饭后一支烟，快活似神仙”，这句流传在烟民间的“格言”揭示了餐后往往是烟瘾最盛之时。因此，在每日三餐前后时段，烟民不妨先尝试慢饮一杯清水，此举不仅能够激活身体的新陈代谢功能，消除空腹感，抑制吸烟欲望，更能让人感受到水的独特甘美，而且无须担忧戒烟后食欲增强导致体重增加的问题。
    针对饮水选择，陶然主任建议以茶水为首选。茶叶富含维生素与茶多酚，这些成分可以高效地协助排除吸烟过程中引入体内的毒素，并且具有良好的利尿效果。此外，茶水同样具备令人振奋的功效，可在一定程度上替代尼古丁带来的刺激感。
    陶然主任特别强调，为了彻底根治吸烟这一顽疾，建议每天至少饮用2.5升水。早晨醒来时，烟瘾往往最为强烈，戒烟者可采取慢慢品饮一杯茶水的方式来应对。同时，在烟瘾即将发作的关键时刻，及时补充水分至关重要；而在戒烟初期，多喝果汁亦可作为辅助手段，帮助缓解尼古丁依赖症状。
    值得注意的是，一项国外研究表明，尽管日本人的吸烟量几乎是美国人的两倍，但其肺癌发病率却仅为美国的一半，研究者认为这与日本人普遍喜好饮用绿茶有关。因此，条件允许的情况下，建议大家适量饮用绿茶，如龙井、碧螺春等名优品种，这样不仅有利于戒烟过程，还能起到预防肺癌的作用。
    （实习：黄贤焱）