男性朋友在假日起居无常，饕餮豪饮，彻夜“砌城墙”，通宵泡吧、“蹦迪”……假期生活过得丰富多彩，却常因不注意健康保健，而遭遇疾病的“偷袭”。因此十一长假，男性朋友更需按照自己的身体状况，为自己DIY一次健康假日方案。

　　都是“时尚”惹得祸

　　近年来，因男性不注意日常生活方式而导致身心疾病的比例不断上升。某男科医院一项就诊问卷调查显示：经常熬夜、抽烟酗酒、以车代步等一些“时尚”生活方式成为损害现代男性健康的主要根源！

　　DIY自己的健康生活

　　人都有生物钟规律，一旦突变就可能带来疾病，节日期间更是如此。男性假日期间应保持平时的生活规律，健康的饮食、健康的运动、健康的生活态度……打造自己的生活格调，DIY自己的健康生活！

　　防――欢娱要适度

　　节日期间，男性可不必严格按照日常作息时间生活。然而从医学角度看，长时间过度的亢奋状态，会损害人的免疫系统，成为前列腺等生殖疾病发作的诱因。所以男性在假日应把娱乐游玩与健体强身密切结合，把握住“乐”的尺度，严格防御各种疾病的侵害。

　　护――生活要规律

　　科学的饮食，规律的生活，才能保持身体健康。十一期间，男性朋每天保持以下几种生活习惯，将给生殖健康带来很大的帮助。

　　一、多饮水：每天保证八大杯的饮水量。

　　二、饮食平衡：抵御美食 “诱惑”，荤素搭配，食之有节，切忌暴饮暴食。

　　三、少饮酒：过度饮酒对前列腺和尿道有刺激作用，应适量少饮。

　　四、适量运动：选择适宜的户外活动，增强身体素质，减少疾病的发生。

　　五、服饰要宽松：冬季要注意防寒，穿着衣物要轻软，不能过紧。

　　养――进补要适当

　　秋季适当进补是恢复和调节人体各脏器机能的最佳时机。 男性朋友更要根据自身情况，有针对性地加以食疗，适当摄入具有营养丰富、温肾填精，产热量高，易于消化的食物，切忌盲目进补。秋凉进补宜先调理脾胃。经历了漫长的酷热夏季，人们由于频饮冷饮，常食冻品，多有脾胃功能减弱的现象，故秋凉伊始忌贸然进补。大量食补品，会骤然加重脾胃负担，使长期处于疲弱的消化器官不能一下承受，导致消化器官功能紊乱，出现胸闷、腹胀、厌食、消化不良、腹泻等症。所以，秋季进补之前要给脾胃一个调整适应时期，可先补食一些富有营养，又易消化的食物，以调理脾胃功能。如鱼、各种动物瘦肉、禽蛋以及山药、莲子。此外，奶制品、豆类及新鲜蔬菜、水果均宜适量食用。药食兼优的芡实也是调理脾胃的上等佳品，它含有碳水化合物、蛋白质等物质，且有滋补强壮、补中益气、开胃止渴、固肾养精等功能。

（责任：滕芸）