吸烟对自己、对他人毫无益处，这是当代人的共识。从今年2月初开始，法国等多个欧洲国家已全面禁止在公共场合吸烟，违者将被处以重罚。据报道，全世界每年有280多万人死于与吸烟有关的疾病;目前，我国每年因吸烟而导致死亡者已达10多万之众。戒烟为何这么难?有什么好办法可以帮助自己戒烟、早日摆脱吸烟的困扰?

　　调查表明，吸烟者的早亡率是不吸烟者的1.7倍，平均寿命减少5~8年，一个吸烟者65岁以前死亡的机会是不吸烟者的1.5～2倍。有关资料表明：吸烟是导致各种癌症的主要原因。吸烟可说是一场人为的大灾难，据有关部门统计，我国现有4亿多烟民，居世界之首，已成为名副其实的“吸烟王国”。而且，加入烟民队伍的人越来越多，消费的档次也越来越高。烟民已从过去的中年人发展到青年、部分妇女甚至儿童。因对香烟的需求日益增大，满街的“香烟专营店”如雨后春笋般出现。在西安市安东街不到300米的街道上香烟专营店就达5家，而且一家挨着一家的个体小商店都在卖香烟。

　　压力、交往与环境影响使许多人吸烟

　　那么，是什么原因使这么多不同年龄段、不同职业、不同性别的人都加入烟民队伍呢?其一，随着生活节奏的加快和竞争的日益激烈，为缓解压力，许多人加入了吸烟者的行列，以烟消除疲劳、紧张与烦恼。其二，香烟是社会交往的需要。有人说，与人接触、探讨问题、求人办事，话未出口先递烟，距离马上缩小一半，气氛也不一般。香烟仿佛成了办事成功的催化剂、处事交往的润滑剂、人际关系的粘合剂。其三，周围环境的影响。一些青年人本来不吸烟，可在同事“男人不吸烟不是男子汉”、“饭后一根烟赛过活神仙”、“写稿写材料香烟离不了”等言论的诱惑下，开始吸烟了。其四，因好奇而吸上了烟。一些本不吸烟的人出于好奇，有事没事便尝一尝。一旦上瘾，就感到再也离不开香烟了。

　　烟瘾是由抽烟引起的对尼古丁的依赖而形成的习惯，如果停止吸食，就会有强烈的戒烟反应，人们往往因难以适应而复吸，这就是戒烟难的根源所在。

　　吸烟已成为一大公害，吸烟与反吸烟的斗争也一直没有停息过。联合国卫生组织1988年宣布4月17日为“世界无烟日”，后又改成每年的5月31日，并规定在香烟盒上必须写明“吸烟危害健康”。许多国家与地区都采取措施，严格限制吸烟。目前，发达国家都在积极推行戒烟活动，吸烟者的比例逐年下降。而我国的吸烟人数却在与日俱增，这就使得我们的“戒烟任务”变得更加迫切。

　　借助戒烟产品等方法力戒心瘾

　　怎样才能有效戒烟呢?首先，戒烟要戒心瘾。有关专家指出：当吸烟者对烟草里的尼古丁上瘾时，吸烟就成为习惯性的不由自主的行为了，此时如想完全戒除，就会有强烈的戒烟反应。这是身体得不到曾习以为常的药物供应时必然出现的。如果对这样的调适期没有充分的心理准备，克服烟瘾就会更难，出现戒、吸，一次更比一次强烈的现象。因此，不要盲目戒烟，应先从心理上做足准备，先戒心瘾，这样才能稳操胜券。其次，可借助市场上销售的戒烟产品戒烟。这些产品也都是在围绕着“尼古丁的依赖性”做文章。如吸食香烟替代品“如烟”等产品戒烟，激光戒烟，戒烟贴戒烟。另外，还可借助感冒等疾病期间戒烟。重感冒期间绝大多数人都会对香烟产生厌恶。加之，吸烟会加剧感冒症状，人们会自觉地拒绝吸烟。如在此期间不吸烟，并坚持一段时间，就会自觉地远离香烟。还有其他一些疾病，吸烟时会出现不适，或在医生不允许吸烟的情况下，都是戒烟的绝好时机。如果再用毅力加以坚持，定会把烟戒掉。

（实习：郭玉萍）