近年来的一项调查揭示了一个令人瞩目的现象：在中国，55岁以上的职场人士幸福感指数最高，而幸福感最低的群体则集中在35至40岁的中年人群。进一步的数据细分显示，在性别差异上，女性的压力感受多年来相对稳定，但男性承受的压力却在持续增长；其中，尤为突出的是35岁以上的男性群体，他们成为了社会压力中的“重灾区”。
运动作为公认的减压良方，其效果与腓肽效应密切相关。腓肽是一种被称为“快乐因子”的激素，当人体进行适量运动时，腓肽效应得以激活，有助于舒缓神经并带走压力与不良情绪。专家建议，想要通过运动缓解压力的人群，可选择如跳绳、健身操、游泳、散步、乒乓球等轻度有氧运动，让心情先趋于平静，每天保持半小时左右的锻炼时间即可。
然而，知名心理学家专门针对大众压力问题的研究表明，运动减压必须适度，过量非但不能达到预期效果，反而可能加剧压力。带着过度压力和负面情绪进行剧烈且大强度的锻炼，不仅可能导致身体疲惫不堪，精神上的紧张更难以得到释放，甚至可能使情绪更为低落。因此，为了达到最佳放松效果，应选择自己热衷且能带来愉悦感的运动方式，并确保运动后及时清洁身体以防止感冒，同时避免运动时间过长导致过度疲劳或过于兴奋。
面对即时的工作压力，除了长期坚持运动和均衡饮食之外，还可以采取一些即刻的小动作来缓解压力。例如，许多运动员喜欢咀嚼口香糖，这其实也是一种有效的减压手段，科学证明咀嚼口香糖可以增强α脑波活动，降低唾液皮质醇水平，这一方法已被广泛接受并应用于普通人群。此外，诸如捏耳垂划圆圈的小动作也有助于减轻压力，具体操作为：双手轻拉耳垂，反向划圆，同时默数1到10，这个简单的动作能够刺激大脑皮层活动，有效缓解压力。
（责任：徐晓宇）注：原文之后附带的其他保健热点文章链接已省略，以便聚焦主题。
