徐逸（化名）在一次次的挣扎中，痛苦地咒骂着自己的无毅力。面对戒烟挑战，他反复跌入失败的深渊，每次仅坚持两三个月便再次沦陷于烟草的世界。这一现象并非个例，我国庞大的3亿烟民群体中，每年有超过百万生命因吸烟相关疾病而陨落，尽管深知吸烟的危害，但许多人依然难以摆脱吞云吐雾的生活。
一、戒烟：一场与脑内多巴胺的持久战
鲜为人知的是，戒烟过程实际上分为两个关键阶段，且前3个月被视为决定性的转折点。德国吕贝克大学一项最新研究揭示了这一奥秘。该研究针对长期吸烟者和非吸烟者进行了“吸烟与大脑多巴胺水平”实验，结果显示，长期吸烟者在戒烟初期，其大脑分泌多巴胺的能力较非吸烟者低15%至20%。直至戒烟3个月后，他们的大脑多巴胺水平才逐渐恢复正常。这意味着，在头3个月里，由于吸烟导致的大脑多巴胺异常及强烈的戒断反应，使得戒烟者极有可能在此阶段功亏一篑。
二、复吸之谜：尼古丁依赖加剧烟瘾
不少戒烟者面临断断续续的挣扎，往往短暂戒烟后又因无法抵挡诱惑而复吸。南方医科大学珠江医院中医科梁东辉主任对此给出了科学解释：长期吸烟者对尼古丁产生严重依赖，一旦突然停止吸烟，体内尼古丁浓度骤降，会引起“醉烟”症状，即头晕等不适感觉。这是因为香烟中的有害物质一氧化碳抢占血红蛋白，导致氧气供应不足，身体对于尼古丁已产生生理依赖。当再次接触尼古丁时，中枢神经会极度兴奋，并在戒断期间出现烦躁、焦虑、头痛等症状，此时对烟草的渴求达到顶峰，复吸后对香烟的依赖性反而增强，戒烟难度进一步加大。
三、提高戒烟成功率的有效策略1. 环境重塑：在戒烟过程中，可能出现各种不良情绪，这是正常的戒断反应。通过户外运动等方式转移注意力，缓解紧张不安的情绪，有助于平稳度过这一时期。
2. 替代疗法：梁东辉主任建议采用口香糖、花生、陈皮等物品替代口中空虚感，或者手持笔以代替夹烟的习惯。必要时可寻求医生帮助，开具辅助戒烟药物。
3. 避开吸烟场景和人群：吸烟行为易受社交环境影响，聚会、酒吧等地往往是吸烟诱发区，应尽量远离这些场所及吸烟人群。
4. 建立正确心态：戒烟过程中，偶有复吸不必自责懊悔，只要能认识到并对比过去有所进步，就是持续前行的动力。要知道，戒烟前三个月内的复吸十分常见，成功戒烟往往需要多次尝试和坚韧不拔的决心。据肖丹教授介绍，临床上熬过关键的3个月戒断期，再加上一个月习惯调整，烟瘾将显著降低，这时戒烟成功率大幅提升。
戒烟不仅有利于个人健康，更能有效降低社会公共卫生风险。我们期待未来国家能在医疗卫生服务方面投入更多资源，为吸烟者提供更专业、更具针对性的戒烟指导和干预措施，助力他们彻底告别香烟。
参考资料：
[1]《生命时报》2016年8月10日，《戒烟前三月很关键》
[2]广西医科大学第一附属医院，2019年12月28日，《医科全说：吸烟带来哪些疾病？如何戒掉烟瘾？》
[3]北京晚报，2015年5月14日，《凭毅力戒烟成功率只有3%》
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