中年男士健康宝典,通俗易懂,助您养生。

2024-03-15 男性养生 关注公众号

  四十岁对男人而言,是一道“大关”。负担最重,压力最大。交际应酬、事业荣誉、官场仕途,妻儿老小,一个都不能少。危机四伏的感觉让他们无法释怀,而健康,在他们手中,是最不屑一顾的筹码,是随时可以全部押上去的“赌注”。

  熬夜工作,胡吃海塞,交际应酬……他们拼命透支着自己的健康,却忽略了储备。“四十岁以前以命博钱,四十岁以后拿钱买命”,成了这个年龄男人最好的写照。

  男人四十岁要大修,否则出现问题时就晚了。首先要修理的就是肌肉。因为肌肉是保证男性荷尔蒙的首要基础。男人到40岁时,男性荷尔蒙丢失速度非常快,一发胖,体内荷尔蒙立刻会降低。男性雌激素多,就会表现出打呼噜、胡子变少,声音变细,小心眼,性能力下降等。一块贫瘠的土地,无论怎样施肥,还是长不出好庄稼。

  说到健身,你会联想到的就是体育运动。其实,体育运动跟健身还是有很大的区别。单一过度的运动负荷,可能引起心肌病理性肥大,心肌缺血等。而健身则是保养身体,有目的有意识有规律地锻炼肌肉。

  不同的运动方式能让人们获得不同的收获。慢跑、爬山、游泳、骑车,都能达到改善人体代谢模式,提高心血管的能力,缓解压力等作用。力量训练和有氧运动必须结合起来,健康生活就在你身边了。

  男人40岁对身体“大修”能预防疾病,保持健康。但还有一个不能忽视的危机就是家庭婚姻。一些40岁的男人,生活变得有点一蹶不振,他逃避责任,把所有的过失全归咎于别人,整日忧愁沮丧。被持续且强烈的沮丧情绪困扰着的中年男人,很有必要接受心理治疗。

  然而这些人又常常不愿承认自己心理有问题,这就不可避免地会对他们的工作、生活、婚姻造成进一步的破坏。那么,你该如何拯救他的坏情绪?两个答案:你和书。因为拥有一个和谐的家庭,人患病的几率就减少了,而书能给你保持健康的知识。

  多吃稳定情绪的食物。钙具有安定情绪的作用,能防止攻击性和破坏性行为的发生。因此脾气暴躁者应该借助牛奶,酸奶、骨头汤等含钙食物以平和心态。当人压力过大时,紧张时可以每天吃3~5个鲜枣以备足够的维生素C来应对坏情绪。

  鱼肉菜蛋择时吃。疲劳的时候不宜鸡,鱼,肉、蛋等大吃一通。因为疲劳时人体内酸性物质积聚,而肉类食物属于酸性,会加重疲劳感;相反,新鲜蔬菜、水产制品等碱性食物能使身体迅速恢复,如有条件,洗个热水澡,能使人精神焕发,解除疲劳。

  适量补充维生素。每天应多吃胡萝卜、柿子椒、青葱、菠菜和橙黄色的水果等,或者早饭补充点维生素A、维生素C和无机盐,这样有利于减少患心血管病、肺癌和呼吸器官疾病的危险。

  什么是40岁男人该干的,什么是不该干的呢,也许我们可以做以下建议:

  少一小时忧虑,多一小时欢笑。

  少一次午餐会,多一次松弛时间。

  少一星期紧张生活,多一次休息。

  少一晚社交,多一晚用于阅读。

  少参加一次酒宴,多一次与家人共餐。

  少一小时在灯光下,多一小时在日光下。

  少一小时工作,多一小时去医院体检。

  少吃一份肉食,多吃一份蔬菜。

  少一次酒会,多一小时睡眠。

  少一小时在汽车里,多一小时步行。

(实习:朱燕梅)


上一篇:为什么TA要找第三者?
下一篇:【极养视界】从炎症到癌症,超级食物“攻略”请备好!
更多更酷的内容分享
猜你感兴趣
中年男士养生宝典:健康三要素

中年男士养生宝典:健康三要素

中年男人保健养生至关重要,心脏病、糖尿病等风险增加。保健要点包括:1. 健身运动,如散步、游泳等,保持活力,降低健康风险;2. 克服睡眠障碍,确保卧室安静黑暗,调整作息;3. 定期体检,检查血压、骨密度等。同时,保持营养均衡,摄取水果、蔬菜等食物。

男性养生 03.14
男士保健养生,就看男性养生菜谱,通俗易懂,一学就会!

男士保健养生,就看男性养生菜谱,通俗易懂,一学就会!

工作繁忙让上班族疏于养生,本文推荐了几道简易家常菜,如鲜芒辣味虾、酸豆角炒牛肉、韭黄炒肉末和地三鲜等,适合男性养生保健。这些菜肴不仅健康美味,而且易于制作,满足人们的胃。别再忽视家常菜,快学起来吧。

男性养生 03.14
55岁男士保健,日常小贴士,通俗易懂,助您健康生活!

55岁男士保健,日常小贴士,通俗易懂,助您健康生活!

55岁男性保健需注重运动、饮食及疾病预防。加强锻炼如爬山、游泳等,每周3-5次,不少于半小时。低脂饮食,少吃蛋黄、高胆固醇食物和白糖,多食粗粮、蔬菜、水果及鱼。适量饮用红葡萄酒,避免酗酒和过量食用水果。禁食辛辣食物和油炸快餐,以保护前列腺健康。

男性养生 03.14
男士健康投资十大秘籍,通俗易懂,一看就明白!

男士健康投资十大秘籍,通俗易懂,一看就明白!

本文指出,男性若不注意健康投资,从20岁开始身体就会逐渐衰老。建议保持活动、每天做深呼吸等简单运动,以抵抗衰老影响。此外,避免直接晒太阳和注意保护听力也是保持健康的重要措施。在青年时期,应继续保持青少年时期的健康习惯。

男性养生 03.17
男人蓄须,重金属易停留。

男人蓄须,重金属易停留。

蓄胡须的人在呼吸中会吸入几十种有害物质,尤其抽烟者更严重,烟雾中的致癌物会在胡须上停留。此外,汽车尾气排放的多环芳烃、铅等易被胡须吸附,这些有害物质可能随呼吸被吸回呼吸道,危害人体健康。

男性养生 03.17
青春痘男性,冠心病远离。

青春痘男性,冠心病远离。

英、新研究发现,曾长青春痘男性老年时因冠心病死亡几率较常人高33%,但男性荷尔蒙对心脏具保护作用。同时,激素替代疗法或可预防冠心病。值得注意的是,长青春痘男性患前列腺癌几率可能较高。

男性养生 03.17
让男人永葆30岁心秘诀大公开!

让男人永葆30岁心秘诀大公开!

缺乏运动、熬夜、穿化纤衣物、长时间开车和吸烟都可能对心脏造成伤害。而保护心脏的方法包括每天吃一块巧克力、保持规律性生活、定期献血以及多交朋友。

男性养生 03.17
职场男士发福四大因素

职场男士发福四大因素

长时间久坐办公、饮食不规律、心理压力以及自然增重是办公室男性发胖的主要原因。发福不仅影响形象,也可能对健康造成威胁。有氧运动、多走路、爬楼梯和散步等方法可以帮助减肥。

男性养生 03.17
男人肾亏,如何识别与调理?

男人肾亏,如何识别与调理?

许多人认为肾脏影响男性性功能,肾虚导致性功能不好,吃补肾药能壮阳。但实际上,补肾须分阴阳,肾阴和肾阳相互依存、相互制约,维持人体动态平衡。肾阳虚和肾阴虚的表现不同,现代人由于工作压力大、运动量少,容易出现肾虚。判断肾功能好坏应注意精神状态、脚步轻快程度、睡眠质量、耳聪目明等。为防止未老先衰,应加强身体锻炼,并及时对证滋补,改善肾虚症状。护肾关键在日常,除了适当用药外,日常保养更为重要,如适度性生活、保持规律作息等。

男性养生 03.17
男性健康,非常对策,通俗易懂,一目了然。

男性健康,非常对策,通俗易懂,一目了然。

该文本的概述为:“当遇到心理压力时,我们应该冷静思考,避免精神负担,及时放松调整心态。积极锻炼、保持健康生活习惯、排除疾病、家庭关心以及积极治疗都是有效的方法。”

男性养生 03.17
男人,别让误区牵着走。

男人,别让误区牵着走。

研究发现,情感性泪水中含蛋白质较多,流泪可能是一种排泄行为。能排除人体由于感情压力所造成和积累起来的生化毒素,这些毒素如果不通过流泪排出,留在体内,将对健康不利。

男性养生 03.17
男士健康,秘诀在此。

男士健康,秘诀在此。

本文建议电脑族每工作50分钟就休息10分钟,以保持高效专注。同时提倡培养小嗜好和持续运动来缓解压力和提神醒脑。

男性养生 03.17
青春男子,健康不可过度消耗。

青春男子,健康不可过度消耗。

青壮年时期健康透支的损害无法弥补,步入中老年后健康问题会显现。要重视身体保健,养成好习惯。具体做法包括合理饮食、坚持深呼吸运动和身体锻炼,注意生活细节如定期体检、避免心理紧张和噪声污染等。

男性养生 03.17
男士护肾秘诀,轻松养生!

男士护肾秘诀,轻松养生!

肾亏指的就是肾虚,一般可分为肾阴虚,肾阳虚和肾阴阳两虚。 肾亏期,多数病人有精神萎靡、腰酸腰痛,体力不支,睡眠不佳(包括失眠、多梦、嗜睡)、性功能减退等症状。...

男性养生 03.17