“慢性疲劳，并非简单的亚健康状态，而是一种确确实实的病症。”河北医大一院亚健康中心主任张庆富强调指出。他介绍道，亚健康状态是健康与疾病的过渡阶段，在医学界定义上尚未有严格的划分，而慢性疲劳综合征则是在近几十年才被明确提出的一种新型疾病综合症，其特征明显区别于亚健康，患者常伴有冷漠、空虚、孤独、绝望、无助和轻率等心理及情绪症状。张庆富进一步透露，尽管目前医学界对慢性疲劳综合征的确切病因尚未明确，但研究普遍认为，免疫系统功能和心理因素在其中扮演重要角色。部分专家提出，个体免疫力强健时，罹患慢性疲劳的风险相对较低。同时，好辩、情绪化、缺乏安全感的性格特质，也更容易导致慢性疲劳的发生。值得注意的是，21至50岁的中青年人群，尤其是公司中高层管理人员、医护人员、新闻从业者以及计算机程序员，成为了慢性疲劳综合征的高发群体。
【心理因素：慢性疲劳的重要关联】
当疲劳成为常态，超越机体负荷的警告信号，休息调整后仍无法恢复活力，则可能预示着慢性疲劳综合征的存在。张庆富警示，若连续3个月以上持续出现疲惫不堪、肌肉酸痛、咽喉和多关节疼痛、头痛频发、注意力难以集中、记忆力减退、情绪低落萎靡、夜间盗汗、体重异常波动以及睡眠障碍等症状，应高度警惕慢性疲劳综合征的可能性。
正常情况下，短期的疲劳通过适当休息通常可在几天或一周内得以缓解。然而，若疲劳状况持续超过一个月，则可定义为持续性疲劳；倘若疲劳症状延长至3个月以上，则强烈建议及时就医，以免延误病情。
【男性如何有效自我减压以对抗慢性疲劳】
在日常生活中，预防和应对慢性疲劳，首要任务是构建健康的生活方式，包括规律作息、合理饮食、充足睡眠以及适度运动等多方面。此外，正确处理负面情绪，尤其面临生活中的压力事件时，学会自我减压并保持心理平衡至关重要。一旦出现慢性疲劳症状，务必做到早诊断、早治疗。
美国国立精神卫生研究所针对男性慢性疲劳患者提出了如下自疗方案：
1. 设定实际可行的目标，正视自身能力，避免过度承担工作和职务，拒绝包揽过多事务。
2. 将大型工作任务拆解为若干小块，按照优先级顺序，量力而行，切忌盲目逞强。
3. 主动寻求人际交往，避免孤立无援；在做出重大决定（如换工作、结婚或离婚等）之前，务必同了解自己的亲友进行充分沟通商量。
4. 积极参与各类活动，尝试轻微的体育锻炼，观看电影、电视节目；参加形式多样、丰富的社会活动，比如演讲、参观访问等，但需注意节奏适中，避免过度劳累。
5. 保持耐心，对自己的病情要有平和的心态，明白康复需要时间的积累。
6. 可借助书写的方式，将自己的内心感受记录下来，以助于释放压力、调适心情。
（实习：黄贤焱）
