首当其冲的是“头暖”。中医理论指出：“头为诸阳之会”，意味着头部易于丧失阳气，恰似热水瓶不盖塞子，热量易散。数据显示，在环境温度仅为1℃时，未戴帽子的人从头部流失的热量占全身总量的三分之一，而在4℃时这一比例上升至一半，而到了-15℃时，竟高达四分之三。因此，选择一顶合适的冬帽至关重要，尤其是在户外活动时，正如俗语所说，“冬天戴棉帽，如同穿棉袄”，否则头部受寒将导致血管收缩、神经痉挛、肌肉紧张等问题，诱发伤风感冒、头痛鼻塞、牙痛、三叉神经痛、面瘫嘴歪等病症，甚至可能引发更为严重的心脑血管疾病。其次，背部保暖不容忽视。中医观点中，“背为阳，腹为阴”，背部是督脉与足太阳经的主要循行通道，督脉总揽全身阳经，为“阳脉之海”，足太阳主司人体表层。若背部受寒，风寒邪气可借由背部穴位侵入体内，损伤阳气，引致各种疾病或使病情加重恶化。对于患有鼻炎、气管炎、哮喘、消化性溃疡、风湿病、肠胃炎、冠心病、高血压等慢性疾病的群体，冬季加穿贴身背心能带来显著的健康益处。
再者，保持全身温暖至关重要。随着气温骤降，人们应及时增添衣物，并关注天气预报，预防寒流侵袭，确保身体健康。冬季着装宜选用轻便且保温性能优越的丝绵、羽绒、羊绒、晴纶棉等材料制作的棉衣内胆。同时，加强户外运动及体育锻炼，促进气血运行顺畅，血液循环无阻，新陈代谢加快，使身体保持温暖，提高抗寒能力以适应气候变化。
脚部保暖同样重要。“热从头散，寒从脚起”，脚部往往是人体最先感受到冷的部位，因其远离心脏，血流缓慢，且皮下脂肪薄，保温效果欠佳。脚部一旦受凉，不仅可能导致冻疮、皲裂等症状，还可能通过神经反射引起上呼吸道黏膜血管收缩，降低免疫力，使得潜藏的病毒、细菌大量繁殖，从而诱发感冒、扁桃体炎等病症，或者促使气管炎、哮喘、关节炎、肠胃病、痛经、腰腿痛等旧疾急性复发。因此，冬季应保持鞋袜干燥暖和，并勤换洗晒，同时多走动以促进血液循环，睡前可用温热水泡脚后辅以按摩，以增强养生保健效果。
此外，居室保暖也不可小觑。冬季室内应使用取暖设备，保证室温维持在15℃以上，避免因低温导致人体尤其是老年人遭受寒气侵袭，从而引发呼吸系统和心脑血管系统的疾病，造成严重后果。
最后，饮食方面也需注意暖食原则。冬季饮食宜温热，忌食寒凉。应摄取富含高热量、高蛋白的食物，如牛肉、羊肉、狗肉、兔肉、鸡肉、牛奶、鸡蛋等，但要适量，不可过量食用熏烤煎炸及辛辣食品，火锅亦不宜多吃。饮品上建议饮淡红茶，适当饮用红葡萄酒，切勿饮用冷饮，以免伤害脾胃功能，诱发肠胃疾病。
