警惕:白领男士,脂肪危机正在靠近!

2024-03-17 男性养生 关注公众号

  尽管男性不崇尚骨感美,但日渐发福也并不是一件好事,至少你会非常希望不借助镜子就能看到自己的腰带扣。男性易发胖的部位和女性不同,通常啤酒肚是年轻男性最头痛的事。这是一个不容回避的事实:一般男人的体内有大约300亿个脂肪细胞,而且每当他老一点,这些细胞就会重一些。因此,几乎每一个男人在30岁以后总是要比以前重一些。一个男人随着年龄的增加,他的基因、荷尔蒙和减慢了的新陈代谢都开始对他的腹部产生影响。但是,啤酒肚并不是不可避免的,去掉它你会更好看,精力会更充沛,也会更长寿。

  减肥:适量运动,少图安逸

  减肥其实就是改变一下你的运动和饮食习惯。回忆一下,你会记得在比现在苗条的日子里,你肯定比现在更注意运动,体育课、上下学路上的强迫运动以及你十几岁时的性冲动都能消耗你的热量,使你的身材更匀称。而现在,你好像把大部分的时间都花费在办公桌上或者电脑桌前,你没有更多的机会或时间进行运动。但是无论你干什么工作,你仍然有方便的消耗热量的办法。

  骑自行车、跑步、游泳、散步等有氧运动是消耗体内热量的最有效办法,你干什么没有关系,只要能使你的心跳加速至少持续20分钟。不要期望某一种运动方式会有目标地减掉你身体某一部分的肥肉。科学证明,减肥是全身性的,不可能只减掉某一部分,而其他部分保持不变。所以,减肥不能心急。其实,锻炼的机会到处都有:你别像秃鹰寻找猎物一样在车满为患的停车场寻找车位,把车放得远一点,你可以享受散步的乐趣;走进大楼,不要乘电梯,自己爬上楼去;你也可以自己送文件而不是发E-Mail;工间休息,毫不犹豫地去散步而不是去喝咖啡、可乐,因为散步比任何一种饮料都能使你头脑清醒。

  减肥:只需改变饮食习惯,而非节食

  如果我告诫所有想减肥的男性们:不要节食,相信很多人都会认为这是无稽之谈。但实际上,节食只是一种短期改变饮食的行为,也正是因为它是短期的,所以很多节食减肥的人都没有达到目的。换句话说,有开始就有结束,如果你一旦开始节食,也就意味着在不久的将来你会结束节食。这样做只会使你比以前更胖。因此,许多医学专家所推荐的减肥方法是:注意饮食。就是说,吃的数量是一样的,但要注意你在吃什么。举个例子,1克脂肪含9千卡热量,而1克蛋白质只有4千卡,如果你吃一串脂香四溢的烤羊肉串和你吃两只白水煮蛋的蛋白会使你的胃增大同样的体积,但前者会使你发胖。

  专家们认为,每天从脂肪中摄取的热量应该少于30%。你不必费心去算这些数字,只要记住少吃富含脂肪的食物就可以了。另外,吃饭不要太急。男人吃东西总是好像不吃就会有人来抢一样。这样,在你的大脑还没有反应过来时,你已经吃饱了,但在你的大脑还没有发出吃饱的指令之前,你还会不停地吃。为了让你的大脑和你的胃协调起来,请你在嚼东西的时候放下筷子,直到你咽下去之后再拿起来。还有,酒是男性减肥的大敌,酒精会降低血糖,增加食欲,因此会有开胃酒之说。

(实习:黄贤焱)


上一篇:1/5女性因乳房而缺乏锻炼
下一篇:科学检查让年轻女性远离乳腺癌
更多更酷的内容分享
猜你感兴趣
化解白领男士的脂肪困扰,健康生活轻松享。

化解白领男士的脂肪困扰,健康生活轻松享。

长时间久坐办公、缺乏运动以及通过食物或酒精寻求安慰,使白领男性面临发胖危险。体重与压力形成恶性循环,肥胖可能影响健康。虽然男性不易崇尚骨感,但发福也非好事。减肥需要改变运动和饮食习惯,有氧运动是最有效的方法。

男性养生 03.16
男人缺少运动,导致脂肪大危机。

男人缺少运动,导致脂肪大危机。

长时间久坐办公、缺乏运动和情绪压力导致白领男性面临发胖风险。体重与压力形成恶性循环,啤酒肚成为最头痛的问题。随着年龄增长,基因、荷尔蒙和新陈代谢变化对腹部产生影响。适量运动和改变饮食习惯是减肥的关键,有氧运动如骑自行车、跑步等能有效消耗热量。减肥是全身性的过程,需要耐心坚持。

男性养生 03.15
办公男久坐不动,脂肪危机悄然而至。

办公男久坐不动,脂肪危机悄然而至。

长时间久坐办公、缺乏运动、抑郁情绪导致白领男性面临发胖风险,形成压力与体重的恶性循环。啤酒肚成为年轻男性最头痛的问题,但通过适量运动和改变饮食习惯,可有效减肥并保持健康。

男性养生 03.15
警告:白领男士的健康危机已悄然而至!

警告:白领男士的健康危机已悄然而至!

著名健康教育专家李桢博士警告,香烟、丰盛饮食和高级轿车等生活方式可能带来慢性非传染病的危险。不良生活方式如吸烟、少动、膳食不平衡、酗酒、生活不规律等是导致这些疾病的主要原因。繁忙工作、社交应酬使白领男士晚归,影响充足睡眠。长时间伏案工作、缺乏体育活动易引发骨质疏松和其他疾病。尽管媒体宣传吸烟有害,但我国烟民数量仍在增加。过度饮酒也对身体造成伤害。不健康的饮食习惯,如不规律进食、食盐过多、优质蛋白质摄入不足等,破坏健康。专家建议保持规律生活,保证充足睡眠,进行持续适当的体育锻炼和户外活动以改善健康状况。

男性养生 03.16
追寻男人口臭源头,揭秘根本原因

追寻男人口臭源头,揭秘根本原因

口臭来源多样,包括蒜葱类食品、臭字号食品、咸货、酗酒、吸烟、病源性因素如肺脓疡、尿毒症等,以及不良口腔卫生习惯、便秘、饮水过少等。需对症下药,改善生活习惯。

男性养生 03.17
全面调养,贴心守护男性健康。

全面调养,贴心守护男性健康。

国家计生委设立10月28日为男性健康日,强调以生殖健康为基础的全面男性健康。影响健康的因素多样,包括生活环境、饮食、压力等。专家认为性欲源于“生命原力”,维持健康需从生活习惯、合理补充营养和养生等方面着手。历代医家对此有深入研究和实践。

男性养生 03.17
男士发福原因与对策,一看就懂!

男士发福原因与对策,一看就懂!

长时间久坐办公、工作紧张缺乏运动、心情抑郁寻求食物或酒精安慰、体重压力形成恶性循环,以及年龄增长等因素导致办公室白领面临发胖危险。男性更易出现“啤酒肚”,但减肥可通过改变运动和饮食习惯实现。有氧运动、多走路、爬楼梯等都是消耗热量的有效方法。

男性养生 03.17
小娇妻助我重拾男人尊严

小娇妻助我重拾男人尊严

事件概述:主人公因不良生活习惯患上高血脂、高血压和前列腺炎,导致夫妻生活不协调。在妻子和密友的帮助下,他意识到问题并积极治疗,最终恢复健康,重拾夫妻生活的和谐。

男性养生 03.17
男士,你为何变衰?

男士,你为何变衰?

现代男性承受着巨大的工作和家庭压力,导致健康问题日益严重,包括勃起功能障碍、前列腺疾病和不育症等。社会学家甚至警告中国已进入“无性婚姻”时期。男性健康问题应引起广泛关注。

男性养生 03.17
男士保健,哪些禁区不能碰?

男士保健,哪些禁区不能碰?

春季不应继续摄入热性之物,然而不少厂商仍在大力宣传壮阳类产品的功效,使消费者陷入了误区。专家警告,春季服用壮阳品会导致内热与外热夹击,药性潴留体内难以排泄,甚至伤及机体并为疾病的发生留下隐患。依据传统医药学理论,男性的保健调理要坚持平和原则,枸杞等中药材有助于提高男性功能,春季服用可获保健之效而无伤身之害。

男性养生 03.17
啤酒肚其实是营养不均的体现。

啤酒肚其实是营养不均的体现。

男人步入中老年后,新陈代谢率降低,需减少热量摄入,但对维生素、矿物质等营养素需求增加。若营养摄入不均衡,可能导致脱发、牙齿松动等问题。因此,男性应从中年起注重铁、钙、蛋白质、叶酸和维生素C、D、B12的摄取,以保持健康、减缓衰老。

男性养生 03.17
男士保健十大关键点,一看就懂!

男士保健十大关键点,一看就懂!

本文主要关注男性健康问题,包括心脏病、睾丸癌、定期体检、饮食习惯、吸烟、痣的监控以及保持适当体力活动等,并强调高血压对心脏的威胁。

男性养生 03.17
男士健身,冷刺激需慢慢来

男士健身,冷刺激需慢慢来

摩擦身体或冷水浴可刺激肾上腺,使身体分泌大量激素抵御寒冷。有干布摩擦、冷水摩擦和冷水浴三种方法,但需注意冷刺激过强可能导致肾上腺活力减弱,影响身体抵抗力。锻炼应从干布摩擦开始逐渐加强,注意观察身体反应,以皮肤发红、身体温暖舒适为成功标准。

男性养生 03.17
三十岁的男人,该考虑健康减肥了。

三十岁的男人,该考虑健康减肥了。

压力下易饮食过量导致体重过重,男性婚后易发胖,“啤酒肚”成头痛问题。减肥需改变运动和饮食习惯,有氧运动最有效,但要全身性减肥不可急躁。适时减肥可预防疾病。

男性养生 03.17