在进行这套精心设计的上肢舒缓运动时，务必确保动作流畅、连贯且稳定。首先，身体保持直立，双臂自然垂放于身体两侧。接着，右臂以肩部为轴向前延伸至水平状态，手掌向上，手指轻轻分开并指向地面。此时，启动第一波爆点：手指及手腕协同发力，逐渐向上移动并握紧拳头，犹如蓄势待发的力量，在屈腕过程中将拳头引导向自己。过渡到第二个步骤，肘关节巧妙地弯屈，让拳头精准地指向肩部。此刻的视觉焦点在于，上臂在外旋的过程中仍保持着曲肘与紧握的拳头姿态，同步引导头部逐渐转向拳头方向，形成第二波动态亮点。随后，肘关节与手指依次展开，如同绽放的花朵，缓慢而有力地将手指再次指向地面，并随之将头部徐徐转向对侧肩部，左上肢则按照相同的1至2步顺序进行。
来到第三个环节，双上臂平行于肩部，手背贴合，手指如剑般笔直指向地面。紧接着，双手宛如翻云覆雨，瞬间向上翻转，手掌及手指紧密相贴，伴随着肩部内收的动作，形成了一幅力量与柔韧交织的画面。
第四步中，紧贴的手掌与手指维持不变，将双手高举过头，仿佛托起一片天。然后，双手犹如时间推移般，缓缓移向头部后方，同时肩关节也随之向后舒展，释放出第三波张力高潮。
步入第五个阶段，双上臂再度恢复至肩部水平位置，紧握的拳头展示出力量之美，腕关节弯曲，形似备战的勇士。
最后，在第六步中，双上臂犹如舞者优雅地从躯干侧方下落，沿着背部线条伸向身后，手指努力指向天空，下颌微微抬起，展现出坚毅与灵动的完美结合。双臂最终回归到躯干两侧，轻轻抖动手臂以放松肌肉。这一系列动作完成后，建议保持5至10秒钟的静态保持。
值得注意的是，这套动作的前四步可随时独立进行，整套流程应持续且缓慢连贯，每一步都需深度感受并维持5~10秒左右。对于已患有“鼠标手”的人群，在尝试此方法之前，强烈建议先咨询医生意见，以避免造成任何潜在的身体损伤。
（责任：滕芸）
